చెడు అలవాట్లను మార్చడానికి 7 సరళమైన మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అలవాట్లను మార్చడం అంత సులభం కాదు. తీవ్రమైన ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం మానేయాలని తరచుగా కోరుకుంటున్నాము, కాని ఇది మొదటి అవకాశంలో పనిచేయదు. అలవాట్లు అంటే ఆకాశం నుండి పడిపోవడమే కాదు. తేలికగా అనిపించినప్పటికీ దాన్ని మార్చడం సాధారణ విషయం కాదు. ఉదాహరణకు, వారాంతపు రోజులలో, మేము ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపగలుగుతాము, కాని సెలవు దినాల్లో ఉదయాన్నే లేవడం చాలా కష్టం. మీరు పగటిపూట లేచే అలవాటును మార్చాలనుకున్నప్పుడు, మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాలేదు. అత్యవసర అవసరాలకు వచ్చినప్పుడు కొన్ని విజయవంతమవుతాయి. ఆకస్మిక సంఘటన లేనప్పుడు, మా మెదళ్ళు వెంటనే ఇది సెలవుదినం అని గుర్తించాయి, ఇప్పటికే మధ్యాహ్నం మేల్కొనే భావనలో పొందుపరచబడింది.

మీకు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నప్పుడు, మరియు అవి తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చలేరు. అలవాట్లను మార్చడం అంత సులభం కాదు, ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా కొన్నిసార్లు అలవాట్లను మార్చడానికి నిర్దిష్ట సూచనలు ఇవ్వరు. విజయవంతమైన రోగులు ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మధ్యలో అది కూడా పునరావృతమవుతుంది. మీరు నిరాశావాదంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఏదో పనిచేస్తుంది, కొత్త అలవాట్లను పదే పదే వర్తించే వ్యూహంతో మార్గం ఉంటుంది. అప్పుడు, అలవాట్లను మార్చడంలో దశలు ఏమిటి?

మారుతున్న అలవాట్లకు 7 దశలు

అలవాట్లను మార్చడం అంటే మన భావనలో ఉన్నదాన్ని మార్చడం. మీరు జీవించడానికి ముందు, మీరు గుర్తించాలి, మీరు ఏ అలవాట్లను మార్చాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎందుకు. "మీరు నిష్క్రమించాలనుకుంటే, మీరు ఎందుకు చేశారో గుర్తుంచుకోండి" అనే సలహాను మీరు తరచుగా వినలేరు. క్రొత్త అలవాట్లు కొనసాగడానికి, మీరు మార్చవలసినది స్వయంచాలక అలవాట్ల వ్యవస్థ. ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొని సాధారణంగా స్నానం చేస్తే, చర్య స్వయంచాలకంగా మారుతుంది, మీరు ఇకపై ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి మీ అలవాట్లను మార్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ ఆటోమేటిక్ సిస్టమ్‌ను ప్రేరేపించడం భరించాలి. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. అలవాటుతో ప్రారంభించండి

మేము ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ పనిచేయవు అని మీరు అనుకోవచ్చు. అలవాట్లను మార్చడానికి సరైన మార్గం ఒక అలవాటును మార్చడం. ఎందుకంటే మనం మధ్యలో విఫలమైనప్పుడు, మనం ప్రారంభించాలి. క్రొత్త అలవాటును ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, "మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి." మేల్కొనే ముందు సులభమైన మార్గం, మనం వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకొని మేల్కొంటున్నట్లు imagine హించుకుంటాము. లేచి, మంచం మీద కూర్చోవడం, బయటికి రావడం, ఒక గ్లాసు తెచ్చుకోవడం, నీరు పోయడం, ఆపై తాగడం మొదలుపెట్టండి. ఈ అలవాటును వరుసగా మూడు వారాలు కొనసాగించండి. మూడు వారాల తరువాత, విషయాలు తేలికవుతాయి.

2. దీన్ని ఎవరు ప్రేరేపించవచ్చో తెలుసుకోండి

మీరు ఏ అలవాట్లను మార్చాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి, ఆపై కారణాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలస్యంగా ఉండటానికి మీ అలవాటును మార్చాలనుకుంటున్నారని అనుకుందాం, మరియు మీరు సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో ఇంటర్నెట్‌ను బ్రౌజ్ చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి, ముందుగా నిద్రపోవడం మరియు బ్రౌజ్ చేయడానికి ముందుగా లేవడం ద్వారా అలవాటును భర్తీ చేయండి. మీ కంప్యూటర్, ఇంటర్నెట్ లేదా ధ్యానం వంటి వాటిని ముందుగా నిద్రపోవడానికి ట్రిగ్గర్‌ల కోసం మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఈ అలవాట్లను మార్చడానికి కారణాలను కనుగొనండి, ఉదాహరణకు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం పగటిపూట మీ పనిని చేయలేకపోతుంది లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

3. నిబద్ధత

మీ అలవాటును మార్చాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు మార్చడానికి అలవాటును లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పుడు వ్రాసుకోండి. ఈ ప్రక్రియలో ఏదైనా కష్టపడి ఆలోచించవద్దు, మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నట్లు, ఇది ఎంత కష్టమో ఆలోచించవద్దు. కారణాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌ల గురించి ఆలోచించండి.

4. వేరే నమూనా చేయండి

ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం పదేపదే ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు దీన్ని చేయడం గురించి ఇకపై ఆలోచించరు, ఇది మెదడులో ఆటోపైలట్‌పైకి వెళ్తుంది. ఆటోపైలట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు తమ ఆలోచనలన్నింటినీ వారు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టరు. రోజువారీ జీవితంలో తరచుగా ఎదురవుతుంది, మనం తినేటప్పుడు, మన మెదళ్ళు కొన్నిసార్లు తదుపరి పని, ఇంట్లో పరిస్థితులు, గతాన్ని చూడటం లేదా భవిష్యత్తులో కలల గురించి ఆలోచించడం వంటి ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాయి. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మనస్సు చాలా పైకి క్రిందికి దూకుతుంది, దీనివల్ల అన్ని రకాల ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలు వస్తాయి.

ఆటోపైలట్‌లో ఏదైనా ఉండకుండా ఉండటానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ వేరే మార్గం తీసుకొని పని నుండి ఇంటికి వెళ్లడం వంటి వేరే నమూనా చేయడం. మీరు సాధారణంగా ప్రైవేట్ వాహనం ద్వారా వెళితే, అప్పుడప్పుడు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మెదడును మార్చడానికి అలవాటు చేసుకోవడానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. లోతైన పాతుకుపోయిన అలవాట్లు మారడానికి అదనపు ప్రయత్నం మరియు సమయం అవసరం.

5. విజువలైజేషన్ అలారం

మీరు పాత అలవాట్లను నిలబెట్టుకోలేనప్పుడు విజువలైజేషన్ అలారం సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం భరించలేరు, కానీ ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మీరు వాటిని తినలేరు. కాబట్టి, మీరు ఒక తీపి భోజనం తింటున్నారని, ఆపై హాస్పిటల్ గదిలో ఉన్నారని, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరిగినందున రక్త పరీక్ష కోసం వేచి ఉన్నారని మీరు can హించవచ్చు.

6. విజయవంతం అయినప్పుడు బహుమతులు ఇవ్వండి

మీరు వరుసగా మూడు వారాలు చేసినప్పుడు, మీకు లభించే ప్రతిఫలాల గురించి ఆలోచించండి. ఖచ్చితంగా ఈ బహుమతి క్రొత్త అలవాటుకు విరుద్ధం కాదు. మీరు మార్చాలనుకునే అలవాటు ధూమపానం మానేస్తే సిగరెట్‌ను బహుమతిగా ఇవ్వవద్దు. మీరు కొనాలనుకుంటున్న వస్తువుల గురించి ఆలోచించండి, మూడు వారాలు విజయవంతంగా అలవాట్లను మార్చే వరకు ఈ వస్తువులను కొనడం ఆలస్యం చేయండి. రాబోయే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో ఇది బలంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కట్టుబడి ఉండటం కష్టమైతే, మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూడమని ఒకరిని అడగండి మరియు మీకు గుర్తు చేయండి.

7. వదులుకోవద్దు

అలవాట్లను మార్చడం మీ అరచేతులను తిప్పడం అంత సులభం కాదు. దీన్ని అమలు చేయడానికి సంకల్పం మరియు బలమైన ప్రేరణ అవసరం. దగ్గరి బంధువుల మద్దతు కూడా అవసరం మర్చిపోవద్దు. మీరు వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దానిని వదులుకోవద్దు మరియు అది చేయలేమని చెప్పండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో దానిలో ఒక భాగం మాత్రమే! మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. వైఫల్యం కోసం ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొని వాటిని బాగా అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.

అలవాట్లను మార్చడంలో విజయానికి కీలకం ఏమిటి?

స్వయంచాలక చర్యను మార్చడానికి మీరు దీన్ని పదే పదే చేయాలి. మానసిక పరిశోధకులు సరళమైన, పునరావృత కార్యకలాపాలు అలవాట్లను మార్చడానికి సహాయపడతాయని చూపించారు. లేదా టిప్‌ను గుర్తుంచుకోగలరు, అంటే

• ఆలోచించండి (ఆలోచిస్తూ): మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు రాయండి
• Ima హించుకోండి (imagine హించుకోండి): మీరు అలవాటును ఎలా మార్చుకుంటారో వివరాల వరకు ఒక అలవాటును imagine హించుకోండి. “బహిరంగంగా మాట్లాడటం పట్ల నాకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది, కాని నేను దీన్ని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది కాబట్టి నేను ముందుకు సాగవచ్చు. కాబట్టి, నేను చేయాల్సిన పని ఏమిటనే దానిపై దృష్టి పెడతాను. "
• ప్రాక్టీస్ చేయండి (అభ్యాసం): పైన పేర్కొన్న దశలను ప్రయత్నించడం ద్వారా దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి.