6 ఆకలితో లేకుండా ఆహార భాగాలను తగ్గించడానికి చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు మొదట ఆలోచించడం తక్కువ తినడం. మీలో పెద్ద భాగాలు తినడం అలవాటు చేసుకున్నవారికి, ఇది చాలా కష్టమైన విషయం కావచ్చు. కానీ, మీరు అలవాటుపడితే మీరు చేయగలుగుతారు.

మీ ఆహార భాగాలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి, తద్వారా ఈ మార్పులకు మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవడం సులభం. మీరు తక్కువ తినేటప్పుడు ఆకలితో బాధపడటానికి బయపడకండి, మీరు దానిని అనేక విధాలుగా అధిగమిస్తారు.

ఆహార భాగాలను తగ్గించడానికి చిట్కాలు

మీరు భాగాలను తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు మీరు తినే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండండి. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం మీ సంపూర్ణత స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మార్గాలు క్రిందివి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకునే ముందు, మొదట మీ ప్లేట్‌ను కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపండి

మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య కాకుండా మీరు తినే ఆహారం ద్వారా సంతృప్తి ప్రభావితమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బాగా, మీరు అధిక కేలరీలకు దోహదం చేయకుండా కూరగాయలు మరియు పండ్లను పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహార సమూహం, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలవు. మరియు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తింటుంటే మీరు కూడా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కనీసం, మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపండి మరియు మీరు ఆకలితో భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

2. చిన్న ప్లేట్ వాడండి

మీ భోజనంతో మీరు తినే ప్లేట్ పరిమాణం మీరు తీసుకునే ఆహారం యొక్క భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుందని ఇది మారుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు ఉపయోగించే పలకల పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా 70% ఆహారంతో ప్రజలు తమ పలకలను నింపడం దీనికి కారణం.

కాబట్టి, మీరు చిన్న పలకలను ఉపయోగిస్తే, మీరు తెలియకుండానే తక్కువ తినవచ్చు. అంతే కాదు, ప్లేట్ యొక్క రంగు మీరు ఎంత తినాలో కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని తేలుతుంది.

2012 లో కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, వంటకాలు మరియు ఆహారం తక్కువ స్పష్టమైన రంగు వైరుధ్యాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. కాబట్టి, మీరు మీ భాగాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారం యొక్క రంగుకు చాలా భిన్నమైన ప్లేట్ రంగును ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, తెల్లటి పలకను ఉపయోగించండి.

3. మీ ప్లేట్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు వనరులతో పోల్చితే ఆహార ప్రోటీన్ వనరులు సంతృప్తిని పెంచుతాయని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. కాబట్టి, ఇది ఆహార భాగాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌లో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు, స్కిన్‌లెస్ చికెన్, లీన్ మాంసం, టోఫు, టేంపే మరియు గింజలు వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలతో ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులను ఎంచుకోండి.

4. తినడానికి ముందు, అల్పాహారం ప్రయత్నించండి చిరుతిండి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది

ఎవరు చెప్పారు స్నాకింగ్ లేదా అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది కాదా? తినడానికి ముందు చిరుతిండి తినడం వల్ల అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు సోయాబీన్స్ నుంచి తయారుచేసినవి. ఇటీవలి వైద్య పరిశోధనలో సోయా ప్రోటీన్ అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా మనకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతిని కలిగిస్తుందని కనుగొంది. సోయా తీసుకోవడం వల్ల భోజనాల మధ్య అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధించవచ్చు, అలాగే అర్థరాత్రి ఆకలితో బాధపడకుండా చేస్తుంది.

అంతే కాదు, సోయా ప్రోటీన్ కూడా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తినడం తరువాత రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగదు. ఇది అధిక ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నిరోధిస్తుంది. స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేసిన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి.

5. తినేటప్పుడు మరేమీ చేయవద్దు

మీరు తినేటప్పుడు "బుద్ధిపూర్వక ఆహారం" అని పిలవబడే వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి మరియు తినేటప్పుడు సెల్ ఫోన్లు, టెలివిజన్లు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు పూర్తి అయినప్పుడు తినడం ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు.

6. తినడానికి ముందు తాగడం మర్చిపోవద్దు

తినడానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల అతిగా తినకుండా ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా? అల్పాహారం ముందు 2 గ్లాసులు (500 మి.లీ) తాగిన వ్యక్తులు తినడానికి ముందు తాగని వారి కంటే 13% తక్కువ తిన్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మీ క్యాలరీలను పెంచకుండా తినడానికి ముందు నీరు మీ దాహాన్ని తీర్చగలదు.