బాగా నిద్రించడానికి, మీ పడకగది ఈ 6 షరతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి

మీ శరీరం అలసిపోతుంది, కానీ మీరు ఇంకా నిద్రపోలేరు? లేదా ప్రతి ఉదయం మీరు రిఫ్రెష్ కాకుండా అలసటతో మరియు నిద్రపోతున్నారా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, పడకగదిని ఏర్పాటు చేయడంలో సాధారణ తప్పుల వల్ల మీరు నిద్ర భంగం అనుభవిస్తారు. అవును, తప్పు పడకగది అమరిక మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నివారించడానికి కొన్ని తప్పులు ఏమిటి? క్రింద వివరణ చూడండి.

పడకగదిని ఏర్పాటు చేయడంలో తప్పులు

1. గదులు చక్కనైనవి కావు

మూలం: ఒడిస్సీ

కొంతమంది వ్యక్తులు పడకగదిని రోజంతా అనేక కార్యకలాపాల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా మాత్రమే కాకుండా, వివిధ ముఖ్యమైన వస్తువులను ఉంచడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ఒక ప్రదేశంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. ముఖ్యంగా అలసిపోయిన కార్యకలాపాల తర్వాత, మీరు వివిధ రకాల వస్తువులను నిర్లక్ష్యంగా ఉంచడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

మేరీల్యాండ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు, డాక్టర్. గజిబిజిగా ఉండే బెడ్‌రూమ్ నిద్రించడం కష్టమవుతుందని ఎమెర్సన్ విక్‌వైర్ చెప్పారు. గజిబిజి మరియు గజిబిజి గదులు, డాక్టర్ ప్రకారం. ఎమెర్సన్, కారణం కావచ్చుమూడ్మీరు అగ్లీగా ఉంటారు కాబట్టి ఇది మెదడు పనిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కాబట్టి, మీ పడకగది ఎల్లప్పుడూ చక్కనైనదని మరియు చాలా విషయాలు చెల్లాచెదురుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా మీ మంచం దగ్గర.

2. గోడల రంగు లేదా గది యొక్క అనుభూతి చాలా అద్భుతమైనది

మూలం: హోమ్ డిజైన్ వ్యూ

మీ గది చక్కనైనది, కానీ గోడతో లేదా వ్యతిరేకంగా పడకగది యొక్క అమరికవాల్పేపర్ ప్రకాశవంతమైన మరియు అద్భుతమైన రంగులు మీ విశ్రాంతికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. గోడ రంగులు లేదా గది షేడ్స్ చాలా మెరిసేవిగా ఉండటం మరియు చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే రంగులను ఎంచుకోవడం మంచిది.

మీరు ఒక పడకగదిని అలంకరించాలనుకుంటే, శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని ఇంటీరియర్ డిజైనర్ సింథియా స్పెన్స్, మీ పడకగది అమరికగా రంగులు మరియు అద్భుతమైన నమూనాల కంటే అల్లికల కలయికను సృష్టించమని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రట్టన్ నుండి ఒక చెక్క మంచాన్ని సైడ్ టేబుల్‌తో కలపడం. ఆ విధంగా, బెడ్ రూమ్ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

3. mattress యొక్క నాణ్యత మంచిది కాదు

అది గ్రహించకుండా, నాణ్యత లేని ఒక mattress మీకు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. కెనడాకు చెందిన సారా అబాటే రెజ్వానిఫార్ అనే డిజైనర్ మీరు పాత మెట్రెస్‌ను కొత్త మెట్రెస్‌తో ధరించమని సిఫారసు చేసారు, అది మృదువైన ఆకృతులను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

అంతే కాదు, చెడ్డ mattress వాడటం వల్ల మీ నిద్ర స్థానం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రెస్కోట్ వ్యాలీలోని స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ రాబర్ట్ రోసెన్‌బర్గ్, DO నుండి వచ్చిన ఒక ప్రకటన ద్వారా ఇది బలోపేతం అవుతుంది, అసౌకర్యమైన నిద్ర స్థానం మిమ్మల్ని సరైన నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను పొందకుండా నిరోధించగలదని పేర్కొంది.

4. బెడ్ షీట్లు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి

మీకు నిద్రను కష్టతరం చేసే మరో గది లేఅవుట్ పొరపాటు అసౌకర్య షీట్లు. పోలా డాట్స్ మరియు రోజ్‌బడ్స్ ఇంటీరియర్స్ కోసం ఇంటీరియర్ డిజైనర్ లిజ్ టూంబ్స్ కూడా మీ బెడ్‌షీట్లకు ఎలాంటి ఫాబ్రిక్ సరిపోతుందో మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పారు. ఉదాహరణకు, పత్తితో కూడిన బట్టలు మృదువుగా ఉంటాయి మరియు చెమట, శాటిన్ లేదా ఇతరులను గ్రహిస్తాయి.

5. గది ఉష్ణోగ్రత అనువైనది కాదు

కుడి గది ఉష్ణోగ్రత నిజంగా మీరు రాత్రంతా బాగా నిద్రపోతారా అని నిర్ణయిస్తుంది. చల్లని గది ఉష్ణోగ్రతలో నిద్రించడం మంచిది. చల్లని బెడ్ రూమ్ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్రకు ఉత్తమమైన గది ఉష్ణోగ్రత 18-22 డిగ్రీల సెల్సియస్ అని పరిశోధన వెల్లడించింది. అయితే, డా. ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర ఉష్ణోగ్రత భిన్నంగా ఉంటుందని టెక్సాస్‌లోని హ్యూస్టన్ మెథడిస్ట్ హాస్పిటల్ న్యూరాలజిస్ట్ అపరాజిత వర్మ చెప్పారు. విషయం ఏమిటంటే, చల్లగా లేదా ఎక్కువ వేడిగా ఉండకండి.

మీ మంచాన్ని నేరుగా ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఫ్యాన్ ముందు ఉంచవద్దు ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, మీరు రాత్రి వేళలో తేలికగా వేడెక్కినట్లయితే, మీరు కిటికీ దగ్గర మంచం ఉంచవచ్చు, తద్వారా గాలి ప్రసరణ సున్నితంగా మరియు చల్లగా ఉంటుంది.

6. పడకగది శబ్దాన్ని ముంచివేయలేకపోతుంది

మీ పడకగది ధ్వనించే ప్రదేశంలో ఉందా? అలా అయితే, గోడపై నురుగు పొరను లేదా ప్రత్యేక ధ్వని శోషక నురుగును వ్యవస్థాపించడం ద్వారా వ్యవహరించండి.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఆదర్శవంతమైన నిద్ర సమయంతో పాటు ఉండాలి, ఇది రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు. ఇది శాంతియుతంగా మరియు హాయిగా నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.