ఫైబరస్ ఆహారం లేకపోవడం? మీ శరీరానికి ఇదే జరుగుతుంది

మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంత తరచుగా తింటారు? మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను చాలా అరుదుగా తింటున్న వ్యక్తి అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. కారణం, మీకు ఫైబర్ లోపం ఉంటే చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. శరీరానికి ఫైబరస్ ఆహారం లేనప్పుడు ఏమి జరగవచ్చు?

మీ శరీరంలో ఫైబర్ ఫుడ్ లేకపోవడం 6 సంకేతాలు

1. మలవిసర్జన మృదువైనది కాదు

ఒక వ్యక్తి తగినంత పీచు పదార్థం తిననప్పుడు చాలా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మలబద్ధకం. అవును, మీకు తగినంత ఫైబర్ రాకపోతే మీ ప్రేగు కదలిక షెడ్యూల్ గందరగోళంగా మారుతుంది. శరీరంలో, ఫైబర్ మీ కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా జీర్ణమయ్యే మిగిలిపోయిన పదార్థాలు శరీరం త్వరగా విసర్జించబడతాయి. అదనంగా, నీటిని పీల్చుకునే దాని సామర్థ్యం శరీరం ద్వారా మిగిలిపోయిన వస్తువులను తొలగించడం సులభం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ఫైబర్ "కందెన" గా పనిచేస్తుందని మీరు చెప్పవచ్చు.

2. తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది

ఇంతకు ముందు మీరు భారీ భోజనం చేసినప్పటికీ త్వరగా ఆకలితో బాధపడుతున్నారా? అలా అయితే, ఇది మీ కడుపులో పీచు పదార్థంతో నిండి ఉండకపోవటానికి సంకేతం. ఫైబర్ యొక్క మరొక పని ఏమిటంటే ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వ భావనను కొనసాగించడం.

ఫైబర్ మీ కడుపులో ఉన్నప్పుడు, ఈ పోషకాలు వెంటనే కడుపులోని స్థలాన్ని నింపుతాయి మరియు మెదడు లోపల నిండినట్లు చెబుతుంది. తద్వారా మెదడు మీరు నిండిన అనుభూతికి సంకేతంగా అర్థం చేసుకుంటుంది.

కాబట్టి, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, రోజంతా కడుపు మందగించకుండా ఉండటానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని గుణించండి.

3. బరువు పెరుగుతూనే ఉంది

ఇప్పుడు, ఫైబరస్ ఆహారం తినడం మీకు నచ్చకపోతే, మీరు తర్వాత మీరే బరువు పెడితే ఆ సంఖ్యలు ముందు నుండి చాలా భిన్నంగా ఉన్నాయని చూస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. కారణం, ఫైబర్ మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది, ఇది ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మునుపటిలాగే, బరువు ప్రమాణాలు పెరగడం వలన మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటారు, మీ ఆకలి అధికంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండదు. అదనంగా, ఫైబర్ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను బంధించే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మొత్తం కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి

రక్తంలో చక్కెరను సాధారణంగా ఉంచడానికి మీరు ఫైబరస్ ఆహారాలపై ఆధారపడవచ్చు. సాధారణంగా, అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉంటాయి.

అంతే కాదు, మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, ఆకలిని అణచివేయడం మరియు సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు ఎక్కువ బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోరు.

5. జీర్ణశయాంతర సంక్రమణ

మీకు ఫైబర్ ఆహారాలు లేనట్లయితే, మీరు చాలా జీర్ణ రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటారు. మలవిసర్జన చేయడం కష్టమే కాదు, మీరు పేగు చికాకు, డైవర్టికులిటిస్ (పెద్ద ప్రేగు యొక్క వాపు) లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ (పేగులు మరియు పురీషనాళం యొక్క వాపు) కూడా అనుభవించవచ్చు.

ఈ రుగ్మతలన్నీ జీర్ణ అవయవాలలో సంభవించే మంట. మీరు ఫైబర్ తీసుకుంటే, ఈ పోషకాలు జీర్ణ అవయవాలను కాపాడుతాయి మరియు ఈ మంటను నివారిస్తాయి.

6. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది

తగినంత ఫైబర్ తినకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఫైబర్ సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, ఫైబరస్ ఆహారాలు తినడం కూడా 2016 లో ఫుడ్ అండ్ ఫంక్షన్ పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని తేలింది.

నేను ఎంత ఫైబర్ తినాలి?

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, పెద్దలకు ఒకే రోజులో 30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, మీరు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ బియ్యం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ప్రధానమైన ఆహారాలపై ఆధారపడవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్, మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ప్రధాన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.

అప్పుడు, మీరు మీ రోజువారీ చిరుతిండిని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు చిరుతిండి ఫైబర్ నిండిన ఆరోగ్యకరమైనది. దయచేసి ఎంచుకోండిచిరుతిండి ఇది ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతుంది, తద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. కాబట్టి, మీరు తినవచ్చు చిరుతిండి పెద్ద భోజన సమయానికి రెండు గంటల ముందు, పెద్ద భోజన సమయాల్లో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఉండదు.