స్ట్రోక్ నివారించడానికి 7 మార్గాలు

స్ట్రోక్ అనేది మెదడుకు రక్త నాళాలు అడ్డుపడటం లేదా మెదడులో సంభవించే రక్తస్రావం కారణంగా సంభవించే వ్యాధి. ఈ వ్యాధి చాలా తీవ్రమైనది ఎందుకంటే ఇది ప్రాణాలకు అపాయం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే. అందువల్ల, ఈ ఒక వ్యాధిని సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, స్ట్రోక్ నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

స్ట్రోక్ నివారించడానికి 7 మార్గాలు

మీ మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్ణయించే విధంగా జీవనశైలి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకునే అలవాటు ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు వివిధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అప్పుడు, స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి మీకు ఎలాంటి జీవనశైలి సహాయపడుతుంది?

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

స్ట్రోక్‌కు వ్యతిరేకంగా మీరు చేయగలిగే నివారణలో ఒకటి మీ ఆహారాన్ని మార్చడం. అవును, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీకు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కారణం, ఈ అలవాటు శరీరంలో రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇవి స్ట్రోక్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి తక్కువ కొవ్వు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న మీ చేపలను కూడా మీరు పెంచుకోవచ్చు, ఇవి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని భావిస్తారు.

అంతే కాదు, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహార మెనూను సమతుల్యం చేసుకోవాలి. మీరు కేవలం ఒక రకమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఒక భోజనంలో రకరకాల కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినమని సలహా ఇస్తారు. అంతేకాక, తినే ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటే.

అదనంగా, ఆహార మెనూను వంట చేసేటప్పుడు, మీరు తినాలనుకునే ఆహారంలో ఉప్పు శాతం పరిమితం చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు, ఇది రోజుకు ఆరు గ్రాములు. చాలా ఎక్కువగా ఉండే ఉప్పు కంటెంట్ రక్తపోటును పెంచే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

స్ట్రోక్ నివారణ, ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ మరియు హెమరేజిక్ స్ట్రోక్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీకు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చేసే వ్యాయామం భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది చేయడంలో స్థిరత్వం.

మీరు ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత ఇంటి చుట్టూ నడవడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. అదనంగా, నివారించడానికి ప్రయత్నించండిఎలివేటర్బహిరంగ ప్రదేశానికి ప్రయాణించేటప్పుడు, కాబట్టి మీరు సాధారణ మెట్లు ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రయత్నించండి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శ్వాస భారంగా అనిపించడం ప్రారంభమైంది, కానీ మీరు ఇంకా మాట్లాడగలరు. మీరు .పిరి పీల్చుకోలేదని దీని అర్థం. కనీసం, వారానికి ఐదుసార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

3. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం అనారోగ్యకరమైన అలవాటు లేదా జీవనశైలి, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ వాస్తవాన్ని తక్కువ అంచనా వేసేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ధూమపానం మానేయండి.

ఈ అలవాటు కూడా స్ట్రోక్‌కి కారణం కావచ్చు. కారణం, ధూమపానం రక్తం మరింత సులభంగా గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా రక్త నాళాలలో అవరోధాలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం స్ట్రోక్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణలో ఒకటి.

మీరు చాలాకాలంగా ఈ అలవాటులో ఉన్నప్పటికీ ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే చింతించకండి. కారణం, ధూమపానం మానేయడం వల్ల స్ట్రోక్ మరియు ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు నిష్క్రమించేంత వయస్సు ఉన్నట్లు భావించినా, లేదా చాలా కాలం ముందు ధూమపానం చేసినా.

4. రక్తపోటును తగ్గించడం

రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే అధిక రక్తపోటు శరీరంలోని ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది.

సమస్య ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితి తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు. కాబట్టి, మీ రక్తపోటును తెలుసుకోవడానికి, మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, రక్తపోటు 120/80 mmHg.

5. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది స్ట్రోక్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా స్ట్రోక్ నివారణ చేయవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది కాలేయం అనే అవయవం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ కూడా కనిపిస్తుంది.

శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, అయితే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అధిక మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ధమనుల లోపల కదులుతుంది, అవి ఇరుకైనవి. అలా అయితే, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే వివిధ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. డాక్టర్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులను కూడా ఇవ్వవచ్చు.

మీరు 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ప్రవేశించినట్లయితే, అవాంఛిత విషయాలను నివారించడానికి మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మంచిది.

6. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు అధిక రక్తపోటు కాకుండా, డయాబెటిస్ కూడా మీరు స్ట్రోక్‌ను నివారించాలనుకుంటే మీ ఆందోళనగా ఉండాలి. కారణం, డయాబెటిస్ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

స్ట్రోక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల ధమనులలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. చికిత్స చేయకపోతే, కాలక్రమేణా ఈ రక్త నాళాలు నిరోధించబడతాయి మరియు స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతాయి.

అందువల్ల, కొద్దిమంది డయాబెటిక్ రోగులు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించరు, ప్రత్యేకించి వారు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగ్గా నియంత్రించకపోతే.

7. ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి

మీరు స్ట్రోక్‌ను నివారించాలనుకుంటే అది శారీరక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీ మనస్సును భారం చేసే వివిధ సమస్యలు మీకు స్ట్రోక్‌లతో సహా వివిధ వ్యాధులను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

ఉదాహరణకు, పని సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు లేదా మీ భాగస్వామితో సమస్యలు ఒత్తిడి మరియు నిరాశను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిని విస్మరించి, వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీరు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, ఈ పరిస్థితిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు మరియు వెంటనే మీ పరిస్థితిని మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు తనిఖీ చేయండి, వారు ఒత్తిడి మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఆ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని కాపాడుకోవడంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు స్ట్రోకులు మరియు అనేక ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించవచ్చు.