కింది చిట్కాలతో హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించండి: & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శరీర ద్రవాల అవసరాన్ని ప్రతిరోజూ నెరవేర్చాలి. ఈ శరీరం యొక్క డిమాండ్లు మీరు ఒక్కసారి కూడా తీర్థయాత్ర వంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తున్నప్పటికీ, మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపాలు లేదా కార్యకలాపాలను చూడటం లేదు. సహజంగానే, ఎందుకంటే మీకు ద్రవాలు లేనప్పుడు, శరీరం యొక్క పనితీరు చెదిరిపోతుంది మరియు అది తప్పక నడుస్తుంది. ఈ కారణంగా, తీర్థయాత్ర సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.

యాత్రికులు నిర్జలీకరణానికి ఎందుకు గురవుతారు?

తీర్థయాత్రలో ఎవరైనా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యేటప్పుడు వాతావరణం ఒక ప్రధాన అంశం. 40 డిగ్రీల సెల్సియస్‌ను తాకే అధిక ఉష్ణోగ్రతలు శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి కొత్త ప్రదేశం యొక్క వాతావరణానికి త్వరగా సర్దుబాటు చేయలేని లేదా అరుదుగా వ్యాయామం చేయలేని వారికి.

హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఒకే రోజులో 5 లీటర్ల నీరు మరియు శరీరంలో 20 గ్రాముల ఉప్పు పోతుంది. డీహైడ్రేషన్ యొక్క చాలా సందర్భాలు చాలా తేలికైనవి అయినప్పటికీ, అలసట, మైకము మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడం మరియు శరీరంలో నీరు మరియు ఉప్పు స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా వెంటనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అది కారణం కావచ్చువడ దెబ్బ.

హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని ఎలా నివారించాలి?

యాత్రికులు 24-48 గంటలు లేదా రెండు రోజుల్లో 15 కి.మీ కంటే ఎక్కువ నడవవలసిన బాధ్యతను నెరవేరుస్తారు. అందువలన, వేడి ఉష్ణోగ్రతల వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం అనేది తీర్థయాత్రలు ఉత్తమంగా నడిచేలా చేయవలసిన ప్రధాన పనులలో ఒకటి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

శరీర ద్రవాలు కోల్పోతాయని ating హించడం

హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తెలుసుకోవడం. పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు సగటున రెండు నుండి మూడు లీటర్ల ద్రవాలు అవసరం మరియు చెమట ద్వారా లేదా విరేచనాలు మరియు వాంతులు కారణంగా కోల్పోయే ద్రవాలు అవసరం.

వేడి ఎండలో నడవడం వల్ల శరీరం 2-3 లీటర్ల నీటిని సులభంగా కోల్పోతుంది. మీరు దీన్ని జోడించాలి, మొదటి 3 లీటర్లు రోజువారీ అవసరాలు మరియు 3 లీటర్ల ద్రవం పోతుంది, కాబట్టి మీకు 6 లీటర్ల ద్రవం అవసరం. నిజమే, ప్రతి ఒక్కరికీ అంత ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం లేదు, కానీ నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే శరీర ద్రవాలను ఎల్లప్పుడూ నింపడం.

నిర్జలీకరణ లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి

మీరు తీర్థయాత్ర చేసేటప్పుడు సహా లక్షణాలను ఖచ్చితంగా ప్రేరేపించే ఆరోగ్య సమస్యలలో నిర్జలీకరణం ఒకటి. మీరు ద్రవాలు తక్కువగా నడుస్తున్నట్లు మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలు భౌతిక సంకేతాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

దాహం
తలనొప్పి
అలసట
పైకి విసురుతాడు
ఎర్రటి ముఖ చర్మం

మీరు మరింత చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు లేదా తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తారు. ఈ లక్షణాలలో కొన్ని మీకు అనిపించినప్పుడు, శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిని వెంటనే పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. లక్షణాలకు సున్నితంగా ఉండటం ద్వారా, హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం సులభం.

మూత్రం రంగును తనిఖీ చేయండి

మూత్రం లేదా మూత్రం యొక్క రంగు శరీరం నిర్జలీకరణమైందా లేదా అనేదానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. మూత్రం యొక్క రంగు ముదురు పసుపు లేదా ముదురు గోధుమ రంగులో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీకు ద్రవాలు లేవని అర్థం.

ఈ విధంగా హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం చాలా సులభం. మీ మూత్రం స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగు వచ్చేవరకు ద్రవాల అవసరాన్ని వెంటనే పూరించండి.

రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగే ప్రమాణాన్ని మర్చిపోండి

రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగే ప్రమాణం వాస్తవానికి సాధారణ మార్గదర్శి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నమైన వాతావరణంలో లేదా పరిస్థితిలో ఉన్నారు, తద్వారా ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం ఒకేలా ఉండదు. ముఖ్యంగా మీరు తీర్థయాత్ర చేస్తున్నట్లయితే.

గతంలో వివరించినట్లు మీరు నిర్జలీకరణ లక్షణాలను చూడవచ్చు. ప్రతి షరతు ప్రకారం రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను వెంటనే తీర్చండి.

ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా రకమైన ద్రవాలను తీసుకువెళ్లండి

నీరు నిజంగా ఉత్తమమైన పానీయం. అయినప్పటికీ, పండ్ల రసాల వంటి ఇతర పానీయాలు శరీరానికి ద్రవాలుగా ప్రయోజనాలను కూడా ఇస్తాయి. అందువల్ల, పానీయాలను చాలా కఠినంగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ చూపినంత కాలం, ఏదైనా పానీయం, ముఖ్యంగా సహజమైనవి, శరీరానికి ద్రవాల అవసరాన్ని పునరుద్ధరించగలవు.

అదనంగా, మీరు ఓర్పును పెంచే సప్లిమెంట్లను ఎన్నుకోవాలి. విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ కలిగివుంటాయి (ఇవి నీటిలో కరిగే మాత్రలు), ఇవి శరీరం ద్వారా త్వరగా గ్రహించబడతాయి. ఓర్పును పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, అదే సమయంలో శరీరంలో ద్రవాల అవసరం కూడా నెరవేరుతుంది, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉంటారు.

సున్నితమైన మరియు గంభీరమైన ఆరాధన సమయం కోసం మీరు హజ్ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించాలి. గుర్తుంచుకోండి, నివారణ ఎల్లప్పుడూ నివారణ కంటే మంచిది. నిర్జలీకరణ లక్షణాలు కనిపించే వరకు వేచి ఉండకండి మరియు తీర్థయాత్రలో ఎల్లప్పుడూ నీరు లేదా పానీయాలు అందుబాటులో ఉంటాయి.