ఉపవాసం సమయంలో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

మీలో రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) సమస్యలు ఉన్నవారికి, మీకు మైకముగా అనిపించడం మరియు వాంతులు కావాలనుకోవడం సులభం. ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం శరీరంలో కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, మీ వేగవంతమైన రోజులు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, ఉపవాసం సమయంలో అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఉందా? పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

ఉపవాసం అధిక రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది

అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు 140/90 mmHg కి చేరుకున్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో రక్తపోటు 90/60 mmHg నుండి 120/80 mmHg వరకు ఉంటుంది.

ఉపవాసం సమయంలో కూడా, మీరు రక్తపోటులో స్పైక్ అనుభవిస్తారు. కారణం, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా నడుస్తాయి, తద్వారా కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరింత త్వరగా జరుగుతుంది.

ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా చేయదు కాబట్టి శరీరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి అవసరమవుతుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉన్న రక్తం వెంటనే శరీర అవయవాలకు చేరుతుంది. ఫలితంగా, రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, 2016 లో జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తేలికపాటి నుండి మితమైన రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. ఉపవాసం సమయంలో, తినడం మరియు నిద్రించే విధానాలలో మార్పులు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితి రక్తపోటు తగ్గేలా చేసే సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ, రెనిన్ వ్యవస్థ మరియు యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, ఉపవాసం మీ శరీరానికి అధిక రక్తపోటు మరియు మానసిక సమస్యలను ప్రేరేపించే ఆహారాల నుండి విరామం తీసుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఫలితంగా, ఉపవాసం సమయంలో రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటుతో వ్యవహరించడానికి మార్గదర్శకాలు

1. క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి

ఉపవాసానికి ముందు, మీరు చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు వైధ్య పరిశీలన లేదా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి సాధారణ తనిఖీలు. మీ రక్తపోటు యొక్క తీవ్రతను చూడటం ద్వారా మీకు ఉపవాసం ఉండటానికి అనుమతి ఉందో లేదో ఇక్కడ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

సాధారణంగా, ఉపవాసం సమయంలో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే వైద్యులు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులను సూచిస్తారు. Take షధాన్ని తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం మరియు ఏదైనా దుష్ప్రభావాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని అడిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటు తనిఖీలు చేయడం మర్చిపోవద్దు. కాబట్టి, రక్తపోటు స్పైక్ అవ్వడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు దాన్ని can హించవచ్చు.

2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

అది గ్రహించకుండా, శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఉత్తమమైన కీ, తెల్లవారుజామున ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం.

రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల వరకు హైడ్రేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది తరువాత జీవితంలో రక్తపోటు సమస్యల ప్రమాదాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, కాఫీ, టీ లేదా శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగడానికి మీకు సిఫారసు చేయబడలేదు. ఎందుకంటే, కెఫిన్ పానీయాలు 10 ఎంఎంహెచ్‌జి వరకు రక్తపోటును పెంచుతాయని నివేదించబడింది.

3. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

రక్తపోటు పెరగడానికి ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అతిపెద్ద దోహదం. అందుకే ఉదయాన్నే మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు సాల్టెడ్ వేరుశెనగ, pick రగాయ, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సాసేజ్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను, చిప్స్ మరియు మొదలైనవి.

ఆహారంలో ఉప్పు స్థాయిని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటు 5-6 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, ఉప్పు మొత్తాన్ని రోజుకు కనీసం 5 గ్రాముల (2000 మి.గ్రా సోడియం) లేదా పెద్దలకు రోజుకు ఒక టీస్పూన్‌కు సమానం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వెల్లుల్లి లేదా ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయండి, అది మీ ఆహారానికి రుచికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

4. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి విస్తరించండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారంలో తెల్లవారుజామున లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసుకోండి. కారణం, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అధిక పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తంపై సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటుతో వ్యవహరించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం అలవాటు, ఉదయాన్నే సహా మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల రక్తపోటు 11 ఎంఎంహెచ్‌జి వరకు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులు అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు, ఆపిల్, పుచ్చకాయలు, నారింజ మరియు మామిడి. శరీరంలో సోడియం స్థాయిని సమతుల్యం చేయగల బచ్చలికూర, ఆవపిండి ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ వంటి ఫైబర్ మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

5. సమతుల్య వ్యాయామం మరియు తగినంత విశ్రాంతి

రక్తపోటును నియంత్రించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ మార్గం. వాస్తవానికి, ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తులు చేసే శారీరక శ్రమ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, అది మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కాంతి తీవ్రత వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. రక్తపోటులో 5-8 ఎంఎంహెచ్‌జిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

అదనంగా, తగినంత విశ్రాంతితో సమతుల్యం చేసుకోండి, ఉపవాసం చేసేటప్పుడు శక్తిని కాపాడుకోవడానికి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్ర. మీ శరీర స్థితికి తగిన వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.