7 కండరాలను నిర్మించడం గురించి తప్పు అపోహలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కండరాలను నిర్మించడం అంత సులభం కాదు, అందరికీ బాగా తెలుసు. అందువల్ల, గరిష్ట ఫలితాలతో కండరాలను నిర్మించడానికి చాలా మంది వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వారిలో కొందరు ఇప్పటికీ తప్పు పురాణాన్ని నమ్ముతారు, తద్వారా కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియ పరిపూర్ణంగా ఉండదు. కండరాలను నిర్మించడానికి వివిధ సరైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి, క్రింద ఉన్న వివిధ అపోహలను చూద్దాం.

కండరాల నిర్మాణ పురాణాలు

1. "కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినాలి"

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం, కానీ సాధారణంగా, శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం మీరు .హించినట్లుగా ఉండదు.శక్తి అథ్లెట్లు (కండరాల బలం ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో పాల్గొనడానికి శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు) రోజుకు 1.7 గ్రాముల / కిలోల శరీర బరువు కలిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రోత్సహించబడతారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా సాధించడం చాలా సులభం.

చాలా సందర్భాలలో, శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకుంటే, అది నిజానికి కొవ్వు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

2. "బరువులు ఎత్తడం నెమ్మదిగా పెద్ద కండరాలను నిర్మిస్తుంది"

బరువులు నెమ్మదిగా ఎత్తడం వల్ల ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం అవుతుంది. నుండి పరిశోధకుడు అలబామా విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల రెండు సమూహాలను అధ్యయనం చేసింది లిఫ్టర్ (బరువులు ఎత్తే వ్యక్తి) 29 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం. ఒక సమూహం 5 సెకన్లు పైకి మరియు 10 సెకన్ల డౌన్ దశలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేసింది, మరియు మిగిలినవి సాంప్రదాయ పద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేశాయి, అవి 1 సెకండ్ అప్ మరియు 1 సెకండ్ డౌన్. వేగవంతమైన సమూహం 71% ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చివేసింది మరియు నెమ్మదిగా ఎత్తడం కంటే 250% భారీ బరువును ఎత్తివేసింది.

3. “కాలు పొడిగింపు స్క్వాట్లతో పోలిస్తే మోకాళ్ళకు సురక్షితం "

ఇటీవలి అధ్యయనం స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ ఆ వ్యాయామం కనుగొనండి ఓపెన్-చైన్ (క్రియాశీల కదలిక ఒకటి) కాలు పొడిగింపు కదలిక కంటే ప్రమాదకరమైనది క్లోజ్డ్-చైన్ (బహుళ కీళ్ళను కలిగి ఉంటుంది), వంటివి చతికలబడు మరియు లెగ్ ప్రెస్.

4. "కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లం మందులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి"

ఆహారంలో లభించే ప్రోటీన్‌తో పోల్చితే కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ మరియు మందులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. అదనంగా, ఆహారంలో లభించే ప్రోటీన్ కంటే ధర కూడా ఖరీదైనది. అయితే, ఆహారం నుండి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ పొందడానికి, మీరు పాలు, గుడ్లు, మాంసం మరియు సోయాను తినవచ్చు.

5. "కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు కనీసం మూడు సెట్ల వ్యాయామాలు చేయాలి"

శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో బహుళ రెప్స్ చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనిపించినప్పటికీ, ఇది కండరాల పరిమాణంపై ప్రభావం చూపదు. కండరాల ఫైబర్ ఆక్టివేషన్ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కీలకమని నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో శిక్షణా సెషన్లు చేయడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

6. "వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది"

బలం శిక్షణా సెషన్ తర్వాత మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందనేది నిజం. అయితే, ప్రోటీన్ మొత్తానికి మరియు పొందిన కండరాల మొత్తానికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు. వ్యాయామం తర్వాత మూడు గంటల వ్యవధిలో సుమారు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు రోజంతా తగిన వ్యవధిలో తగినంత ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

7. "కండరాల పెరుగుదలకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు"

కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకమని మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాల సంశ్లేషణలో ఎటువంటి పాత్ర పోషించవని చాలా మంది అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అవి కండరాల పెరుగుదలకు బిల్డింగ్ బ్లాకులను అందించనప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు ఇప్పటికీ కండరాలకు ప్రధాన ఇంధనం.

తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కండరాలకు అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వడం ద్వారా బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణనిచ్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణా సమావేశాలకు దోహదం చేస్తాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, శిక్షణకు ముందు మరియు సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తగినంత ద్రవాలు కండరాలను నిర్మించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులుగా కనిపిస్తాయి.