ఆలోచనా శక్తిని పెంచడానికి మెదడుకు ఆహారం తీసుకోవడం

మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు బిజీగా ఉండటం, తరచుగా మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి లేదా పోషకాహారానికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యానికి మంచిది కానందున, ఈ ఆహారాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి తక్కువ మద్దతునిస్తాయి, వీటిని నిరంతరం ఉపయోగిస్తారు. అప్పుడు, మెదడు ఆరోగ్యానికి వినియోగించే ఆహారాలు ఉన్నాయా?

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పనిచేసే మెదడు కోసం వివిధ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక రకాల ఆహారం:

1. సాల్మన్

మెదడు పోషణకు మంచి ఆహారాలలో సాల్మన్ ఒకటి. వాస్తవానికి, ఈ రకమైన చేపలను మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో అగ్రస్థానంలో చేర్చవచ్చు. కారణం, సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మానవ మెదడులో 60% కొవ్వు ఉంటుంది, మరియు వాటిలో కొన్ని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు మరియు నరాల కణాలను ఏర్పరచటానికి ఉపయోగపడతాయి, కాబట్టి అవి మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి.

అంతే కాదు, సమాచారాన్ని నేర్చుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని, ముఖ్యంగా అభ్యాస ప్రక్రియలో పెంచడానికి ఒమేగా-మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ముఖ్యమైనవి మరియు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అప్పుడు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వివిధ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మందగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. సాల్మన్ లోని పోషక పదార్ధం అల్జీమర్స్ వ్యాధిని కూడా నివారిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం ఉంటే, మీరు నేర్చుకునే ఇబ్బందులు మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతారు. అందువల్ల, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న చేపలను తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. సాల్మన్ మాత్రమే కాదు, మీరు ఈ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ కూడా తినవచ్చు.

2. బెర్రీ కుటుంబం యొక్క పండు

బెర్రీలు మీ మెదడు ఆరోగ్యంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఎందుకు? కారణం, బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్స్ ఉంటాయి, ఇవి తినేటప్పుడు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను అందించే పదార్థాలు, కాబట్టి దీనిని మెదడుకు మంచి ఆహారం అంటారు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, లేదా శరీరంలో ఎక్కువ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉన్నప్పుడు, అలాగే మంట. ఈ రెండూ, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, వృద్ధాప్య మెదడు కణాలు మరియు వివిధ న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఇంతలో, బెర్రీలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, వీటిలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని నివారించవచ్చు.

3. డార్క్ చాక్లెట్

మీరు అనుకోకపోవచ్చుడార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. నిజానికి, ఎ సమీక్ష న్యూరోసైన్స్ మరియు బయోబ్యావియరల్ రివ్యూస్‌లో వ్రాయబడినది, ఈ పోషకం వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధి యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.

4. మెదడుకు ఆహారంగా అవోకాడో

అవోకాడో మెదడుకు ఒలేయిక్ ఆమ్లం అనే కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఈ పండు మైలిన్ అని పిలువబడే మెదడు చుట్టూ కోశం సృష్టించడం ద్వారా మీ మెదడును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గంటకు 300 కి.మీ వేగంతో సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మిలిన్ సహాయపడుతుంది.

మైలిన్ లేకుండా, మీ శరీరం మీ మెదడు శక్తిని నెమ్మదిస్తుంది. అంతే కాదు, అవోకాడో పండు మెదడుకు మంచి ఆహారం ఎందుకంటే ఇందులో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మెదడుకు సమాచారాన్ని చేరవేసే నరాలకు సహాయపడతాయి.

ఈ పదార్ధాలతో పాటు, అవోకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

5. బచ్చలికూర మెదడుకు ఆహారంగా ఉంటుంది

బచ్చలికూర మెదడుకు ఆహారం, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కారణం, బచ్చలికూరలో అధిక ఫోలేట్ కంటెంట్ మరియు విటమిన్ కె ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీ మెదడుకు పోషకాలు ముఖ్యమైనవి.

ఫోలేట్, దీనిని ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బి విటమిన్, ఇది మీ నరాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. మీ మెదడుకు సందేశాలు పంపినప్పుడు ఇది ఆలస్యాన్ని నివారిస్తుంది.

ఇంతలో, విటమిన్ కె జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో ముడిపడి ఉన్నట్లు తేలింది. ఇది వయస్సు కారకాలపై ఆధారపడిన అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది.

6. కాఫీ

కాఫీ వాస్తవానికి మెదడుకు మంచి ఆహారం అని మీలో కొంతమందికి తెలియదు. కాఫీలో కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

కాఫీ యొక్క ప్రధాన పదార్ధం, కెఫిన్, మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని పెంచడంతో సహా మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అడెనోసిన్ అనే రసాయనాన్ని నిరోధించడం ద్వారా దృష్టి సారించడానికి కెఫిన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీకు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

అంతే కాదు, కెఫిన్ మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ కంటెంట్ మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంఖ్యను పెంచుతుంది. మీ ఏకాగ్రతను పదును పెట్టడానికి కెఫిన్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి కాఫీ తీసుకోవచ్చు.

7. నీరు

మన శరీరంలో 70 శాతం నీరు ఉంటుందని మీకు తెలుసా? రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి చాలా సిఫార్సులు ఉన్నాయి, కాని అందరూ దీన్ని చేయడం లేదు. అన్ని శారీరక విధులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. శరీరంలోని నీరు ఇంజిన్‌కు ఆయిల్ లాగా పనిచేస్తుంది.

పోగొట్టుకున్న ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మీకు తగినంత నీరు లేకపోతే, మీ మెదడు పర్యవసానాలను అనుభవిస్తుంది. తాగునీరు లేకపోవడం వల్ల అలసట, తలనొప్పి వస్తుంది. బదులుగా, మీరు స్పష్టమైన మనస్సుతో పనిచేయడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి వీలుగా నీరు పుష్కలంగా తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.