మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి 7 కారణాలు

కీటోజెనిక్ డైట్, లేదా సాధారణంగా కీటో అని పిలుస్తారు, ఇది తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతున్న అనేక రకాల డైట్లలో ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆహారంలో విజయం సాధించలేరు. వాస్తవానికి, కీటో డైట్‌లో నిరాశగా ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం కష్టమని కొందరు ఫిర్యాదు చేయరు. కారణం ఏమిటి, హహ్?

కీటో డైట్‌లో బరువు తగ్గడం ఎందుకు కష్టం?

కీటో డైట్ అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక కొవ్వు ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టే ఆహారం పద్ధతి. కీటో డైట్ వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడేటప్పుడు గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

అయితే, సరైన ఫలితాల కోసం మీరు కీటో డైట్ నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. కాకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు కీటో డైట్‌లో విఫలం కావడం కష్టం. ఇప్పుడు మళ్ళీ తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేశారా?

1. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక వనరులను తినడం

మీరు రెగ్యులర్ కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం కష్టం కావడానికి ప్రధాన కారణం మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినే మీ భాగాన్ని పరిమితం చేయకపోవడమే. వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన కీ ఒకటి.

సహజంగానే, మీ రోజువారీ భోజన భాగాలను నియంత్రించకుండా కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను పరిమితం చేయడం కొన్నిసార్లు మీకు ఇంకా కష్టమే. అయినప్పటికీ, కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తే, బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది లేదా స్కేల్ సూదిని దాని అసలు సంఖ్యకు తిరిగి ఇవ్వవచ్చు.

2. నిర్లక్ష్యంగా తినడం

కీటో డైట్‌కు మాత్రమే వర్తించదు, ఏ రకమైన ఆహారం అయినా మీరు రోజువారీ ఆహార వనరులపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి. కీటో డైట్‌లో అనుమతించినప్పటికీ మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆధారపడవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఉదాహరణకు, స్వీట్స్, డెజర్ట్స్, కార్న్డ్ బీఫ్, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి. ఈ ఆహారాలన్నీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నిరాశపరుస్తాయి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.

మీకు సరైన ఫలితాలు కావాలంటే, పాలు, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా మొత్తం ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పోషక మరియు ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో రకరకాల కూరగాయలను జోడించడం మర్చిపోవద్దు.

3. కొన్ని వైద్య సమస్యలు ఉన్నాయి

కీటో డైట్ తప్పుడు రకం ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం వల్ల మాత్రమే కాదు, మీకు వ్యాధి ఉన్నందున అది బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉన్న సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి.

పిసిఒఎస్ (మహిళల్లో హార్మోన్ రుగ్మతలు), ప్రధాన మాంద్యం, హైపోథైరాయిడిజం (థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపం), కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ (కార్టిసాల్ యొక్క హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగాయి), మరియు హైపర్‌ఇన్సులినిమియా (అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు), మీరు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీరు చేయగలిగినప్పుడు కూడా. కీటో డైట్ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

ఆరోగ్య క్రమశిక్షణను పాటించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు వ్యాధి రకాన్ని బట్టి మందులు తీసుకోవడం దీనికి పరిష్కారం. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే మీ వైద్యుడిని మరింత సంప్రదించండి.

4. ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి

ప్రస్తుత es బకాయం నివేదికల నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడినవి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొన్నారు. కారణం ఏమిటంటే, ఒత్తిడికి గురైన శరీరం కార్టిసాల్ లేదా స్ట్రెస్ హార్మోన్ అనే హార్మోన్ను చాలా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీర నిల్వను చాలా కొవ్వుగా చేస్తుంది.

అంతే కాదు, ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు కూడా తరచుగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారు, అది బరువు పెరగడానికి ముడిపడి ఉంటుంది. మరోవైపు, ఆప్టిమల్ కంటే తక్కువ నిద్ర, లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ వంటి ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, చివరికి మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.

5. వ్యాయామం లేకపోవడం

ఆహారం కేవలం కొన్ని ఆహార వనరులను పరిమితం చేయడమే కాదు, క్రమమైన వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేసుకోవాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. శరీరంలో కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, వ్యాయామం వల్ల మీకు లభించే అనేక మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు నిరాశ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. అధిక కేలరీల ఆహారాలపై తరచుగా అల్పాహారం

చాలా మంది ఆకలిని నివారించడానికి చిరుతిండిని ప్రభావవంతమైన మార్గంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న, జున్ను మొదలైన వాటితో సహా అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినడం బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుందని జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు ఈ చిరుతిండిని మితంగా తింటున్నప్పటికీ, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని ఎన్నుకోవడం బాధ కలిగించదు, ప్రత్యేకించి మీరు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు అల్పాహారం చేయగల వ్యక్తి అయితే.

7. నాటకీయంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు

సహజంగా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే. అయితే, బరువు తగ్గడం అందరికీ సమానం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడానికి స్వల్ప కాలానికి మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులు ఉన్నారు, లేదా వారి కల బరువు పెరగడానికి ముందు గట్టిగా పోరాడవలసిన వారు ఉన్నారు.

కీ, మీ కీటో డైట్ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండండి. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.