9 చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేసే ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శరీరంలోని అవయవాలలో చర్మం ఒకటి, మనం కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు. అయితే, అంతకన్నా ఎక్కువ, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కూడా కాపాడుకోగలుగుతారు.

అవును, మీరు తినే ఆహారంలో మీ చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, వాస్తవానికి మీరు ప్రతిరోజూ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. కాబట్టి, చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతున్నారు.

చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

ప్రకాశవంతమైన చర్మం ప్రతి మహిళ కల. ప్రకాశవంతమైన చర్మం కలిగి ఉండటం ద్వారా, మహిళలు నమ్మకంగా కనిపిస్తారు. కాబట్టి, మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా కనిపించే ఆహారాలు ఏమిటి?

1. కివి

కివి ఫ్రూట్ విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు. విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడానికి కివిని సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా విటమిన్ సి చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించగలదు. అదనంగా, విటమిన్ సి చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది, తద్వారా మీ చర్మం ఎండిపోదు.

కివి తినేటప్పుడు, మీరు చర్మాన్ని కూడా తినేలా చూసుకోండి. ఎందుకు? వాస్తవానికి, కివి చర్మంలో ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, మీరు విషయాలను మాత్రమే తింటే మూడు రెట్లు చేరుకోవచ్చు. అంటే చర్మంతో కివి తినడం ద్వారా, మీరు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.

2. టొమాటోస్

మళ్ళీ, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు, అవి టమోటాలు. అవును, కూరగాయలు, సలాడ్లు లేదా తాజా కూరగాయలలో మనం సాధారణంగా కనుగొనే టమోటాలు చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, టమోటాలలో లైకోపీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది టమోటాలకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.

ఈ లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి కాపాడుతుంది మరియు చర్మానికి రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. లైకోపీన్ చర్మం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా చర్మ కణాలు పర్యావరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు. టమోటాలతో విసిగిపోయారా? ఇతర పండ్లలో లైకోపీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది పుచ్చకాయ వంటి ఎర్రటి పండు.

3. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా మనం సాధారణంగా మరగుజ్జు రూపంలో తింటాము, బహుశా ఇప్పటివరకు మనం దీనిని చిరుతిండిగా మాత్రమే భావిస్తాము. అయితే, తప్పు చేయకండి, మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా చేయడానికి మరగుజ్జు ఉపయోగపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. 30 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 10.2 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.

4. బాదం

ఈ కాయలు రుచికరమైనవి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఒకటి విటమిన్ ఇ. సుమారు 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో 6.9 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. యేల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి చర్మవ్యాధి ప్రొఫెసర్, జెఫ్రీ డోవర్, M.D., విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా చర్మ కణాలను UV కిరణాలు మరియు చర్మ కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఇతర పర్యావరణ కారకాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని వివరించారు.

5. అవోకాడో

ప్రయోజనాలు అధికంగా ఉండే పండు ఇది. ఒక అవోకాడోలో 4.2 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ మరియు 12 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉన్నాయి. దీని అర్థం మీరు ఒక అవోకాడో తింటే, మీ చర్మానికి అవసరమైన రెండు విటమిన్లు పొందవచ్చు. అలాగే, అవోకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి తేమను అందిస్తాయి మరియు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి, తద్వారా మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

6. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ యొక్క మూలం. దెబ్బతిన్న చర్మ కణజాలాలను సరిచేయడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. కాబట్టి, క్యారెట్లు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు ముడుతలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, క్యారెట్లు మీ చర్మాన్ని కూడా ప్రకాశవంతంగా చేస్తాయి.

7. చేపలు మరియు మత్స్య

చేపలు మరియు సీఫుడ్, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ప్రచురించిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఎక్కువ చేపలు మరియు మత్స్య తినేవారికి చర్మం ముడతలు తక్కువగా ఉన్నాయని చూపిస్తుంది. చేపలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మంలో ముడతలు పడే ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొటిమల బ్రేక్‌అవుట్‌లను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

8. బ్రోకలీ

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో ఒకటైన బ్రోకలీ, 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 89.2 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి కలిగిన ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే, బ్రోకలీ కూడా మీ చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి కాపాడుతుంది. చర్మ కణాలలో DNA దెబ్బతింటుంది.

9. బెర్రీలు

కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి బెర్రీలలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సూర్యుడి ప్రమాదాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు మీ చర్మం ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీలలో కనిపించే మాలిక్ ఆమ్లం సహజ చర్మం తెల్లబడటం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లు నిమ్మకాయలు, నారింజ, గువా మరియు ఇతరులు.