సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన భాగాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు భోజన సమయాన్ని దాటవేస్తే మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ పోషక తీసుకోవడం యొక్క సమర్ధతను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ దీని అర్థం కాదు, మీరు కోరుకున్నట్లుగా భోజనం యొక్క భాగాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. ఆకలిని అధిగమించడానికి, సాధారణంగా అల్పాహారం తినని వ్యక్తులు సాధారణంగా భోజనం యొక్క అధిక భాగాన్ని తింటారు. ఇలాంటివి వాస్తవానికి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగిన ఆహార మెనుని నిర్ణయించడంలో, ఇది మీ కడుపు ఎంత నిండి ఉంది లేదా ఎంత ఆహారం తీసుకుంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు. ఆహార భాగం తప్పనిసరిగా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉండాలి.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఆహారం నుండి ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించాలో మీరు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటారు. సరైన భోజన భాగాన్ని నిర్వహించడం సులభతరం చేయడానికి క్రింది ఉపాయాలను చూడండి.

మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి

రోజుకు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు వాస్తవానికి ఫ్లాట్ గా కొట్టబడవు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలను, లింగం, వయస్సు, వైద్య చరిత్ర వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఎంత కఠినంగా ఉన్నాయో అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ శరీర క్యాలరీ అవసరాలను అనుసరించడం ద్వారా ఈ ఆదర్శ భోజన భాగాన్ని నియంత్రించాలి.

మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు వాటిని హారిస్-బెన్నెడిక్ట్ ఫార్ములా, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నుండి ఫార్ములా ఉపయోగించి లేదా ఈ లింక్‌లో యాక్సెస్ చేయగల హలో సెహాట్ నుండి క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు http: // bit .ly / kalkulatorkebutuhankalori.

ఆదర్శవంతంగా, భోజనంలో ఒక భాగంలో తీర్చాల్సిన క్యాలరీ అవసరాలు ఒక రోజులో అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యలో 30 శాతం. గమనికతో, మీరు చేసే సాధారణ ఆహారం మూడు భారీ భోజనం మరియు రెండు సార్లు చిరుతిండి ఒక రోజులో.

మీ క్యాలరీ అవసరాలను నిర్ణయించడానికి మరొక మార్గం మీరు విశ్వసించే వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం.

ఉదాహరణకు, లెక్కించిన తర్వాత మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరం 2000 కేలరీలు. కాబట్టి, సిఫార్సు చేసిన భోజన భాగం 600 కేలరీలు. బాగా, ఈ సంఖ్య నుండి, అది కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వరకు ఆహార పదార్ధానికి సేర్విన్గ్స్ గా విభజించబడింది.

ఆహార కూర్పును విభజించండి

భోజనంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో తెలుసుకున్న తరువాత, వాటిని ఆహార పదార్థాలుగా, ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిషెస్ నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్ల వరకు ఎలా విభజించాలో అర్థం చేసుకోవాలి.

ఇప్పుడు, ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ కొత్త సిఫారసును విడుదల చేసింది, అవి బ్యాలెన్స్డ్ న్యూట్రిషన్ కోసం మార్గదర్శకాలు, మీరు ఆహారాన్ని ఒకే ప్లేట్‌లో ఎలా విభజించాలో వివరిస్తుంది.

"నా ప్లేట్ నింపండి" (పైన చిత్రీకరించినది) పేరుతో కొత్త మార్గదర్శకం ప్లేట్ యొక్క విషయాలను కింది కూర్పుతో విభజించమని సిఫారసు చేస్తుంది:

బియ్యం, బియ్యం నూడుల్స్, నూడుల్స్, బ్రెడ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి ప్రధాన ఆహారాలు: ప్లేట్ యొక్క 3/4
జంతువు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ వంటి సైడ్ డిషెస్: ప్లేట్‌లో 1/4
కూరగాయలు: ప్లేట్ యొక్క 3/4
పండ్లు: ప్లేట్‌లో 1/4

సిఫార్సు చేసిన భోజన భాగాన్ని నమూనా చేయండి

ఇది ఎలా ఉంటుందో బాగా imagine హించుకోవటానికి, పదార్ధాల పరిమాణంతో పాటు 700 కేలరీల భోజన మెనూ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.

ప్రధాన ఆహారము

ఒక భోజనం కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సిఫార్సు మూలం 150 గ్రాములు. ఈ మొత్తం 3 స్కూప్స్ బియ్యం, 3 మీడియం బంగాళాదుంపలు (300 గ్రాములు) లేదా అర కప్పు డ్రై నూడుల్స్ (75 గ్రాములు) రూపంలో ఉంటుంది.

సైడ్ డిష్

జంతువుల సైడ్ డిషెస్ 75 గ్రాముల మాకేరెల్, 1 పెద్ద గుడ్డు లేదా 2 మీడియం-సైజ్ స్కిన్‌లెస్ చికెన్ ముక్కలకు సమానం. తినవలసిన కూరగాయల సైడ్ వంటకాలు మీడియం టేంపే యొక్క 2 ముక్కలు లేదా 1 పెద్ద టోఫు ముక్కలు.

కూరగాయలు

ఒక భోజనంలో, మీరు 150 గ్రాముల కూరగాయలు లేదా 1 మీడియం కప్పు వండిన కూరగాయలతో సమానంగా తినాలి.

పండు

కాంప్లిమెంట్ మరియు కవర్ గా, మీరు తిన్న తర్వాత కూడా పండు తినాలి. భోజనం తర్వాత తినడానికి పండు యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన భాగం 1 మీడియం అరటి లేదా 2 మధ్య తరహా నారింజకు సమానమైన పండు యొక్క 1 భాగం.