మీరు 7 సులభమైన చిట్కాలతో క్రీడా గాయాలను నివారించవచ్చు

ఆరోగ్యానికి, ఫిట్‌నెస్‌కు వ్యాయామం మంచిది. అయితే, మీరు దృష్టి పెట్టకపోతే లేదా చేయడంలో జాగ్రత్తగా లేకపోతే, గాయాలు సంభవించవచ్చు. దాని కోసం, కింది క్రీడల సమయంలో గాయాలను నివారించడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలను పరిశీలించండి.

క్రీడల సమయంలో మీరు ఎందుకు గాయపడతారు?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి గాయాల బారిన పడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయని న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయ ఆసుపత్రిలోని స్పోర్ట్స్ రిహాబిలిటేషన్ విభాగం డైరెక్టర్ జెరాల్డ్ వర్లోటా వెబ్ ఎండి నుండి నివేదించారు.

శరీరాన్ని సహించని పరిమితికి మించి పాజ్ చేయకుండా మరియు అతిగా వ్యాయామం చేయకుండా చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయడం చాలా సాధారణం. కదలికలను ఎలా అభ్యసించాలో పొరపాట్లు, తప్పు భంగిమ (ఉదాహరణకు జంప్ నుండి నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు) మరియు శారీరక పరిస్థితులకు అనువుగా లేని ఒక రకమైన క్రీడను ఎంచుకోవడం కూడా క్రీడల సమయంలో గాయానికి ఇతర కారణాలు.

మెడ్‌లైన్ ప్లస్ ప్రకారం, క్రీడల సమయంలో మీకు గాయాలయ్యే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం లేదు మరియు తరువాత చల్లబరుస్తుంది
ఒక వ్యాయామ సెషన్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విరామం ఇవ్వవద్దు
సరైన పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదు
మీరు ఆరోగ్యంగా లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలు

1. సరైన రకం వ్యాయామం ఎంచుకోండి

గాయాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీర స్థితిని తెలుసుకోవడం. మీ పరిస్థితికి సరైన క్రీడను నిర్ణయించడానికి వయస్సు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. కారణం, అథ్లెటిక్ యువకులకు వివిధ రకాల క్రీడల ఎంపిక వృద్ధులకు క్రీడల ఎంపిక నుండి ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, నడక, ఈత, సైక్లింగ్, జాగింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి తేలికైనదాన్ని ప్రయత్నించండి. అయితే, మీకు బలహీనమైన మణికట్టు ఉంటే, బరువులు ఎత్తడం సరైన ఎంపిక కాదు.

న్యూయార్క్‌లోని ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ కెన్నెత్ ప్లాంచర్ మొదట మీ శరీరంలోని బలహీనమైన ప్రాంతాలను గుర్తించాలని మరియు ఈ ప్రాంతాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే కార్యకలాపాలను నివారించాలని మీకు సలహా ఇస్తున్నారు.

మీకు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా వ్యాధి ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ వైద్యుడు మీకు ఏ వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయో మరియు వాటిని సురక్షితంగా చేయటానికి సూచనలు ఇవ్వగలడు.

2. సరైన వ్యాయామ పరికరాలను వాడండి

మూలం: https://greatist.com/sites/default/files/running_injaries_0.jpg

ప్రతి రకమైన క్రీడలో వేర్వేరు పరికరాలు ఉంటాయి. మీరు చేస్తున్న క్రీడ రకానికి మీ స్నీకర్లు అనుకూలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఒక ఉదాహరణ ఇది: మేము ఇద్దరూ సాకర్ ఆడుతున్నప్పటికీ, సాకర్ బూట్లు మరియు ఫుట్‌సల్ బూట్లు వేర్వేరు విధులు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. రన్నింగ్ రకాలు కూడా ఉన్నాయి, రకరకాల రన్నింగ్ షూస్ వాడతారు. మీరు మొదటిసారి బరువును ఎత్తబోతున్నట్లయితే, గాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఎంత బరువు ఆదర్శంగా ఉందో ముందుగా కొలవండి.

మీ శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా హెల్మెట్, గాగుల్స్, మోచేయి రక్షకులు మరియు మోకాలి ప్యాడ్ల పరిమాణాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయండి. మీ స్పోర్ట్స్ సపోర్ట్ పరికరాలు ఇంకా మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకున్నారు.

3. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల మీ రక్తం సజావుగా ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ శరీర కండరాలను సడలించింది. మీరు అమలు చేయబోతున్నట్లయితే, సాధారణ సన్నాహక ఉదాహరణ మీ చీలమండలను తిప్పడం. అప్పుడు, ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు చురుకైన నడక చేయండి. పూర్తయినప్పుడు, మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని మళ్లీ సాధారణీకరించడానికి చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు.

4. అతిగా తినకండి

క్రీడలు చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అదేవిధంగా మీ వ్యాయామం యొక్క సమయంతో; ఇది ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఎంతకాలం ఉంటుంది. మీ శరీరం ఇప్పటికే ప్రతిరోజూ పనిచేస్తోంది, మీ వ్యాయామ దినచర్య వైవిధ్యంగా ఉంటే మంచిది.

ఉదాహరణకు, మొదటి వారం వారానికి మూడు సార్లు నడుస్తుంది. రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మారడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి సోమవారం, గురువారం మరియు ఆదివారం అమలు చేయండి. కాలక్రమేణా మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు వ్యవధిని (ఉదా. 15 నిమిషాల నుండి 30 నిమిషాల వరకు) మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని పెంచవచ్చు (ఉదా. వారానికి 3 సార్లు నుండి నాలుగు సార్లు).

వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని కూడా మార్చండి, తద్వారా మీకు వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం ఉంటుంది, తద్వారా మీ శరీర దృ itness త్వంలో మీరు మరింత సరైన అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు ఈ వారం రన్నింగ్ పై దృష్టి పెట్టండి. వచ్చే వారం యోగా, తరువాత ఈత. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

5. మద్యపాన అవసరాలు సరిపోవు

మీ క్రీడ అయినా, ఎయిర్ కండిషన్డ్ వ్యాయామశాలలో లేదా వేడి ఎండలో తడిసిన మైదానంలో అయినా, ఒక బాటిల్ డ్రింక్ ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మీ దృష్టిని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీ వ్యాయామ తీవ్రత గంటకు మించి ఉంటే, ఐసోటోనిక్ పానీయం కూడా ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు అలసిపోకండి మరియు ఆకారంలో ఉండండి. ఐసోటోనిక్ పానీయాలు శరీరంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయగలవు.

6. నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందండి

ముఖ్యంగా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మరింత అభివృద్ధి చెందిన వారి నుండి మార్గదర్శకత్వం కోసం అడగాలి లేదా వృత్తిపరమైన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని పొందాలి. మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకొని ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకున్నప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యం.

నిపుణుల పర్యవేక్షణ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించగలదు, ఎందుకంటే అవి గజిబిజి భంగిమలను సరిచేయగలవు మరియు వ్యాయామ పరికరాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఎలా ఉపయోగించాలో మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి.