నొప్పిని నివారించడానికి మణికట్టు సాగదీయడం

ప్రతి రోజు, మీ చేతులు వివిధ రకాల పునరావృత కదలికలను తెలియకుండానే దృ ff త్వం మరియు పుండ్లు పడతాయి. వచ్చే నొప్పితో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మణికట్టుకు సాగదీయడం అవసరం. ఈ క్రింది కొన్ని కదలికలు సాగదీయడం మీ మణికట్టు కండరాల సమస్యలను నివారించడానికి.

ఉద్యమం సాగదీయడం మణికట్టుకు సులభం

మీ చేతులు వారి కీళ్ళ ప్రకారం ఏ దిశలోనైనా కదిలే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బొటనవేలును వంచడం లేదా మణికట్టును తిప్పడం వంటి సాధారణ కదలికలు చేసేటప్పుడు ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

సరళమైన కదలిక చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీ చేతి కండరాలలో ఏదో తప్పు ఉంది. నొప్పిని నివారించడానికి మీకు సాగతీత వ్యాయామాలు అవసరం.

ఇక్కడ కొన్ని కదలికలు ఉన్నాయి సాగదీయడం మణికట్టు కోసం సులభంగా చేయవచ్చు:

1. మణికట్టును వంచు

మూలం: లెక్స్ మెడికస్

మీ చేతుల వెనుకభాగం పైకి ఎదురుగా మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, కానీ మీ అరచేతులు (మణికట్టు నుండి చేతివేళ్లు వరకు) వేలాడదీయండి.
అరచేతిని పైకి వేలాడుతున్నట్లు అనిపించే వరకు పైకి కదిలించి, దానిని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను తిరగండి
పాయింట్లు 2 మరియు 3 పునరావృతం చేయండి.

2. మణికట్టును తిప్పండి

మూలం: లెక్స్ మెడికస్

మీరు ఈ ఒక కదలికను నిలబడి లేదా నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

మీ చేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు ముందుకు వంచు, మీ అరచేతులు ఎదురుగా ఉంటాయి.
అప్పుడు, ఒక కదలిక సాగదీయడం మీ మణికట్టును తిప్పడం ద్వారా అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి.
చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. మీ బొటనవేలును వంచు

మూలం: వెబ్‌ఎమ్‌డి

మీ చేయి పైకెత్తి వేళ్లు విస్తరించండి.
మీ బొటనవేలును అరచేతి వెంట సాధ్యమైనంతవరకు తరలించి, ఆపై కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి.
ఆ తరువాత, మీ బొటనవేలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మొదటి నుండి పునరావృతం చేయండి.

4. వేళ్లు విప్పుట

మూలం: ఎడారి చేతి మరియు శారీరక చికిత్స

మీ కుడి చేతిని ముందుకు విస్తరించడం ద్వారా ఈ కదలికను ప్రారంభించండి.
మీ అరచేతులను మీ చేతివేళ్లతో క్రిందికి, మరియు మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉంచండి.
మీ ఎడమ చేతితో, నెమ్మదిగా మీ వేళ్ళను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి.
3-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదల చేయండి.

తరువాత, అదే పని చేయండి కానీ మీ అరచేతులు ముందుకు మరియు మీ వేళ్లు నేరుగా పైకి.

మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి వేళ్లు విస్తరించి ఉన్నట్లు అనిపించే వరకు వాటిని లాగండి. 3-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదల చేయండి. ఒక కదలిక సాగదీయడం ఇది మీ ఎడమ మణికట్టు మీద.

5. ప్రార్థన స్థానం

మూలం: మైండ్ మరియు బాడీ

ఒక వ్యక్తి ప్రార్థన చేస్తున్నట్లుగా, మీ అరచేతులతో మీ ఛాతీ ముందు క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోండి.
కండరాలు లాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ చేతులను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
పట్టుకోండి మరియు 5-7 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

6. డెస్క్ ప్రెస్

ఉద్యమం సాగదీయడం మణికట్టు దెబ్బతినకుండా పని చేసేటప్పుడు ఇది చేయవచ్చు. ట్రిక్, మీ అరచేతులను టేబుల్ దిగువన అంటుకోండి.

ఆ తరువాత, మీరు దానిని పైకి ఎత్తాలనుకుంటున్నట్లుగా టేబుల్ దిగువన నొక్కండి. ఈ స్థానాన్ని 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

7. చేతులు కలుపుతోంది

మూలం: మెడికల్ న్యూస్ టుడే

మీ మోచేతులకు సమాంతరంగా మీ చేతులను మీ ముందు పెంచండి.
మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోచేయిపైకి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను మధ్యలో ఉంచండి. మీ చేతులు మీ ఛాతీకి స్వయంచాలకంగా మూసివేయబడతాయి, తద్వారా మీ భుజాలు కొద్దిగా విస్తరించి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి తాకేలా మీ చేతులను దాటండి / కనెక్ట్ చేయండి.
ఈ స్థానాన్ని కనీసం 25 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ప్రారంభ కదలికను పునరావృతం చేయండి, కానీ ఈసారి కుడి మోచేయి పైన ఎడమ మోచేయితో.

నిరంతరం పనిచేసే మణికట్టు కండరాలు ఎర్రబడినవి. మంట చేతుల్లోని నరాల మార్గాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, ఈ ప్రభావాలను నివారించడానికి మీ మణికట్టు ఎల్లప్పుడూ తగినంత విశ్రాంతి మరియు సాగతీతని నిర్ధారించుకోండి.