మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి 7 ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిద్ర లేకపోవడం, జన్యుపరమైన లోపాలు, శారీరక శ్రమ వల్ల అలసట, జీవనశైలి, వయస్సు ప్రభావాలు మరియు పర్యావరణ కారకాల నుండి మీరు మతిమరుపు లేదా వృద్ధాప్యం కావడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీకు శుభవార్త, మీరు తినే ఆహారం మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

మీ జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మెదడు పనితీరుకు మంచి ఆహారం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచే ఆహార రకాలు. అలా కాకుండా, మీ మెదడుకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా అవసరం. మీ మెదడులోని న్యూరాన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ చేత ఆక్సీకరణానికి గురవుతాయి. ఇది ఒలిచిన ఆపిల్ ముక్క లాంటిది, అప్పుడు ఆపిల్ గోధుమ రంగులోకి మారుతుంది మరియు "వయస్సు" అకాలంగా మారుతుంది. అదేవిధంగా, మీ మెదడుకు ఏమి జరిగిందో. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేయడానికి పనిచేస్తాయి. మీ మెదడుకు తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు వస్తే, మీ మెదడులోని భాగాలు స్వేచ్ఛా రాడికల్ దాడి నుండి రక్షించబడతాయి, వీటిలో మెదడులోని భాగాన్ని హిప్పోకాంపస్ అని పిలుస్తారు, మీ జ్ఞాపకశక్తికి కీలకమైన మెదడులోని భాగం.

మీరు వృద్ధాప్యం అవ్వకుండా నిరోధించే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. కూరగాయలు

"కూరగాయలు తప్పక తినాలి" ఖచ్చితంగా మీ చెవులకు తెలియని ఆదేశం కాదు. వాస్తవానికి, కూరగాయలు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి సహా మీ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇది ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కూరగాయలు మీ మెదడులో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

2. బెర్రీలు మరియు చెర్రీస్

బెర్రీలు, ముఖ్యంగా పదునైన రంగులు (వంటివి నల్ల రేగు పండ్లు, బ్లూబెర్రీస్, మరియు చెర్రీస్), ఆంథోసైనిన్లు మరియు ఇతర ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవి మీ మెదడులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ల వల్ల మెమరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

3. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. మరింత ప్రత్యేకంగా, డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) కౌమారదశలో జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అది ఎందుకు? DHA మీ మెదడులో అధికంగా ఉండే కొవ్వు ఆమ్లం. అందువల్ల, మీకు తగినంత DHA వస్తే, మీ మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడానికి మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ వంటి సీఫుడ్ తినవచ్చు. ప్రతి వారం మీ ఆహారంగా చేపలతో మాంసాన్ని మార్చండి. మీకు ఆహారానికి అలెర్జీ ఉంటే సీఫుడ్, మీరు బదులుగా డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు. మీరు చేప నూనె, సీవీడ్ మరియు మైక్రోఅల్గే సప్లిమెంట్లలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా పొందవచ్చు.

4. వాల్నట్

వాల్నట్ గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, అక్రోట్లను మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. జాబితాకు అక్రోట్లను జోడించండి చిరుతిండి నీ ఇష్టం.

5. గుడ్లు

కోలిన్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి, విటమిన్ ఆకారంలో ఉండే పదార్థం కణాలు సరిగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మోస్తున్న శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు గుడ్లు తినడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మానవ మెదడులోని జ్ఞాపక కేంద్రమైన హిప్పోకాంపస్ అభివృద్ధిలో కోలిన్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. గుడ్డు సొనలు విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది హోమోసిస్టీన్ను తగ్గిస్తుంది, ఇది మెదడుకు విషపూరితమైనది మరియు తక్కువ మెదడు చర్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

6. పసుపు

పసుపు ఇండోనేషియాలో బాగా తెలిసిన ఆహార పదార్ధం. మీకు తెలిసినట్లుగా, పసుపు పసుపు రంగులో ఉంటుంది మరియు ఈ పసుపు రంగు చాలా పదునైనది. ఈ పసుపు రంగు కర్కుమిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ నుండి వచ్చింది. మెదడులోని న్యూరల్ చానెళ్లను నిరోధించగల అమిలోయిడ్ అనే ప్రోటీన్ ఏర్పడటాన్ని కర్కుమిన్ నిరోధించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కర్కుమిన్ ఆక్సీకరణ మరియు మంటను కూడా నివారిస్తుంది.

7. వోట్మీల్

వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాల్లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు ప్రోటీన్ కనుగొనబడుతుంది తృణధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెరను క్రమానుగతంగా రక్తప్రవాహానికి పంపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మెదడు చక్కెరను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు చక్కెర, క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా పరిశోధించబడుతోంది, జ్ఞాపకశక్తి అవసరమయ్యే పనుల కోసం మీ మెదడు సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని మీరు తిన్న తర్వాత, మీకు వెంటనే చాలా పదునైన జ్ఞాపకం ఉంటుందని అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, ఈ ఆహారాలు మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడతాయి.