కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాలు, అవి ఏమిటి? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కన్ను మానవ శరీరంలో ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి మరియు మన దృష్టిలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ దృష్టిలో ఉంచుకునే దృష్టి నాణ్యత కోసం చేయాలి. కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాన్ని తినడం సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా, మీరు కంటి లోపాల యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు. ఏ రకమైన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు?

కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాలు ఏమిటి?

మీ కళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు విన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే మీ తలలో క్యారెట్లు మరియు విటమిన్ ఎ గురించి ఆలోచించవచ్చు. వాస్తవానికి, వాస్తవానికి అనేక రకాల సహజ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కళ్ళకు కూడా ఉపయోగపడతాయి మరియు అవన్నీ వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటాయి.

అప్పుడు, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాలు ఏమిటి? సాధారణంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా వివిధ కంటి లోపాలు మరియు సమస్యలను నివారించవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

కంటికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల రకానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• లుటిన్
• జియాక్సంతిన్
• విటమిన్లు A, C మరియు E.
• బీటా కారోటీన్
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• జింక్

బాగా, మీరు వివిధ రకాల సమతుల్య పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా మంచిది. మీరు ఒక వడ్డింపులో వివిధ రకాల ఆహారాన్ని మిళితం చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు సంతృప్త కొవ్వులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించాలి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి? సిఫార్సు చేసిన కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్యారెట్లు

క్యారెట్ గురించి చెప్పకుండా కళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చర్చించేటప్పుడు ఇది పూర్తి విషయం అనిపించదు. అవును, క్యారెట్ కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలకు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. క్యారెట్‌లోని పోషకాలు ఏమిటి?

క్యారెట్లలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన విటమిన్ ఎ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రెటీనా మరియు ఇతర కంటి పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బీటా కెరోటిన్ కూడా ఈ కూరగాయల రంగును నారింజ చేస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యం కోసం వారి పనితీరు కారణంగా, క్యారెట్లు పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు ముఖ్యమైన ఆహారం.

పిల్లల ఆకలిని రేకెత్తించడానికి మీరు దీన్ని సూప్‌గా వడ్డించవచ్చు లేదా గంజి లాగా మాష్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే పిల్లలు కొన్నిసార్లు క్యారెట్‌ను ఇష్టపడటం కష్టం. పిల్లలు మాత్రమే కాదు, పెద్దలు ఇతర ఆహారాలు లేకుండా తినడానికి ఇష్టపడరు. కాబట్టి, మీరు సలాడ్లు, సూప్‌లు, సాటెడ్ కూరగాయలు వంటి మీ ఇతర ఆహారాలతో క్యారెట్ కలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా కేక్ పిండికి మిశ్రమంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

కంటి ఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరో ఆహారం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ రకాలు, ఇవి ఇతర రకాల ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి. మొక్కలలో, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అధిక కాంతి శక్తిని గ్రహిస్తాయి, తద్వారా సూర్యరశ్మి కారణంగా మొక్కలకు నష్టం జరగకుండా ఉంటుంది. ఈ రెండు పదార్ధాలను పసుపు మరియు ఎరుపు కూరగాయలలో చూడవచ్చు, కాని అవి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా కనిపిస్తాయి.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి దెబ్బతిని నివారించగలవని ఈ క్రింది సాక్ష్యం:

• పరిశోధన ప్రచురించబడింది న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం మీసో-జియాక్సంతిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగిన మందులు ఆప్టికల్ అక్యూటీ మరియు మాక్యులర్ పిగ్మెంట్ పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మాక్యులర్ పిగ్మెంట్లు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి మాక్యులర్ క్షీణత ఏర్పడకుండా రక్షణను అందిస్తాయి. మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అనేది కంటి వ్యాధి, ఇది రెటీనా కింద పెరుగుతున్న రక్త నాళాల వల్ల దృష్టి నష్టం కలిగిస్తుంది.
• అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ఆహారంలో లభించే అధిక స్థాయి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కాంతి వికిరణానికి గురికాకుండా కంటి దెబ్బతినడాన్ని తగ్గిస్తుందని నిరూపించారు నీలి కాంతి, కంటిశుక్లం, రెటినోపతి మరియు కంటి రెటీనాలోని కణాలు మరియు కణజాలాలను రక్షిస్తుంది.

అప్పుడు, మీరు తగినంత లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ తీసుకోవడం ఎక్కడ పొందవచ్చు? ఈ రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బ్రోకలీ
• బచ్చలికూర
• కాలే
• పాలకూర
• పొడవైన బీన్స్
• గుమ్మడికాయ

3. పండ్లు

కూరగాయలు మాత్రమే కాదు, పండు కూడా విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది కళ్ళకు మంచిది. మీరు మీ దృష్టి నాణ్యతను కాపాడుకోవాలనుకుంటే, పండ్లు సరైన ఎంపిక ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు ఎ మరియు సి కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.

నారింజ, నిమ్మకాయలు, సున్నాలు మరియు ద్రాక్షపండు సిట్రస్ సమూహానికి చెందినవి, మరియు ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సి ను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఈ విటమిన్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది బంధన కణజాలాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి కొల్లాజెన్, ఇది కంటి కార్నియాలో కనిపిస్తుంది. కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దీని పనితీరు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

ఇంతలో, పండులోని విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సమానంగా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ ఎ యొక్క పాత్ర రెటీనా, కార్నియా యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు కంటిని తేమగా ఉంచడం. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల ప్రతి సంవత్సరం అంధత్వం అనుభవించే 250,000 నుండి 500,000 మంది పిల్లలు ప్రపంచంలో ఉన్నారని అంచనా.

క్యారెట్ మాదిరిగా, గుమ్మడికాయ, మామిడి మరియు బొప్పాయి వంటి నారింజ పండ్లలో విటమిన్ ఎ లభిస్తుంది.

4. చేప

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నందున కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేపలను ఆహారంలో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపదు. వాస్తవానికి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ కళ్ళ ఆరోగ్యంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రయోజనాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, కణాలను పోషించడం మరియు శరీరంలో నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడం. అదనంగా, ఒమేగా -3 లు మీ కన్నీటి పనితీరుకు కూడా మంచివి, కాబట్టి మీరు కళ్ళు పొడిబారే ప్రమాదం నుండి తప్పించుకుంటారు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపల రకాలు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హాలిబట్ మరియు సాల్టెడ్ ఫిష్.

5. గుడ్లు

కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే మరో రకం ఆహారం గుడ్లు. గుడ్డు సొనలో విటమిన్ ఎ, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

జింక్ అనేది ఖనిజము, ఇది రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే మీ కళ్ళను అదనపు కాంతి బహిర్గతం నుండి దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

బాగా, గుడ్లు మా రోజువారీ మెనూలో ఎక్కువగా కనిపించే ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చబడ్డాయి. దీన్ని ఎలా తినాలో కూడా విస్తృతంగా మారుతుంది. మీరు గుడ్లు ఉడకబెట్టవచ్చు, వాటిని వేయించి, ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు.

6. గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండటం వల్ల వాటిని కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలుగా వర్గీకరించవచ్చు.

విటమిన్ ఇ కంటి కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించగలదు. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆరోగ్యకరమైన కంటి కణజాలానికి చికాకు కలిగిస్తాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అదనంగా, ఈ విటమిన్ కంటిశుక్లం ఏర్పడటాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. నుండి ఒక అధ్యయనం జామా ఆప్తాల్మాలజీ అధిక విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం పాల్గొనేవారిలో కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గినట్లు స్పష్టమైన ఫలితం ఉందని పేర్కొన్నారు.

మీరు బాదం, హాజెల్ నట్స్, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.

కాబట్టి, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన ఆహార ఎంపికలు ఇవి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.

పైన ఉన్న ఆహార పంక్తిని తినడమే కాకుండా, మీరు క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయవలసి ఉంటుంది, స్క్రీన్ ముందు సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది గాడ్జెట్ మరియు టీవీ మరియు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం.