నడుస్తున్నప్పుడు 6 తప్పిదాలు తప్పవు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రెగ్యులర్ రన్నింగ్ నుండి సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. కింది వాటిని నడుపుతున్నప్పుడు సాధ్యమైనంతవరకు ఆరు తప్పులను నివారించండి.

తప్పించుకోవలసిన కొన్ని నడుస్తున్న తప్పులు ఏమిటి?

1. వేడెక్కవద్దు

మీరు రన్నింగ్ స్పోర్ట్ చేయబోతున్నప్పుడు, మీరు రెండుసార్లు ఆలోచించకుండా పరుగెత్తాలి అని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది దీర్ఘకాలంలో గాయానికి దారితీస్తుంది.

నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. సన్నాహాన్ని దాటవేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మొదటిసారి కడుపు నొప్పి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది మరియు ఇది ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. మీ కండరాలు మరియు రక్త ప్రవాహం రెండూ సరిగ్గా పనిచేయడానికి వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక గంటకు పైగా నడుస్తున్నట్లయితే.

2. చాలా వేగంగా ప్రారంభమవుతుంది

కొంతమంది సాధారణంగా ప్రారంభించారు, మరికొందరు ఉసేన్ బోల్ట్ వలె వేగంగా పరిగెత్తారు. ఇది చాలా సాధారణ రన్నింగ్ లోపం. మీ కండరాలు, వేడెక్కడం ద్వారా సడలించినప్పటికీ, మీ నడుస్తున్న వేగంతో సర్దుబాటు చేయడానికి ఇంకా సమయం అవసరం. ఏదైనా ఆకస్మిక తీవ్ర కదలికలు గాయం కలిగిస్తాయి.

3. తాగడం లేదు

రన్నింగ్‌లో ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం రన్నర్‌లలో సాధారణ రన్నింగ్ పొరపాటు. మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నడపాలని ప్లాన్ చేస్తే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు అవసరం. కొంతమంది పరిగెత్తేటప్పుడు తాగడానికి సమయం తీసుకుంటే కడుపు నొప్పి లేదా సమయం వృధా అవుతుందని అనుకుంటారు, కాని నిర్జలీకరణం పెద్ద సమస్య. ఎక్కువ కాలం ద్రవాలను కోల్పోవడం వల్ల మైకము లేదా మూర్ఛ కూడా వస్తుంది.

4. పేలవమైన ఆహారం

పరిగెత్తిన తర్వాత ఆకలి అనేది సహజమైన విషయం ఎందుకంటే శరీరం నిరంతరం చాలా శక్తిని హరించడం. కానీ కామంతో కళ్ళుమూసుకోకండి. మీరు తినేదాన్ని పట్టించుకోకపోవడం చెడ్డ నిర్ణయం. ఇది మీ శరీరానికి మీరు చేసిన అన్ని మంచిని రద్దు చేస్తుంది మరియు దానిని వృధా చేస్తుంది.

అధిక క్యాలరీల తీసుకోవడం మరొక పరుగులో మరొక తప్పు. ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి మీ ఓర్పును మరియు మీ నడుస్తున్న లయను తదుపరి సారి నిర్వహించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.

5. నిద్ర లేకపోవడం

ఈ రోజు చాలా మందికి తగినంత నిద్ర రాదు, మరియు ఇది చాలా చెడ్డది, కానీ రన్నర్లకు నిజంగా తగినంత నిద్ర అవసరం. వారు ఆరోగ్యవంతులైనందున వారు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే నిద్ర లేమిని బాగా ఎదుర్కోవచ్చు, కానీ రన్నర్ అవ్వడం అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ చేయమని డిమాండ్ చేస్తున్నారు. నిద్రలో, శరీరం రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడే గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ నిద్రవేళ దినచర్యను పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మంచి రన్నర్‌గా చేస్తుంది.

6. నొప్పిని విస్మరించండి

పరుగు తర్వాత కొంచెం గొంతు రావడం సర్వసాధారణం, ప్రత్యేకించి ఇది మీ మొదటిసారి ప్రయత్నిస్తే. కానీ 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ నొప్పిని పట్టించుకోవడం లేదు. ఐస్ ప్యాక్ చేయడం లేదా ఇబుప్రోఫెన్ ఒంటరిగా తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక గాయానికి చికిత్స చేయగలదని మీరు ఒక చిన్న గాయాన్ని విస్మరిస్తే ఏదైనా జరగవచ్చు - నొప్పిని భరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. నొప్పి మీ శరీరంలో ఏదో తప్పు ఉందని హెచ్చరిక మరియు పరుగు నుండి విరామం తీసుకోవడం సురక్షితమైన పరిష్కారం.

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు ఇంకా చాలా రన్నింగ్ పొరపాట్లు ఉన్నప్పటికీ, ప్రస్తుతం మీకు ఉన్న అలవాట్లపై శ్రద్ధ చూపడం పెద్ద మార్పు చేయడానికి మొదటి దశ. మీరు సరైన పని చేస్తే, మీరు అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.