వ్యాయామం చేయడానికి 5 సురక్షిత దశలతో త్వరగా గర్భవతిని పొందండి

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి త్వరగా గర్భవతి కావడానికి ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తుంటే, మీ శరీర ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. శరీర ఫిట్‌నెస్ కూడా గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను బాగా నిర్ణయిస్తుంది, మీకు తెలుసు. అయితే, ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు నిర్లక్ష్యంగా వ్యాయామం చేయకూడదు. మీరు గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే బొటనవేలు నియమం ఉంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, త్వరగా గర్భవతి పొందడానికి సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను పరిశీలించండి.

మర్చిపోవద్దు, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి

ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట మీ శారీరక పరిస్థితి మరియు అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. కారణం, ప్రతి స్త్రీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, క్రీడల రకాలు మరియు నియమాలు ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి ఒకేలా ఉండవు.

ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు కాబట్టి గర్భం పొందడం కష్టం. అంటే మీరు సంతానంపై పనిచేసే ముందు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కాబట్టి వ్యాయామం రకం కూడా ఈ అవసరాలకు సరిపోలాలి.

మీ స్వంత పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక వైద్యుడు మాత్రమే అంచనా వేయవచ్చు మరియు వైద్య సలహా ఇవ్వగలడు. కాబట్టి మీరు నిజంగా త్వరగా గర్భం పొందాలనుకుంటే మరియు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

త్వరగా గర్భవతి కావడానికి వ్యాయామ గైడ్

మీరు ప్రస్తుతం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారా మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగిస్తున్నారా? లేదా మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం మాత్రమేనా? మీరు త్వరగా గర్భవతి కావాలంటే మీరు కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. గర్భం పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ఈ సురక్షిత దశలను అనుసరించండి.

1. ఇప్పటి నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి గర్భవతి అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు గర్భం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు ఇప్పుడే ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటి నుండి అలవాటుపడితే, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సులభం మరియు భవిష్యత్తులో మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.

2012 లో ఫెర్టిలిటీ అండ్ స్టెరిలిటీ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. నడక, పరుగు, ఈత, యోగా మరియు సైకిల్ తొక్కడం వంటి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

2. చేయడం కోర్ శిక్షణ

కోర్ శిక్షణ కడుపు, వెనుక మరియు గజ్జల్లోని కోర్ కండరాల బలాన్ని కేంద్రీకరించే శారీరక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం సమతుల్యతను మరియు స్థిరమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు విషయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే తరువాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మహిళల వక్షోజాలు మరియు కడుపులు విస్తరిస్తాయి.

అందువలన, కోర్ శిక్షణ వెన్నునొప్పిని నివారించవచ్చు, జలపాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు తరువాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువును భరించే కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

3. అధిక వ్యాయామం మానుకోండి

సహేతుకమైన తీవ్రత మరియు స్థాయితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అయితే, అధిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు గర్భవతిని పొందడం మరింత కష్టమవుతుంది. అధిక వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరం చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

వారానికి ఐదు గంటల అధిక వ్యాయామం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) గర్భధారణ అవకాశాలను 42 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. అందువల్ల, మీరు సాధారణ పరిమితులతో వ్యాయామం చేయాలి.

మిమ్మల్ని మీరు కొలవడానికి, ఉదాహరణకు ఎప్పుడు జాగింగ్, మీరు ఇంకా .పిరి తీసుకోకుండా మాట్లాడగలరని నిర్ధారించుకోండి.

4. కార్డియో వ్యాయామం

చురుకైన నడక, ఈత లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు జాగింగ్ మీరు గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఫిట్‌నెస్ పెంచడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు తరువాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు. మీరు ఫలితాలను ఇవ్వాలనుకుంటే మీరు చేసే వ్యాయామం మితమైన తీవ్రతను కలిగి ఉండాలని కూడా గమనించాలి.

ప్రతి రోజు అరగంట కొరకు కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. త్వరగా విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు జాగింగ్, రేపు మీరు ఈత కొట్టవచ్చు.

5. మీ భాగస్వామితో వ్యాయామం చేయండి

స్త్రీలు మాత్రమే కాదు, భవిష్యత్ తండ్రులు కూడా సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అందువల్ల, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రతిరోజూ కలిసి వ్యాయామం చేయాలి.

ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంతో పాటు, శారీరక శ్రమను కలిసి చేయడం వల్ల మీరిద్దరూ ఒకరికొకరు దగ్గరవుతారు ఎందుకంటే పరస్పర మద్దతు పెరుగుతుంది.