7 మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు యోగా విసిరింది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉదయాన్నే ఉత్సాహంగా మేల్కొనే కొద్దిమందిలో మీరు ఒకరు కాకపోతే, మేల్కొలపడం చాలా బాధ కలిగించే చర్య. నిదానమైన శరీరాన్ని - సాగదీయడానికి కూడా సమయం లేదు - పూర్తి వేగంతో పనిచేయడానికి ఉద్యోగ డిమాండ్ల భీభత్సం కారణంగా ఉదయాన్నే గుండెపోటు ఎక్కువగా జరుగుతుందని పరిశోధన నివేదికలు.

మీరు నిజంగా నేలపై అడుగు పెట్టడానికి ముందే మీకు గుండెపోటు రావడం ఇష్టం లేదా? యోగా సమాధానం. మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు యోగా మీ మరుసటి రోజు మీరే రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

ప్రారంభంలో లేవడం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి వివిధ సులభమైన యోగా కదలికలు

ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తరువాత, మీరు కొంచెం చుట్టూ అతుక్కోవాలనుకుంటే సరే, వెంటనే లేచి బెడ్ రూమ్ కిటికీ వెడల్పుగా తెరవండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు మరియు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరం ఉదయం సూర్యకాంతిలో స్నానం చేయడానికి అనుమతించండి. అప్పుడు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు దిగువ సిఫారసుల నుండి మీకు నచ్చిన యోగా భంగిమలో ప్రవేశించడానికి సిద్ధం చేయండి.

1. ఆవు పోజు పెయింట్ చేయండి

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి. మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద నేరుగా అమర్చబడిందని మరియు మీ వేళ్లు వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ అరచేతుల మెత్తలు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీర బరువు అంతా మణికట్టు మీద కేంద్రీకృతమై ఉండదు.
మీ మోకాలు హిప్ స్థాయిలో తెరిచి ఉన్నాయని మరియు మీ కాలివేళ్ళు భూమిలో చిక్కుకున్నాయని నిర్ధారించుకోండి; పెద్ద కాలి తాకడం. పీల్చేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుతున్నప్పుడు మీ తల మరియు తోక ఎముకను గాలిలో పైకి లేపండి (కడుపు భూమిని మరియు ఛాతీని ముందుకు తాకుతుంది).
వంగిన పైకి వెన్నెముకను విప్పుతున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. కడుపు ఇప్పుడు నేల నుండి ఎత్తి, "n" అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది).
2-3 నిమిషాలు కొనసాగించండి, మొదట నెమ్మదిగా కదలండి మరియు మీరు మీ వశ్యతను తిరిగి పొందేటప్పుడు మీ వేగాన్ని పెంచుతారు.

ALSO READ: stru తు నొప్పిని అధిగమించడానికి 7 యోగా కదలికలు

2. క్రిందికి కుక్క

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి. మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద నేరుగా సమలేఖనం చేయబడిందని మరియు మీ వేళ్లు వెడల్పుగా ఉన్నాయని మరియు మీ మోకాళ్ళు మీ తుంటి వద్ద తెరిచి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మీ చేతులు ఇప్పుడు మీ భుజాల ముందు కొద్దిగా ఉండేలా మీ తుంటిని పైకి వెనుకకు లాగండి.
మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు రెండు మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తడానికి వెనుకకు నెట్టడం కొనసాగించండి మరియు మీ తోక ఎముకలను గాలిలో ఎత్తండి.
మీ దూడల స్నాయువు కండరాలను సాగదీయడానికి మీ మడమలను విస్తరించండి.
30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు స్థానం పట్టుకోండి

3. వెన్నెముక సాగతీత

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

క్రాస్-కాళ్ళతో కూర్చోండి, మీ కూర్చున్న ఎముకలను క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి - మీ తల పైభాగాన ఆకాశానికి చేరుకోండి. ఇది అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ బట్ కింద ఒక దుప్పటిని టక్ చేయవచ్చు లేదా ఒక కాలు ముందుకు విస్తరించవచ్చు.
తోక ఎముకను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచేటప్పుడు:
- మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి, breath పిరి తీసుకోండి, వెన్నెముకను తిప్పండి.
- Hale పిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. శ్వాస తీసుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- చేతులు మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి. శ్వాస తీసుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- ఇప్పుడు, మీ కుడి చేతిని నేల వైపుకు లాగి, మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపై విస్తరించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ నడుమును విస్తరించినప్పుడు మీ వేళ్ళతో పైకప్పు కోసం చేరుకోండి. మీ తోక ఎముక నేల నుండి ఎత్తితే, దాన్ని చాలా దూరం సాగవద్దు.
- In పిరి పీల్చుకోండి, చేతి స్థానాలను మార్చుకోండి మరియు ఎడమ వైపు పునరావృతం చేయండి

4. వారియర్ వన్

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

నిటారుగా నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదం తో 3 పెద్ద అడుగులు వేయండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచు, తద్వారా ఇది ఇప్పుడు మీ చీలమండపై నేరుగా ఉంటుంది. ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని కొద్దిగా లోపలికి వంచు.
మీ తలపై మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ శరీరాన్ని నేల వైపు తగ్గించండి. మీ కళ్ళు పైకి ఉంచండి.
మారుతున్న కాళ్ళను పునరావృతం చేస్తూ, 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

ALSO READ: బిగినర్స్ కోసం సింపుల్ తాయ్ చి కదలికలు

5. వారియర్ రెండు

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

నిటారుగా నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదం తో 3 పెద్ద అడుగులు వేయండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచు, తద్వారా ఇది ఇప్పుడు మీ చీలమండపై నేరుగా ఉంటుంది. ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని 90 ° ఆకారంలో వంచు.
మీ చూపులను ముందుకు ఉంచుకుంటూ మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి.
మారుతున్న కాళ్ళను పునరావృతం చేస్తూ, 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

6. చెట్టు భంగిమ

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో మొదలుపెట్టి, మీ కాలిని విస్తరించి, నేలని మరింత గట్టిగా పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చేతులను మీ తుంటిపై లేదా మీ ఛాతీ మధ్యలో ఉంచండి.
ఒక కాలు పీల్చుకోండి మరియు దూడ లేదా తొడ మీద ఉంచండి (మోకాలిపై పట్టుకోకూడదు). ఉచ్ఛ్వాసము.
మీ అబ్స్ ను గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ స్థిరంగా ఉంటే, మీ చేతులను ఆకాశంలోకి విస్తరించండి.
ఐదు శ్వాసల గణన కోసం స్థానం పట్టుకోండి. మీరు మీ పాదాలను నేలపైకి దింపేటప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. కాళ్ళు మారడం పునరావృతం చేయండి.

ALSO READ: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, పూర్తి, మరియు కొవ్వు చేయకూడదా? గ్రానోలా ప్రయత్నించండి

7. ఫార్వర్డ్ మడత

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

Hale పిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని పండ్లు నుండి ముందుకు మడవండి. మీ మోకాలు వంగి, మీ ఛాతీని మీ తొడలకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తల పరిమితంగా వ్రేలాడదీయండి. మీ తక్కువ వెన్నెముకతో పాటు మీ కాళ్ళలో కూడా ఈ సాగతీత అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ భంగిమలో తాజా రక్తం మెదడుకు తేలికగా ప్రవహిస్తుంది, మెదడును శుభ్రపరుస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది.
10 లోతైన శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి.

మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, మీ యోగా దినచర్యను పూర్తి చేసిన వెంటనే, కొంచెం బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఉదయం ఎండ నుండి విటమిన్ డి అవసరం, మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని హామీ ఇవ్వబడింది.