7 మీరు ఇప్పుడే తిన్నప్పటికీ ఆకలికి త్వరగా కారణాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు రోజులో ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారు? మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తిన్నారా? మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు రెగ్యులర్ డైట్ కలిగి ఉండాలి. రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మరియు శక్తినివ్వడానికి ఆహారం మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారనే దానిపై తక్కువ దృష్టి ఉంటుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని మగతకు గురి చేస్తుంది. ఏదేమైనా, మీ బిజీ జీవితంలో పక్కన వచ్చే ఆకలి సక్రమంగా లేని ఆహారం వల్ల వస్తుందనేది నిజమేనా?

మీరు ఆకలితో ఉండటానికి మొదటి కారణం మీ మెదడులోని రక్తంలోని హార్మోన్లు మరియు పోషకాల మార్పులను మీ మెదడు చదువుతుంది. మెదడు మన శరీరంలో ఉన్న సంకేతాలను చదువుతుంది. శరీరంలో ఏదో లోపం ఉంటే, శరీరం మెదడుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది, అప్పుడు మెదడు దానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మనలో లేవని శరీరంలో సంకేతాలు ఉన్నప్పుడు ఆకలి అనేది మెదడు ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతిస్పందన.

శారీరక శ్రమ చేయడం వంటి ఆకలి యొక్క వేగవంతమైన అనుభూతి వెనుక అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయని తేలింది. శారీరక శ్రమ మీ శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరం బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమయ్యే సంకేతాలను పంపుతుంది. అప్పుడు, మీరు ఇప్పుడే తిన్నప్పటికీ త్వరగా ఆకలితో ఉండటానికి కారణం ఏమిటి?

మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉండటానికి కారణం

1. నిర్జలీకరణం

శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం, డీహైడ్రేషన్, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ స్పీకర్ అలీసా రమ్సే ప్రకారం ఆకలిగా చదవవచ్చు. శరీరంలో ద్రవాల కొరత మనకు ఎదురైనప్పుడు, శరీరం పంపిన సంకేతాలను చదవడంలో మెదడు గందరగోళాన్ని అనుభవిస్తుందని తేలింది. ఆకలికి ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం, దాహానికి ద్రవాలు అవసరం కాబట్టి మెదడు దాన్ని చదువుతుంది. అందువల్ల, మనం తగినంతగా తాగనప్పుడు, అది తరచుగా ఆకలితో ఉంటుంది. రమ్సే ప్రకారం, "మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు 15-20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి, ఆకలి తగ్గుతుందో లేదో చూడండి." మనకు ఆకలిగా అనిపించడమే కాకుండా, డీహైడ్రేషన్ కూడా మనకు తేలికగా నిద్రపోతుంది.

2. నిద్ర లేకపోవడం

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ స్పీకర్ రమ్సే ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి వస్తుంది. అతని ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతారు, ఈ హార్మోన్ ఏదైనా తినాలని కోరుకునే భావనను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ సంతృప్తిని ప్రేరేపించే హార్మోన్. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు మెదడు ఈ హార్మోన్లను చదువుతుంది, కాబట్టి తగినంత నిద్ర రావడం మిమ్మల్ని తాజాగా చేస్తుంది మరియు ముందుగా ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది.

3. ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం

మూడు రకాల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకటి మగత వేగంగా రావడానికి కారణమవుతుంది, డోనట్స్ వంటి పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు, పాస్తా, క్రాకర్స్ మరియు పేస్ట్రీలు. ఈ ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు త్వరగా తగ్గించగలవు కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు పతనం యొక్క ఫలితం మిమ్మల్ని త్వరగా ఆకలితో చేస్తుంది. ఆపిల్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

4. ఒత్తిడి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మామూలు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఆలోచిస్తారు. అనేక ఆలోచనల యొక్క ఈ స్థితి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమైనప్పుడు, మీ శరీరం మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది. అదనంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మెదడు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది. తగ్గిన సెరోటోనిన్ హార్మోన్ మీరు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి మీ ఆహారాన్ని బయటకు తీస్తున్నప్పుడు ఇది ఒక కారణం మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా తినాలని కోరుకుంటారు.

5. కొవ్వు తీసుకోవడం లేకపోవడం

కొవ్వు పదార్ధాలు తినవలసి వస్తుందని మేము తరచుగా భయపడతాము. అయితే, తక్కువ కొవ్వు తినడం వల్ల కూడా మీకు సులభంగా ఆకలి వస్తుంది. తగినంత కొవ్వును తినడం వల్ల మళ్ళీ తినడానికి సమయం వచ్చేవరకు మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాన్ని ఎంచుకోండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొవ్వు వినియోగం మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 20-35 శాతం ఉండాలి.

6. చిరుతిండి సమయాన్ని విస్మరించండి

అల్పాహారం కూడా మంచి పని. భోజనం మధ్య, అల్పాహారం మీ కడుపు నింపగలదు. మీ కడుపు ఎక్కువసేపు ఖాళీగా ఉంటే, దీనివల్ల గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. పైన వివరించినట్లుగా, ఈ హార్మోన్ ఏదైనా తినాలని కోరుకునే భావనను ప్రేరేపిస్తుంది.

7. చికిత్స దుష్ప్రభావాలు

మీరు జోలోఫ్ట్ మరియు పాక్సిల్ వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకుంటుంటే, మీరు ఎక్కువగా ఆకలితో బాధపడవచ్చు. మీరు భారీ భోజనం తర్వాత ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మరియు మీరు కూడా మందులు వేస్తుంటే, మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే మంచిది. మీరు తీసుకుంటున్న medicine షధం మీ ఆకలిని నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు మీ చికిత్స కోసం ఇతర మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు.