మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేకుండా stru తు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

Stru తు నొప్పి అనేది ప్రతి నెలా అనేక మంది మహిళలకు తరచుగా ఫిర్యాదు. నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు. 4 లో 3 మంది మహిళలు తేలికపాటి stru తు నొప్పిని అనుభవిస్తుండగా, 10 లో 1 మంది తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు natural తు నొప్పి నుండి బయటపడటానికి అనేక సహజ మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు.

మందులు లేకుండా stru తు నొప్పి నుండి బయటపడటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి

Medicine షధం తీసుకోవడానికి పరుగెత్తే ముందు, stru తు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించడం మంచిది:

1. మితమైన వ్యాయామం

మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మంచం మీద బద్ధకంగా ఉండటానికి ఇష్టపడవచ్చు. అయితే, మితమైన వ్యాయామం వాస్తవానికి stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్త ప్రసరణ సున్నితంగా ఉంటుంది. అదనంగా, సహజ నొప్పి నివారణలుగా ఉత్పత్తి చేయబడే ఎండార్ఫిన్లు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ హార్మోన్లు, ఇవి గర్భాశయాన్ని సంకోచించి తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.

వ్యాయామం కండరాలను సడలించడానికి మరియు కటికు రక్త సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించడమే కాదు, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (మూడ్) ఇది stru తుస్రావం సమయంలో అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది.

క్రీడల యొక్క అనేక ఎంపికలు సురక్షితమైనవి మరియు మీరు వాటిని మీ కాలంలో చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, లైట్ జాగింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. Men తుస్రావం ముందు మరియు ముందు నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

2. కడుపుని కుదించండి

Stru తుస్రావం బాధాకరంగా అనిపించినప్పుడు, వెచ్చని నీటి బాటిల్‌తో కడుపుని కుదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్త గర్భాశయ కండరాలను సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మీ కడుపు దెబ్బతిన్నప్పుడల్లా వాష్‌క్లాత్‌లో చుట్టిన వెచ్చని నీటి బాటిల్ ఉంచండి. మీకు నచ్చినంత తరచుగా మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు కలిగించకుండా stru తు నొప్పిని తగ్గించగలదు.

అలాగే, వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గడమే కాకుండా, శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. వెచ్చని స్నానం కడుపు, వెనుక మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను సడలించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. చమోమిలే టీ తాగండి

మీరు ఎప్పుడూ చమోమిలే టీని ప్రయత్నించకపోతే, దీనిని ప్రయత్నించడానికి ఇది మంచి సమయం కావచ్చు.

ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్, గైనకాలజీ మరియు వంధ్యత్వంలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ పువ్వు-సువాసనగల టీ వ్యాధి ద్వారా ప్రేరేపించబడని stru తు నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

చమోమిలే టీలో హిప్పూరేట్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. హిప్పూరేట్ మొదట శరీరంలో సహజమైన సమ్మేళనం, ఇది మంటతో పోరాడుతుంది.

ఈ శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

4. ఆక్యుపంక్చర్

Stru తు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆక్యుపంక్చర్ సమర్థవంతమైన మార్గమని చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ మరియు గైనకాలజిస్టుల పేజీల నుండి రిపోర్టింగ్, ఆక్యుపంక్చర్ stru తుస్రావం కారణంగా కడుపు తిమ్మిరి ప్రభావాలను తగ్గించగలదు.

మీలో తెలియని వారికి, ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సన్నని సూదులను ఉపయోగించే సాంప్రదాయ medicine షధం. ఈ సూదులు శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్ల వద్ద చర్మంలోకి చొప్పించబడతాయి, ఆ ప్రాంతంలోని నరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

మీరు ఆక్యుపంక్చర్ చేయాలనుకుంటే, భద్రతను నిర్ధారించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌ను చూడండి. చికిత్సా స్థానాన్ని నిర్లక్ష్యంగా ఎన్నుకోవద్దు ఎందుకంటే ఆక్యుపంక్చర్ సూదులు పరస్పరం మార్చుకునేవి కొత్త వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.

5. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

గైనకాలజికల్ ఎండోక్రినాలజీ పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఇరాల్ నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం విటమిన్ డి మందులు stru తు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

Stru తు నొప్పి మరియు విటమిన్ డి లోపాన్ని అనుభవించిన 60 మంది మహిళలపై ఈ అధ్యయనం జరిగింది. పాల్గొనేవారిని చికిత్స మరియు నియంత్రణ అనే రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు.

2 నెలల చికిత్స తర్వాత stru తు నొప్పి యొక్క తీవ్రత చాలా తీవ్రంగా తగ్గిందని ఫలితాలు చూపించాయి. ప్రతి వారం వారు 8 వారాలపాటు 50,000 IU విటమిన్ డి తినమని కోరతారు.

మీరు విటమిన్ డి ను సప్లిమెంట్స్ నుండి లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి కాకుండా, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు బి 1, బి 6 మరియు మెగ్నీషియం కూడా కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి.

కానీ తినే ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు తీసుకోవలసిన ఉత్పత్తి రకం మరియు మోతాదుపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.

6. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీరు stru తు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహజమైన మార్గంగా కొవ్వు పదార్థాలు, చక్కెర పదార్థాలు, అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు మరియు సోడాస్ మరియు ఆల్కహాల్ నుండి దూరంగా ఉండాలి.

ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ ఇవన్నీ మీ శరీరంలో నీరు పెరగడానికి మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి. ఇది stru తు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు కాఫీ, టీ, సోడా మరియు చాక్లెట్లలో కెఫిన్ ను కూడా నివారించాలి. కెఫిన్ కడుపు తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సాధారణంగా కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఉండే చక్కెర తీసుకోవడం లెక్కించడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

మీరు కాఫీ మరియు టీని వెచ్చని అల్లం లేదా నిమ్మ లిక్కర్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. అల్లం మరియు నిమ్మకాయ కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.

మీరు stru తు నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి. అవి నొప్పిని తగ్గించకపోయినా, ఈ ఆహారాలు శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి.

7. ధూమపానం మానేయండి

Lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉండటమే కాకుండా, ధూమపానం వల్ల stru తు నొప్పి కూడా తీవ్రమవుతుంది. కారణం, ధూమపానం కటికు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పరిమితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు చురుకైన ధూమపానం చేస్తుంటే stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ధూమపానం మానేయడం ఉత్తమ మార్గం.

ధూమపానం చేసే స్త్రీలు వంధ్యత్వానికి, వంధ్యత్వానికి కూడా గురవుతారు.

8. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు నొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు అధ్వాన్నంగా చేస్తాయని మీకు తెలుసా?

Stru తుస్రావం సమయంలో, ఒత్తిడి కడుపు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, stru తు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఒత్తిడి తగ్గించే పనులు చేయడం.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత మార్గం ఉండాలి. సినిమాలు చూడటం, తీరికగా నడవడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఎంపికలు.

ఒత్తిడి తాకినప్పుడు, నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ శ్వాస సాంకేతికత ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు తలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి సరళమైన మార్గం.

9. నీరు త్రాగాలి

కండరాల తిమ్మిరికి కడుపులో ఉన్నవారితో సహా డీహైడ్రేషన్ లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం ఒకటి.

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి తాగునీరు గొప్ప పరిష్కారం. Body తుస్రావం సమయంలో కడుపు తిమ్మిరిని తొలగించడానికి తగినంత శరీర ద్రవం తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన కీ.

చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా, శరీరం బాధాకరమైన తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. Plane తు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సాదా నీరు కాకుండా, చక్కెర జోడించకుండా స్వచ్ఛమైన రసం కూడా తాగవచ్చు.

ఈ వివిధ పద్ధతులు మీ stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి కౌంటర్ NSAID drug షధాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. సరైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే ఇది మరింత మంచిది.