ఉబ్బసం వచ్చినప్పుడు బాగా నిద్రపోయే మార్గాలు

ఉబ్బసం అనేది ఒక సాధారణ శ్వాసకోశ రుగ్మత మరియు తరచుగా ప్రజలు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ఉబ్బసం ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు దగ్గు, శ్వాసలోపం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించడంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం ఆస్తమా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఉబ్బసం సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు ఈ వ్యాసంలోని కొన్ని పద్ధతులను అనుసరించవచ్చు.

ఉబ్బసం ఉన్నవారికి రాత్రి పడుకోవడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది?

ఉబ్బసం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనవచ్చు, సాధారణం కంటే తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ పరిస్థితిని రాత్రిపూట ఉబ్బసం అంటారు.

రాత్రి సమయంలో ఉబ్బసం పునరావృతమయ్యే కారణం సాధారణంగా అలెర్జీ కారకాలు, ఉష్ణోగ్రత, నిద్ర స్థానం లేదా శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని అనుసరించే కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తి.

అంతే కాదు, ఆస్తమా మరియు సైనసిటిస్ లక్షణాలు కూడా రాత్రిపూట ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా s పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే శ్లేష్మం శ్వాసకోశాన్ని అడ్డుకుంటే. ఈ పరిస్థితి ఉబ్బసం యొక్క సాధారణ దగ్గు లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

నిద్ర మరియు ఉబ్బసం యొక్క దృగ్విషయం వాస్తవానికి ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉబ్బసం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర భంగం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.

స్లీప్ అప్నియా, నిద్ర రుగ్మత, ఇది lung పిరితిత్తుల శ్వాసనాళంలో (శ్వాసకోశ) మంటను పెంచుతుంది. ఈ తీవ్రతరం అవుతున్న మంట ఆస్తమా లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది.

అదనంగా, రాత్రి సమయంలో ఉబ్బసం యొక్క ఇతర కారణాలు:

• పగటిపూట ఉబ్బసం ట్రిగ్గర్‌లకు ప్రతిస్పందన ఆలస్యం
• శరీర ఉష్ణోగ్రతలో పడిపోవడం బ్రోంకోస్పాస్మ్ (s పిరితిత్తులలోని కండరాలలో ఉద్రిక్తత)
• రోజుకు ఒకసారి ఉబ్బసం మందులు ఉదయం తీసుకుంటారు
• రాత్రి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్

ఉబ్బసం సమయంలో బాగా నిద్రించడం ఎలా

ఉబ్బసం సమయంలో మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. రాత్రిపూట ఉబ్బసం దాడులను తగ్గించడానికి కూడా ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. పడకగదిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి

బెడ్‌రూమ్ అంటే మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే ప్రదేశం. కాబట్టి, మీ పడకగది ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉందని మరియు దుమ్ము మరియు కీటకాలు వంటి వివిధ అలెర్జీ కారకాల నుండి రక్షించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

తో శూన్యతను ఉపయోగించండిఅధిక-సామర్థ్య కణ గాలి ఫిల్టర్లు (HEPA) పురుగులు మరియు ఇతర శిధిలాలను పట్టుకుని వాటిని మీ పడకగది నుండి తొలగించండి. మీ గదిలో షీట్లు మరియు కర్టెన్లు లేదా తివాచీలను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి.

ఈ పద్ధతి మీకు బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఉబ్బసం మొత్తం పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు.

2. mattress మరియు దిండ్లు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి

పడకగది కాకుండా, mattress ను శుభ్రపరచడం మరియు షీట్లను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం మీరు తప్పక చేయవలసిన ఇతర మార్గాలు కాబట్టి మీకు ఉబ్బసం లేదు మరియు బాగా నిద్రపోండి. సంచులు లేదా బూట్లు వంటి మురికి వస్తువులను మంచం దగ్గర పెట్టడం మానుకోండి. అప్పుడు దుప్పట్లు అంటుకునే దుమ్ము కొంతమందిలో ఉబ్బసం రేకెత్తిస్తుంది.

ప్రతి 2-3 వారాలకు షీట్లను మార్చడం అలవాటు చేసుకోండి. అందువల్ల, మీ మంచం యొక్క పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రి సమయంలో ఉబ్బసం లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే అలెర్జీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి.

3. తేమను వ్యవస్థాపించండి

చల్లటి గాలి నిజంగా పొడిగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. తేమ అందించు పరికరం లేదా మీ పడకగదిలోని గాలిని తేమగా ఉంచడానికి తేమతో సహాయపడుతుంది.

బాగా, పురుగులు మరియు దుమ్ము పొడి గాలిలో చాలా "ఇంట్లో" ఉంటాయి. అందువల్ల, ఉపయోగించడం ద్వారా తేమను పెంచండి తేమ అందించు పరికరం మీ పడకగదిలో దుమ్ము మరియు మైట్ పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

4. పెంపుడు జంతువులతో నిద్రపోకండి

మీ ఉబ్బసం లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే అలెర్జీ కారకాలలో పెంపుడు జంతువులు ఒకటి. మీ పెంపుడు జంతువు యొక్క జుట్టు మీ కార్పెట్ లేదా పరుపులకు అంటుకుని ఉబ్బసం రేకెత్తిస్తుంది.

కాబట్టి, ఉబ్బసం సమయంలో మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మరొక మార్గం పెంపుడు జంతువులను గదికి దూరంగా ఉంచడం. బెడ్ రూమ్ జంతువుల వెంట్రుకల నుండి లేదా మీ పెంపుడు జంతువుల నుండి పురుగులు మరియు బ్యాక్టీరియా లేకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

5. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలని పైకి ఎత్తండి

ఉబ్బసం ఉన్నప్పుడు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, నిద్ర స్థితిని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడం. మీకు జలుబు లేదా సైనసిటిస్ ఉంటే, ఫ్లాట్ గా పడుకోవడం మీ వాయుమార్గాల్లోని ప్రతిష్టంభనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది రాత్రి సమయంలో ఆస్తమా దాడిని ప్రేరేపిస్తుంది.

అదనంగా, మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) చరిత్ర ఉంటే, నిద్రపోతున్నప్పుడు ఫ్లాట్ గా పడుకోవడం కూడా ఉబ్బసం తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది. కారణం, పడుకుని పడుకోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం త్వరగా గొంతులోకి తిరిగి వస్తుంది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి శ్వాసకోశ మరియు గొంతు యొక్క గోడలను గాయపరుస్తుంది, తద్వారా శ్వాస చెదిరిపోతుంది మరియు దగ్గు లక్షణాలు తలెత్తుతాయి.

అందువల్ల, నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు మీ తలని మీ పాదాల కంటే ఎత్తులో ఉంచాలి. మీరు రెండు దిండులను పేర్చవచ్చు లేదా కొంచెం గట్టిగా మరియు మందంగా ఉండే దిండును ఉపయోగించి నిద్రపోవచ్చు.

6. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

ఉబ్బసం సమయంలో బాగా నిద్రించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం. అలాగే, బెడ్‌రూమ్ లైట్లను ఆపివేసి, చిన్న రాత్రి కాంతిని లైట్‌గా వాడండి.

అదనంగా, మీరు మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ధ్యానం లేదా వ్యాయామం చేయడం కూడా పరిగణించవచ్చు. ఉబ్బసానికి అనువైన వ్యాయామ రకాన్ని మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

7. మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా ఉబ్బసం మందులు తీసుకోండి

కొంతమందిలో, ఉబ్బసం దాడి యొక్క లక్షణాలను అనుభవించనప్పటికీ, ఉబ్బసం మందులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. కారణం, ఉబ్బసం దాడి ఎప్పుడు వస్తుందో మీకు తెలియదు. కాబట్టి, మీ డాక్టర్ సిఫారసుల ప్రకారం మందులు తీసుకోవడంలో క్రమశిక్షణతో ఉండండి. ఆ విధంగా, మీకు ఉబ్బసం ఉన్నప్పటికీ మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

ఈ చిట్కాలను చేయడం ద్వారా, రాత్రి సమయంలో ఉబ్బసం దాడులను నివారించడం మరియు మంచి నిద్ర పొందడం మీకు సులభం అవుతుంది