అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తగ్గించాలి! ఇది ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం. మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మార్చడంతో పాటు, ఎక్కువగా పిండి పదార్ధాలు మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కాలక్రమేణా డయాబెటిస్ గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మీరు ఇప్పటి నుండి మోసం చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం తగ్గించడానికి ఏమి చేయాలి

1. చక్కెర పానీయాలు తాగడం మానేయండి

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తీపి టీలు, సిరప్‌లు, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, తయారుగా ఉన్న కాఫీ లేదా సాచెటాన్ మరియు ఇతరులు వంటి చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు టీ, కాఫీ లేదా పాలు తాగాలనుకుంటే, చక్కెరను తగ్గించండి.

చక్కెర పానీయాలలోని చక్కెర కడుపు నిండినట్లు కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతుంది. అందుకే చక్కెర పానీయాలు తాగిన తర్వాత మీరు చాలా తినడం కొనసాగించవచ్చు. ఫలితంగా, ఈ అధిక చక్కెర కంటెంట్ వాస్తవానికి అనవసరమైన క్యాలరీలను జోడిస్తుంది. హార్డ్‌వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం చక్కెర పానీయాలు es బకాయం మరియు మధుమేహానికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం

మీ ఉత్తమ పానీయం సాదా నీరు లేదా మినరల్ వాటర్. మీరు రుచిగల పానీయాలను ఆరాధిస్తుంటే, మీరు మీ స్వంత పండ్ల రసాన్ని ఇంట్లో తాజా పండ్లను (చక్కెర లేదు, అవును!) లేదా తాజా పండ్ల ముక్కల నుండి కలిపిన నీటిని ఉపయోగించి కలపవచ్చు. చక్కెర పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు సాదా టీ మరియు చేదు బ్లాక్ కాఫీని కూడా తయారు చేయవచ్చు.

2. త్వరగా పూర్తి కావడానికి ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి

కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహార వనరు. ఫైబరస్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండా, ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి.

శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ వంటి ఫైబర్ జీర్ణం కాదు. ఫైబర్ జీర్ణం కావడానికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది కడుపు స్థలాన్ని ఎక్కువ కాలం నింపగలదు. ఇది మీ శరీరం నిండి ఉందని మరియు తినడం మానేయాలని మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు.

కూరగాయల ఫైబర్ మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు / లేదా చికిత్స చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కత్తిరించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏర్పడే దుష్ప్రభావం.

బీన్ మొలకలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వంకాయ, టమోటాలు, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర, దోసకాయ, బోక్కాయ్, పాలకూర మరియు బచ్చలికూర వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

3. సరైన కొవ్వు మూలాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా కొవ్వు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల నుండి కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి, మీరు కొవ్వు తినడానికి అనుమతించబడతారు. కానీ కొవ్వు రకానికి శ్రద్ధ వహించండి. వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు ఎర్ర మాంసం, చికెన్ స్కిన్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి. కొవ్వు యొక్క ఈ మూలం భాగాలలో చాలా పరిమితం ఉండాలి.

అవోకాడో, సాల్మన్, సార్డినెస్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, చేపలు మరియు లీన్ చికెన్ మాంసం వంటి మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి విస్తరించండి. మంచి కొవ్వులు, అసంతృప్త కొవ్వులు రక్తనాళాల పనితీరును మరియు గుండె పనిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

4. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న స్నాక్స్ ఎంచుకోండి

మీరు తరచుగా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ని చిరుతిండిగా తింటుంటే, ఈ అలవాట్లను మార్చుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ కాని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. ప్రధాన భోజనం మధ్య ఆకలిని తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ గొప్ప మార్గం. తినే స్నాక్స్ యొక్క ఉదాహరణలు బాదం మరియు ఎడామామ్, పెరుగు, టోఫు మరియు టేంపే వంటి గింజలు.

5. ప్రతి ఆహార ఉత్పత్తిలోని పోషక విలువ సమాచారాన్ని చదవండి

ఆహార ఉత్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ తెలుసుకోవడానికి, పోషక విలువ సమాచార లేబుల్ చదవండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆహార ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువ ఉత్పత్తి యొక్క నికర బరువుపై కాకుండా, వడ్డించే పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాన్ని చదివి మోసపోకండి.

ఉదాహరణకు: మీరు 60 గ్రాముల నికర బరువుతో ఉత్పత్తి X ను కొనుగోలు చేస్తారు. ఉత్పత్తి సమాచార లేబుల్ 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పేర్కొంది. మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం ప్యాకేజీలోని విషయాలను సూచించవు. మీరు అందిస్తున్న సమాచారాన్ని కూడా చూడాలి. 30 గ్రాముల వడ్డింపు అని లేబుల్ చెబితే, ప్రతి 30 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఆ విధంగా, మీరు ప్యాకెట్‌ను చివరి వరకు నేరుగా తింటుంటే, మీరు ఇప్పటికే 10 గ్రాములకు బదులుగా 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకుంటున్నారని అర్థం.

6. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి

ఆహారం యొక్క రకాన్ని మార్చడం శరీరం యొక్క జీవక్రియ పనిపై ప్రభావం చూపుతుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం శరీరం దాని గొప్ప శక్తి వనరును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇది మీ శరీర జీవక్రియ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, శరీరానికి మిగిలిన శక్తి నిల్వలను పరిరక్షించడానికి ఇది ఒక మార్గం.

ఈ దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, కొద్దిగా మార్పులు చేయండి. శరీరంలో జరిగే మార్పులకు అనుగుణంగా సమయం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు తినే ఆహారం లేదా పానీయంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు కొంతకాలం చక్కెరను పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, దీన్ని మీ శరీర సామర్థ్యాలకు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పాటించడం అంటే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో తెలివిగా ఉండండి, ఎందుకంటే శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత భవిష్యత్తులో భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.