భంగిమను మెరుగుపరచడానికి 6 ఉత్తమ యోగా కదులుతుంది

కాలక్రమేణా, చెడు భంగిమ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, భంగిమను మందగించడం కూడా మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను పెంచుతుంది. అందుకే భంగిమను మెరుగుపరచడం ముఖ్యం. మంచి భంగిమ లేకుండా, మానవులు పూర్తిగా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని కూడా చెప్పలేము.

బాగా, మీరు చింతించకండి! కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా నిద్రించడానికి పడుకోవడం వంటివి మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి క్రింద ఉన్న వివిధ రకాల సాధారణ యోగా కదలికలు మీకు సహాయపడతాయి.

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వివిధ యోగా విసిరింది

1. పర్వత భంగిమ

మూలం: యోగా జర్నల్

ఈ యోగా ఉద్యమం శరీరానికి సంపూర్ణ నిటారుగా నిలబడటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఎలా:

మీ కాళ్ళతో సడలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టేటప్పుడు మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి. మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా మీ చేతులు మీ వైపులా వ్రేలాడదీయండి.
మీ మెడను పైకి విస్తరించండి, మీ తలని ఫోకస్డ్ ఫార్వర్డ్ చూపులతో నిటారుగా ఉంచండి. మీ వెన్నెముక పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును బిగించండి.
5 -10 లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని క్షణాలు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

2. వంతెన భంగిమ

మూలం: యోగా జర్నల్

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వంతెన భంగిమ కూడా సరైన చర్య. ఈ కదలిక మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తేలికగా వదలరు.

ఎలా:

మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి
లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ తుంటిని ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం పైన చూపిన విధంగా వంగి ఉంటుంది.
మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ తుంటిని గాలిలో పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను నేలమీద వంగకుండా లేదా ఎత్తకుండా ఉంచండి.
3-4 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ తుంటిని వెనుకకు తగ్గించండి.
2-5 సార్లు చేయండి.

3. టేబుల్ టాప్

మూలం: ఆరోగ్యం

ఎలా:

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ పాదాలను చాప లేదా నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు రెండు చేతుల మద్దతును ఉపయోగించి నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని పైకి ఎత్తండి. పైన చూపిన విధంగా మీ అరచేతులు మీ పాదాలకు ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
శరీరాన్ని ఎత్తినప్పుడు, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీ వెనుక, నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులను నేరుగా ఉంచండి. వెన్నెముక వీలైనంత సూటిగా ఉండాలి
3-5 లోతైన శ్వాసల కోసం స్థానం పట్టుకోండి.
ఈ కదలికను 2-3 సార్లు చేయండి.

4. ప్లాంక్ పోజ్

మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయగల యోగా కదలికలలో పలకలు ఒకటి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఎలా:

మీ కడుపుపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి.
మీ శరీరాన్ని గాలిలో ఎత్తడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండే వరకు పైకి నెట్టండి. మీ కాలి వేళ్ళు మాత్రమే చాపను తాకేలా చూసుకోండి.
మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ తల, మెడ, వెనుక, పిరుదులను ఉంచండి.
30-60 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ పట్టుకోండి.

5. వారియర్ పోజ్

మూలం: ఆర్టో లివింగ్

ఈ యోగా ఉద్యమానికి మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి మీ బలం అవసరం. మీ వెనుక, నడుము మరియు భుజాల కండరాలను సాగదీయడానికి వారిరియో భంగిమ చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

ఎలా:

మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీ ఎడమ కాలు మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు సాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, తద్వారా ముందు కాలు వంగి ఉంటుంది, తద్వారా పైన చూపిన విధంగా 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
మీ కుడి పాదాన్ని మీకు వీలైనంతవరకు వెనుకకు లాగండి. మీ కుడి మోకాలి యొక్క స్థానం నేరుగా సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ భంగిమను 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పెంచండి. తరువాత తదుపరి కాలుతో చేయండి.

6. పైకి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క

మూలం: డైలీ ఫారెస్ట్

ఈ భంగిమ భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరవడానికి, అలాగే వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఎలా:

మీ అరచేతులు మీ నడుము వైపులా నేలపై వంగి చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
మీ చేతులను సూటిగా విస్తరించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ చేతులను నేలకి లంబంగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి.
2-4 లోతైన శ్వాసల కోసం పైన చూపిన విధంగా స్థానం పట్టుకోండి. చాపను తాకడానికి మీ తొడలు, మోకాలు, పండ్లు పడనివ్వవద్దు. చాపతో జతచేయబడినవి చేతుల అరచేతులు, ఇన్‌స్టెప్‌లో కొద్దిగా భాగం మరియు పెద్ద కాలివేళ్లు.
చాప మీద మీరే తగ్గించండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.