విషయ సూచిక:
- కరాటే
- కుంగ్ ఫూ / టైక్వాండో
- ముయే థాయ్ / కిక్‌బాక్సింగ్
- బాక్సింగ్
- జూడో / హాప్కిడో
- కాపోయిరా
- క్రావ్ మాగా
- కుస్తీ
సవాళ్లతో వ్యాయామం చేయాలనుకునే మీలో ఆత్మరక్షణ ఒక ఎంపిక. ఇది మీ శరీరాన్ని ఫిట్టర్ చేస్తుంది మరియు సవాళ్లతో మీ ఉత్సుకతను సంతృప్తిపరచడమే కాదు, బాక్సింగ్, కరాటే, టైక్వాండో మరియు ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి క్రీడలు కేవలం నడుస్తున్న లేదా నడుస్తున్న దానికంటే కేలరీలను బాగా బర్న్ చేయగలవు. జాగింగ్.
మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ నుండి వచ్చిన పరిశోధన డేటా ఆధారంగా, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క అధికారిక పత్రిక, సాధారణంగా నడుస్తున్న లేదా జాగింగ్ సాధారణ వేగంతో (గంటకు 8 కి.మీ) 472-745 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు (59 కిలోల - 93 కిలోల బరువున్న వ్యక్తుల నుండి కొలిచిన ప్రచురించిన డేటా). అనేక మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్రీడల నుండి కోట్ చేయబడింది ఆరోగ్య ఆశయం మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
కరాటే
ఈ మార్షల్ ఆర్ట్ ఒక క్రీడ, ఇది శక్తితో పాటు పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి సమ్మె మీ ప్రధాన కండరాలను ఉత్తమంగా తీసుకువస్తుంది. ఫలితంగా, మీ కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు కార్డియోపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే కరాటే ఇతర యుద్ధ కళల వలె మంచిది కాదు.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 590-931 కేలరీలు
కుంగ్ ఫూ / టైక్వాండో
కుంగ్ ఫూలో అనేక పోరాట శైలులు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు జంపింగ్, టర్నింగ్, తన్నడం మరియు ఇతర సాధారణ కదలికలతో సహా బహుళ కదలికలు అవసరం. ఇంతలో, టైక్వాండో దాదాపు అన్ని కిక్ మరియు ఫుట్ కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఎయిర్ కిక్స్ మరియు జంప్స్ బలమైన కాళ్ళతో పాటు కార్డియో వర్కౌట్లకు మంచివి. ఈ రెండు మార్షల్ ఆర్ట్స్ బరువు తగ్గడానికి సరైనవి.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 590-931 కేలరీలు
ముయే థాయ్ / కిక్‌బాక్సింగ్
ఈ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో బాక్సింగ్ మరియు తన్నడం ఉంటాయి, కాబట్టి దృష్టి బలం, వేగం మరియు కదలికలపై ఉంటుంది. మీరు ఈ క్రీడను చూసినప్పుడు, యోధులు అరేనాలో గడిపిన కొద్ది నిమిషాల్లోనే అయిపోయినట్లు మీరు చూస్తారు. బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే మీరు నిరంతరం కదులుతూ ఉంటారు, వైఖరిని మార్చడం, కిక్స్ మరియు పంచ్‌లను విడుదల చేయడం మరియు కుస్తీ. ఇది మార్షల్ ఆర్ట్స్ వ్యాయామం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆత్మరక్షణకు సరైనది.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 590-931 కేలరీలు
బాక్సింగ్
కేలరీలు బర్నింగ్ వద్ద బాక్సింగ్ ఇతర యుద్ధ కళల వలె మంచిది కాకపోవచ్చు, అది కేవలం కధనంలో కొట్టడం మరియు వాస్తవానికి చేయకపోతే స్పారింగ్ లేదా బాక్సింగ్ రంగంలో పోరాడండి. కార్డియోను ప్రేరేపించే బాక్సింగ్ యొక్క అనేక శైలులు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే బాక్సింగ్ మీ శక్తిని మరియు మీ పై శరీరాన్ని కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ బలాన్ని బయట పెడితే, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తారు.
కేలరీలు కాలిపోయాయి:
- గుద్దే సంచిని కొట్టడం: గంటకు 354-558 కేలరీలు
- స్పారింగ్: గంటకు 531-838 కేలరీలు
- బాక్సింగ్ రింగ్‌లో: గంటకు 708-1,117 కేలరీలు
జూడో / హాప్కిడో
మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ఈ రెండు యుద్ధ కళలు ఎంపికలు కావచ్చు. మీరు చాలా జంపింగ్ ఉపయోగించకపోయినా, ఎక్కువ కదలకండి మరియు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగించేలా ఎక్కువ దాడి చేయవద్దు, ఈ వ్యాయామం ఇప్పటికీ చాలా కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 590-931 కేలరీలు
కాపోయిరా
ఈ ఒక మార్షల్ ఆర్ట్ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించే మార్షల్ ఆర్ట్ అని చెప్పవచ్చు. కాపోయిరా కూడా డ్యాన్స్ మరియు ఫైటింగ్ మధ్య కలయిక. నేర్చుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కదలికలు అసాధారణమైనవి, అవి విన్యాసాలు, కిక్‌లు, వేగవంతమైన కదలికలు, పాదం మరియు మోచేయి కొట్టడం, గుద్దులు, చరుపులు మరియు స్లామ్‌లు కూడా. కోట్ చేసినట్లు సంరక్షకుడు, చాలా కదలికల కారణంగా, కాపోయిరా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 500 కేలరీలు
క్రావ్ మాగా
క్రావ్ మాగా నేడు అత్యంత క్రూరమైన మరియు హింసాత్మక యుద్ధ కళలు. ఈ ఉద్యమాలలో ముయే థాయ్, జూడో, వింగ్ చున్, జియు-జిట్సు, జూడో, రెజ్లింగ్ మరియు బాక్సింగ్ యొక్క అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ యుద్ధ కళలు నిరాయుధులను చేయడానికి, ప్రజలను తరిమికొట్టడానికి మరియు శత్రువులను క్షణాల్లో ఓడించడానికి అనేక కౌగిలింత పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్రీడ వాస్తవ ప్రపంచంలోని పరిస్థితులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ యుద్ధ కళ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఘర్షణను నివారించడం లేదా ఎదుర్కొన్నప్పుడు సాధ్యమైనంత త్వరగా సమస్యలను పరిష్కరించడం. ఈ ఆత్మరక్షణకు వేగం, బలం మరియు శత్రువు యొక్క బలహీనమైన పాయింట్లపై దాడి చేసే సామర్థ్యం అవసరం.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 590-931 కేలరీలు
కుస్తీ
ఈ క్రీడ కూడా ఒక క్రీడ, ఇది ఇతర యుద్ధ కళల వలె మంచిది కానప్పటికీ, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో చాలా మంచిది. నివేదించినట్లుగా, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో పలువురు పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనం ఆధారంగా AZcentral, 56.6 కిలోల బరువున్న మల్లయోధుడు 30 నిమిషాల్లో 180 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు. మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు 30 నిమిషాల్లో 223 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మరియు మీరు 84 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు కుస్తీ చేసిన ప్రతి 30 నిమిషాలకు కాల్చిన కేలరీలు 266 కేలరీలను చేరుతాయి.
కేలరీలు కాలిపోయాయి: గంటకు 354-558 కేలరీలు
