9 గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సరైన మార్గం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు గర్భవతి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి తాకినట్లయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. అధిక మానసిక ఒత్తిడి లేదా గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడి మీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది గర్భవతి కావాలని కోరుకునే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. కారణం, గర్భవతి కావాలనే కోరికను తోసిపుచ్చలేము. కాబట్టి, వివాహిత జంటలు మరింత ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు గురవుతారు. మీరు దీన్ని అనుభవించినట్లయితే, గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వెంటనే ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి తగిన చర్యలు తీసుకోండి.

గర్భం దాల్చే అవకాశాలపై ఒత్తిడి ప్రభావం

ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు. అయితే, గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నించే ఒత్తిడి మీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి గర్భం ఎలా కష్టతరం చేస్తుందో నిర్ధారించే పరిశోధనలు ఇప్పటివరకు లేనప్పటికీ, ప్రసూతి వైద్యులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు నిర్వహించిన వివిధ సర్వేలు, గర్భధారణ ప్రక్రియలో ఒత్తిడి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని చూపిస్తుంది. ఐవిఎఫ్ వంటి సహాయక పునరుత్పత్తి సాంకేతిక పరిజ్ఞానం (టిఆర్‌బి) తో సహజ ఫలదీకరణం మరియు ఫలదీకరణం రెండింటికీ ఇది వర్తిస్తుంది.

డాక్టర్ ప్రకారం. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని షోర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ రిప్రొడక్టివ్ మెడిసిన్ చైర్ అలెన్ మోర్గాన్, గర్భవతిని పొందటానికి ప్రయత్నించడం అనేక కారణాల వల్ల గర్భధారణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోగలదని నొక్కి చెప్పారు. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైన మహిళల్లో, కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ వంటి హార్మోన్లు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. ఇది గర్భాశయ గోడలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం ఈ ప్రాంతంలో తగినంత ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకపోతే, ఫలదీకరణ గుడ్డు గర్భాశయ గోడకు అమర్చడం లేదా జతచేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం ద్వారా, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు ఫలదీకరణ గుడ్డు గర్భాశయ గోడకు విజయవంతంగా జతచేయబడుతుంది, తద్వారా ఇది గర్భధారణ వరకు అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అలా కాకుండా, డా. గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడం గర్భాశయానికి రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుందని అలెన్ మోర్గాన్ తెలిపారు. సున్నితమైన రక్త ప్రసరణ, ముఖ్యంగా గర్భాశయం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో, విజయవంతమైన గర్భం మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతుంది.

గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు

గర్భవతి పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఒత్తిడి అనేది వివాహిత జంటలలో చాలా సాధారణం. ఇది సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు పార్టీలు వంధ్య లేదా వంధ్యత్వానికి సంబంధించినవి. సాధారణంగా గర్భవతిని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి అనేది ఉద్రేకపూరిత ప్రేమను కోల్పోవడం, గర్భం మరియు సంతానోత్పత్తి, చిరాకు లేదా కోపం మరియు మీ సామాజిక వాతావరణం నుండి వైదొలగడం వంటి విషయాలను మీ మనస్సు నుండి తీయలేకపోవడం. మీరు లేదా మీ భాగస్వామి ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వాటిని క్రింది ఖచ్చితమైన దశలతో అధిగమించండి.

1. పత్రిక లేదా డైరీ రాయండి

ప్రతి రోజు మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను ఒక పత్రిక లేదా డైరీలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు మీకు ఒత్తిడి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు గర్భవతి లేని స్నేహితులతో ఒంటరిగా ఉండటం లేదా మీరు వంధ్యత్వానికి భయపడటం వలన మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతారు. ఇలాంటి వ్యక్తిగత వివరాలను వ్రాయడం వల్ల సమస్య యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

2. గర్భవతిని పొందడానికి ఇతర మార్గాలను ప్రయత్నించండి

మీరు గర్భవతి కావడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఉపయోగించనందున మీరు ఈ సమయంలో గర్భవతి కాలేదా? ఫిర్యాదు చేయడం తగినంతగా సహాయపడదు. మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించాలి, ఉదాహరణకు మీ సారవంతమైన కాలాన్ని జాగ్రత్తగా లెక్కించడం, సరైన సమయంలో ప్రేమను సంపాదించడం మరియు మీ మరియు మీ భాగస్వామి ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడం. కనీసం మీరు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించినందున మీరు కూడా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారు.

3. ఈత

2007 లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, సముద్రంలో లేదా ఉప్పు నీటిలో ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఈత లేదా ఉప్పు నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది. ఏడు వారాల తరువాత, సముద్రంలో లేదా ఉప్పు నీటిలో ఈదుకునే అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు మరింత ఆశావాద వైఖరి, మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు తక్కువ ఆందోళన లేదా నిరాశలో పురోగతిని చూపించారని అధ్యయనం కనుగొంది.

4. వ్యాయామం

మీకు సంతోషంగా అనిపించేలా వ్యాయామం చూపబడింది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే తప్పు లేదు. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు ఎందుకంటే అధిక శారీరక శ్రమ కూడా గర్భధారణ అవకాశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ భాగస్వామిని కలిసి వ్యాయామం చేయడానికి ఆహ్వానించండి, తద్వారా మీ సంబంధం యొక్క నాణ్యత పెరుగుతుంది.

5. మీ భాగస్వామితో శృంగార సమయాన్ని గడపండి

గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవించే కొందరు జంటలు ప్రేమను పొందాలనే కోరికను కోల్పోతారు. అరుదుగా కాదు, ఎందుకంటే అవి ఒకదానికొకటి దూరం నిర్మించుకుంటాయి. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, పిల్లలు లేదా గర్భం గురించి మాట్లాడకుండా ఒంటరిగా కొంత ప్రత్యేక సమయాన్ని గడపండి. చిరస్మరణీయ ప్రదేశానికి వెళ్లండి, యువ జంటలాంటి తేదీకి వెళ్లండి లేదా ఒకరికొకరు కొద్దిగా ఆశ్చర్యం ఇవ్వండి.

6. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి

మీ భాగస్వామితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడమే కాకుండా, గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీరు కూడా మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవాలి. స్పా లేదా స్వీయ సంరక్షణ కేంద్రానికి వెళ్లండి, స్నేహితులతో సమావేశాలు చేయండి లేదా మీ అభిరుచులతో బిజీగా ఉండండి. అదనంగా, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మార్చండి. ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించడం మానుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం గర్భధారణకు తోడ్పడుతుంది.

7. సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి

మీ ఆందోళన మిమ్మల్ని వెంటాడకుండా మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు దిగులుగా చేయనివ్వవద్దు. ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం కొనసాగించడానికి బదులుగా, ఒక మంత్రం లేదా ప్రోత్సాహక పదాలను సృష్టించండి, తద్వారా మీరు మీ ఆత్మను కోల్పోరు. ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో అని చింతించకుండా, “నా భర్త మరియు నేను గర్భవతి కావడానికి మేము చేయగలిగినదంతా చేశాము” వంటి వాక్యాలను గుర్తుంచుకోండి.

8. డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ చూడండి

మీ హృదయాన్ని కదిలించే ఆందోళన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు నియంత్రించలేకపోతే, వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం బాధ కలిగించదు. ముఖ్యంగా మీరు మరియు మీ భాగస్వామి విజయవంతం కాకుండా ఆరు నెలలు లేదా సంవత్సరానికి పైగా గర్భవతిని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. గర్భం కష్టతరం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రకారం సమయం మాత్రమే తీసుకుంటే, గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి సహాయపడే మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడిని మీరు చూడవచ్చు.

9. అవసరమైతే మొదట ఆపు

గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు లేదా మీ భాగస్వామి అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి సెక్స్ చప్పగా మరియు భారంగా మారుతుంది. మీరు గర్భధారణను నిజంగా కోరుకుంటున్నందున ఇది కూడా కావచ్చు, మీరు మరియు మీ భర్త చాలా తరచుగా ప్రేమను కలిగి ఉంటారు, తద్వారా మీరు విసుగు చెందుతారు. మీ జీవితం మరియు శక్తి గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దాని కోసం, శృంగారానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంతకాలం గర్భవతిని పొందటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఎంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవాలో చర్చించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి కొత్త ఉత్సాహంతో మరియు శక్తితో ప్రారంభించవచ్చు.