5 షెడ్యూల్ సూపర్ టైట్ అయినప్పటికీ స్టామినా మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ మీరు సమయం కోసం నొక్కినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. అసంపూర్తిగా ఉన్నట్లుగా ఉద్యోగాలు లేదా కార్యకలాపాల జాబితా. దీని ప్రభావం శరీరం అలసిపోతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, అలసట మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై మరియు ఇతర వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తీవ్రమైన అలసటతో దాడి చేయడానికి ముందు, మీరు స్టామినాను కొనసాగించడానికి ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను పరిగణించాలి.

షెడ్యూల్ సూపర్ టైట్ అయినప్పుడు స్టామినాను ఎలా కాపాడుకోవాలి

కొన్నిసార్లు, అలసట అనేది వివిధ వ్యాధుల యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఉదాహరణకు గుండె జబ్బులు, థైరాయిడ్, డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్, రక్తహీనత స్లీప్ అప్నియా. అంతే కాదు, కొన్ని మందులు కూడా మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోతాయి. యాంటిహిస్టామైన్లు, రక్తపోటు మందులు మరియు మూత్రవిసర్జన వాటిలో కొన్ని.

అయినప్పటికీ, వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చాలా బిజీగా ఉన్నందున చాలా మంది అలసిపోతారు. తినడానికి సమయం లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి చివరికి శరీరం శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేనందున పని సజావుగా లేదు. కాబట్టి, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ క్రింది పనులు చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

1. చురుకుగా కదిలే

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే మీరు దీన్ని చాలాసార్లు విన్నారు. చురుకైన శరీరం, ఇంట్లో తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో లేదా వ్యాయామంతో శక్తి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. అందుకే, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు సాధారణంగా సులభంగా అలసిపోరు.

దీనికి జాన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫిజియాలజీ డైరెక్టర్ కెర్రీ జె. స్టీవర్ట్ మద్దతు ఇస్తున్నాడు, అతను చురుకైన శరీరం మెరుగైన జీవన నాణ్యతతో ముడిపడి ఉందని వాదించాడు. గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు కండరాల పని సామర్థ్యం కూడా శారీరక శ్రమకు కృతజ్ఞతలు మెరుగుపరుస్తుంది.

అప్పుడు మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే? విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు కేవలం 7 నిమిషాల్లో తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ లింక్‌లోని గైడ్‌ను చూడండి.

2. ఆరుబయట సమయం గడపండి

మీరు ఇంటిలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, సూర్యుడి వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కారణం లేకుండా కాదు, డా. అట్లాంటాలోని ఫ్యూజన్ స్లీప్ సెంటర్‌లో చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ జెఫ్రీ డర్మెర్, సూర్యకిరణాలు మెదడు యొక్క పనిని ఉత్తేజపరుస్తాయని, శరీర శక్తిని పెంచడానికి సిగ్నల్ ఇవ్వగలదని వివరిస్తుంది.

గదిలో నిరంతరం లేనందున మెదడు చాలా తాజాగా అనిపిస్తుంది. కారణం, సూర్యరశ్మి మగతను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపగలదు. చివరగా, శరీరం మరింత శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ అలసటతో ఉంటుంది.

3. శరీర ద్రవాలను పూర్తి చేయండి

మీరు చేయాల్సిన బిజీ కార్యకలాపాలను, మీ స్వంత అవసరాలను మరచిపోయేలా చేయవద్దు - అందులో ఒకటి తాగడం. కారణం, ద్రవాలు లేకపోవడం శక్తి సరఫరాను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు శరీర పనిని దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి మీరు సులభంగా అలసిపోతారు మరియు ఉత్సాహంగా ఉండరు.

ద్రవాలు లేకపోవడం కూడా ఏకాగ్రతతో కష్టమవుతుందని తేలింది. మెదడుతో సహా శరీరంలోని అన్ని అవయవాల పనికి నీరు మద్దతు ఇస్తుంది. అందుకే, ద్రవ అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చనప్పుడు, మెదడు సరైన పని చేయదు.

బాగా, రోజుకు సుమారు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడమే కాకుండా, మీ ద్రవం తీసుకోవడం సరిగ్గా నెరవేరిందో లేదో కూడా మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు, అంటే మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్రం యొక్క రంగు ద్వారా.

ఫుల్లెర్టన్‌లోని కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో కైనేషియాలజీలో అసిస్టెంట్ లెక్చరర్ పిహెచ్‌డి డాన్ జుడెల్సన్ ప్రకారం, సాధారణ మూత్రం లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉండాలి. మూత్రం చీకటిగా మరియు చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగవలసిన సంకేతం ఇది.

4. మీ శరీర గడియారం తెలుసుకోండి

అలసట యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటి శరీరం యొక్క పనిని అతిగా ప్రవర్తించడం. నిజమే, మీ శరీరం దాని పరిమితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు గమనించడం చాలా కష్టం.

ఇంకా మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ స్వంత శరీర గడియారాన్ని గుర్తించడం. ఉదాహరణకు, పగటిపూట మీ ఏకాగ్రత మరియు శక్తి కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనికి ముందు మీరు మీ శక్తిని మితంగా భోజనంతో నింపాలి. మీరు మీ భోజన సమయాన్ని ఆలస్యం చేసి, ఆకలితో ముగుస్తుంటే, మీరు కూడా నిండినంత వరకు తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు.

వెనుకకు కూర్చోవడం, ఒక క్షణం కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ కార్యకలాపాల మధ్యలో విరామం ఇవ్వండి. ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి బిజీ కార్యకలాపాల మధ్య మీ శక్తిని నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మర్చిపోవద్దు, రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పొందండి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు తాజాగా ఉంటుంది.

5. తినడం గురించి క్రమశిక్షణ

దృ am త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలలో, మీరు తప్పక చూడవలసినది సమయానికి తినడం. కారణం ఏమిటంటే, శరీరం కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించే ప్రధాన శక్తిని సరఫరా చేసే బాధ్యత ఆహారం మీద ఉంది.

శరీరం కొన్ని గంటలు కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు, శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ఇది సకాలంలో నెరవేర్చకపోతే, శక్తి నిల్వలు క్షీణిస్తున్నాయి. ఫలితంగా, మీరు సులభంగా అలసిపోతారు.

వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల నుండి పోషక తీసుకోవడం మీకు కూడా ముఖ్యం. ఇందులో సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. మీరు నిజంగా క్రమశిక్షణతో ఉండాలి మరియు సులభంగా తినడానికి ప్రలోభపడకూడదుఫాస్ట్ ఫుడ్బిజీగా ఉన్నప్పుడు.