50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు ఉత్తమ ఆహారాలు

వయసు పెరిగేకొద్దీ, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటాడు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా ఈ ఆరోగ్య ముప్పును నివారించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి ఆహారం నుండి. అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యత కొరకు, 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషుల వినియోగానికి చాలా మంచి ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు

1. ఇవ్వండి

బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు వంటి బెర్రీలు, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే పండ్ల రకాలు మరియు 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషుల వినియోగానికి చాలా మంచివి. దీనిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా మంచిది. రోజువారీ ఆరోగ్యం నుండి కోట్ చేయబడిన, పరిశోధన ప్రకారం బ్లూబెర్రీస్ యొక్క యాంటిక్యాన్సర్ లక్షణాలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.

అదనంగా, మిల్వాకీలోని మెడికల్ కాలేజ్ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్ క్యాన్సర్ సెంటర్‌లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో బ్లాక్ కోరిందకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను తినే వ్యక్తి కూడా ఎసోఫాగియల్ క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో 30 నుండి 70 శాతం మందగమనాన్ని 80 శాతం అనుభవించాడని పేర్కొన్నారు. దీన్ని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం తాజాగా తినడం లేదా సలాడ్లు మరియు పెరుగులో చేర్చడం.

2. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులు 50 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషులకు ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

పుట్టగొడుగులలో ఒక కప్పుకు 20 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పిట్స్బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సెంటర్లో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రాం హెడ్ ఆర్డిఎన్ లెస్లీ బోన్సీ చెప్పారు. అలా కాకుండా, పుట్టగొడుగులలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది సోడియం ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

3. గుడ్లు

పురుషులు వయస్సు ప్రారంభించినప్పుడు, వారి కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి 50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ కమ్యూనిటీ నర్సింగ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన వృద్ధులకు వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచమని సలహా ఇస్తుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ సిఫార్సు వనరులలో ఒకటి గుడ్లు. ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, గుడ్లలో కూడా లుటీన్ ఉంటుంది, ఇది వృద్ధాప్యం కారణంగా మాక్యులర్ క్షీణత వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, మీ కండరాలను పోషించడానికి మరియు సార్కోపెనియాను నివారించడానికి చిన్న, ఎక్కువ తరచుగా భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. సర్కోపెనియా అనేది వయస్సుతో కండర ద్రవ్యరాశి నెమ్మదిగా అదృశ్యమయ్యే పరిస్థితి.

4. అవోకాడో

50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ చాలా సాధారణం. ఈ రెండు విషయాలు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు, ఇది ఇప్పటికీ ఒక కిల్లర్ వ్యాధి, ఇది చూడవలసిన అవసరం ఉంది.

దాని కోసం, మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినాలి. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలలో అవోకాడోస్ ఒకటి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, అవోకాడోస్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

5. గింజలు

గింజల్లో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గింజలు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి ఆహారం ఎందుకంటే వాటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

అదనంగా, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, మూడు నెలలు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా గింజలు తినేవారికి కూడా రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది.

గింజల్లో ఫైబర్ ఉన్నందున మీరు అధిక కేలరీలు తీసుకోకుండానే ఎక్కువ సమయం పొందగలుగుతారు.

6. కేఫీర్

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ కలిగి ఉండటం మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన పేగు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని, శరీరం పోషకాలను ఎలా గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరం మానసిక స్థితిని ఎలా నియంత్రిస్తుందనేది దీనికి కారణం.

ఈ కారణంగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు, పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధికి సహాయపడే రకరకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం మంచిది, వాటిలో ఒకటి కేఫీర్.

కేఫీర్ పులియబెట్టిన పాలు, ఇది ప్రేబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా మనుగడను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

కేఫీర్ తీసుకోవడం ద్వారా, భవిష్యత్తులో జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి మీ శరీరానికి సహాయం చేస్తారు. ఎందుకంటే ఎలుకల పేగులలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు డయాబెటిస్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి కేఫీర్ సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవాన్ని నిపుణులు కనుగొన్నారు.