సురక్షితంగా ఉండటానికి తక్కువ కార్బ్ డైట్ నియమాలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువగా చేయబడుతున్న ధోరణిగా మారుతోంది. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ ఆహారం మీ ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. అయితే, పద్ధతి తప్పు అయితే, ప్రభావం చెడుగా ఉంటుంది. కింది వివరణ చూడండి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ సూత్రంతో వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు కెటోజెనిక్ డైట్, ఎకో-అట్కిన్స్, హాలీవుడ్ డైట్, జోన్ డైట్, డుకాన్ డైట్, పాలియో డైట్ డైట్ మరియు మొదలైనవి. ఈ ఆహారంలో ప్రతి ఒక్కటి ఒకే సూత్రంపై కొన్ని నియమాలను కలిగి ఉంటాయి: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో మీరు సురక్షితంగా ఎలా వెళ్తారు?

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి!

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం జీవక్రియలో మార్పులను అనుభవిస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం చేసి, అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో భర్తీ చేసే వ్యక్తులలో, శరీరం కీటోసిస్‌ను అనుభవిస్తుంది. కెటోసిస్ అనేది మానవ శరీరం కీటోన్‌లను ఇంధనంగా ఉపయోగించటానికి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఎక్కువ ఇంధనం లేదు.

ఈ కీటోన్లు శరీరం ద్వారా మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడతాయి. శరీరంలో కీటోన్ అధికంగా ఉంటే, మూత్రంలో విసర్జించాలి. డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువ. దాని కోసం, డీహైడ్రేషన్ వచ్చే అవకాశాన్ని నివారించడానికి ఎక్కువ త్రాగాలి.

2. ఫైబర్ గురించి మర్చిపోవద్దు

ఫైబర్ నిజానికి కార్బోహైడ్రేట్ సమూహం, కానీ ఫైబర్ శరీరాన్ని గ్రహించదు, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు. ఫైబర్ వాస్తవానికి శరీరాన్ని మలబద్దకం నుండి రక్షిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారాన్ని మార్చినప్పుడు తరచుగా సంభవించే దుష్ప్రభావం.

ఫైబర్ వనరులకు ఉదాహరణలు కూరగాయలు. కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి నిజంగా అవసరం. కూరగాయలలోని ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ కడుపులో కంటెంట్ను అందిస్తుంది, తద్వారా ఇది పూర్తి వేగంగా ఉంటుంది. హైపోథాలమస్ (తినడం ఆపడానికి సంకేతాలను స్వీకరించే మెదడులోని ప్రాంతం) కడుపులోని ఆహారం యొక్క పూర్తి స్థితికి ప్రతిస్పందనగా "పూర్తి" సందేశాన్ని పొందుతుంది.

మనం చాలా కూరగాయలు తింటే, మెదడు వెంటనే సందేశాన్ని అందుకుంటుంది. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు చాలా తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చాలని గుర్తుంచుకోండి, వయోజన మహిళలకు కనీసం 25 గ్రాములు మరియు వయోజన పురుషులకు 38 గ్రాములు.

3. అతిగా తినకండి

ఎవరైనా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, వారు వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తినగలరని కాదు. అధిక మాంసం మరియు జున్ను తినడం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాక, శరీర బరువును కూడా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు నిండిపోయే ముందు ఆపండి.

4. కేవలం ఆహారం ప్రారంభించేటప్పుడు శరీరానికి అనుసరణ కాలం ఇవ్వండి

మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం అనుసరణ కాలం ద్వారా వెళ్ళాలి. కాబట్టి, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి, వెంటనే మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం భారీగా తగ్గించవద్దు.

శరీర బలహీనత, శక్తి లేకపోవడం మరియు మలబద్దకం మీరు అనుభవించే ప్రారంభ మార్పులు. ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో, మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. లక్షణాలు మరింత దిగజారితే, ఈ ఆహారం మీకు అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి వైద్యుడిని లేదా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ జీవక్రియను ఇతరులతో కంగారు పెట్టవద్దు.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అనేక ప్రలోభాలు సంభవిస్తాయి, వాటిలో ఒకటి క్రీడలు చేయడానికి సోమరితనం. నిజానికి, వ్యాయామం శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం కూడా హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు చాలా శక్తి ఉంటుంది. అలా కాకుండా, వ్యాయామం మన మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర సమయాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

6. ఎల్లప్పుడూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. మనం తినే ఆహార వనరులు ఏమైనప్పటికీ, శరీరంలో శోషణ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి మనకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, తక్కువ రక్తపోటు మరియు ఇతర జీవక్రియ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.