7 గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రినేటల్ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రినేటల్ యోగా లేదా ప్రెగ్నెన్సీ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది మీ మొదటిసారి యోగా ప్రాక్టీస్ చేసి, ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ వ్యాయామాల మధ్య విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు హడావిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే యోగా సాధనలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత సుఖంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటారు, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు అనుభూతి చెందుతాయి.

ప్రినేటల్ యోగా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి? కింది వివరణ చూడండి.

1. శరీరం ఆరోగ్యంగా, బలంగా, చురుకుగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం శారీరకంగా, హార్మోన్ల మరియు మానసికంగా తీవ్రమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, ప్రోలాక్టిన్, రిలాక్సిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ వంటి హార్మోన్లు బాగా పెరుగుతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని మారుస్తాయి. ప్రినేటల్ యోగాను అభ్యసించడం వల్ల మీ శరీరంలోని మార్పులకు అనుగుణంగా మారవచ్చు.

9 నెలల వ్యవధిలో, మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ మీ తక్కువ శరీర ప్రాంతాలు భారీ భారాన్ని మోస్తాయి. ఆరోగ్యంగా మరియు దృ strong ంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అనేక యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అదే సమయంలో మీ గర్భధారణ ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. మంచి శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి

మీరు ఇద్దరు ఉన్నప్పుడు శ్వాస సాంకేతికత ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది? శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, తరచుగా సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు మిమ్మల్ని శారీరకంగా ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా భావోద్వేగాలను లేదా భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తాయి మూడ్ మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి. లేదా, మీరు అధికంగా ఆందోళన చెందుతారు మరియు కొన్నిసార్లు మీ భాగస్వామిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.

మీరు బాగా he పిరి పీల్చుకోగలిగితే, గర్భధారణ సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రినేటల్ యోగాతో, శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల మీ శ్వాస నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీ బిడ్డతో మీరు పంచుకునే ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

అంతే కాదు, బిడ్డ పుట్టే ప్రక్రియలో, సంకోచ ప్రక్రియలో నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి మంచి శ్వాస మీకు సహాయపడుతుంది. నేను తరచుగా ఉపయోగించే పదం: "ప్రసవం ప్రసవానికి మంచి స్నేహితుడు"

3. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచూ ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్యలు శరీర సమతుల్యతను కోల్పోవడం, మరియు గర్భంలో శిశువు పెరుగుదల కూడా దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. అనేక ప్రినేటల్ యోగా కదలికలు ప్రసరణ, వ్యాయామ సమతుల్యత మరియు మీ నడుము కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి.

4. మీరే శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ప్రసవానికి హిప్ ప్రాంతాన్ని సిద్ధం చేయండి

ప్రినేటల్ యోగాలోని అనేక భంగిమలు హిప్ ప్రాంతంలోని కండరాలను ప్రసవానికి మరింత సరళంగా మరియు సరళంగా ఉండేలా చేయడానికి సహాయపడతాయి. వంటి అనేక భంగిమలు చతికలబడు లేదా స్క్వాట్, సాధారణంగా హిప్ ప్రాంతాన్ని తెరవడానికి సహాయపడటానికి పదేపదే సాధన చేస్తారు పెల్విస్.

శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, తరచుగా మానసిక తయారీ కలయిక ఉంటుంది, ఉదాహరణకు సంకోచ ప్రక్రియలో శ్వాసను భంగిమతో కలపడం మరియు నొప్పిని నియంత్రించే మార్గాలను అభ్యసించడం. సాధారణ ప్రసవానికి తయారీలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

5. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయండి మరియు సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు సాధారణంగా అన్ని సమయాలలో ఆందోళన చెందుతున్న ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. మీ బిడ్డ యొక్క అభివృద్ధి, ప్రసవానికి సన్నాహాలు లేదా చింతించాల్సిన పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం వంటి వాటి గురించి ఆలోచించడం మానేయవచ్చు. మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా మరియు అసౌకర్యంగా మార్చడంతో పాటు, ఈ ఆందోళన భావన మీకు తరచుగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఆందోళన మాత్రమే కాదు, మీ గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించేటప్పుడు, నిద్రపోయే స్థానాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు.

రోజూ ప్రినేటల్ యోగాను అభ్యసించడం మీకు అకస్మాత్తుగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవచ్చు సవసానా సాధారణంగా యోగా క్లాస్‌లో ఆడే సంగీతాన్ని వినేటప్పుడు సాధారణంగా యోగా క్లాస్ చివరిలో సాధన చేస్తారు

6. శిశువుతో లోతైన బంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి

గర్భిణీ యోగాను అభ్యసించేటప్పుడు, శిశువుకు సుఖంగా ఉండే అనేక కదలికలు ఉన్నాయి, మరియు తరచుగా బోధకుడు శిశువుతో సంభాషించే మార్గాలను మీకు నేర్పుతాడు, ఉదాహరణకు యోగా ప్రారంభించే ముందు కడుపుని రుద్దడం మరియు మీరు మరియు బిడ్డ ఇష్టపడతారని మీ బిడ్డకు చెప్పమని అడుగుతుంది కలిసి కదలండి. ఇది ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది మరియు మీ బిడ్డతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు మరింత అలవాటు పడుతుంది.

7. ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో re ట్రీచ్

ప్రత్యేకంగా స్టూడియోకి రావడం మరియు ప్రినేటల్ యోగా సాధన ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో సాంఘికం చేసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశంగా ఉపయోగించవచ్చు. శరీర మార్పుల గురించి సమాచారాన్ని మార్పిడి చేయడమే కాకుండా, మీరు మీ బిడ్డ కోసం కొనడానికి ఆస్పత్రులు, ప్రసూతి వైద్యులు మరియు సరైన రకం బేబీ డైపర్ గురించి కూడా సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. మీరు అనువర్తనంలో సమూహాలను సృష్టించవచ్చు ఆన్‌లైన్ సందేశం మరియు తరగతి గది వెలుపల సాధారణ సమావేశాలతో కొనసాగవచ్చు. మీరు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండండి.