Pcos పై బరువు తగ్గడానికి 4 శక్తివంతమైన చిట్కాలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) ఉన్న మహిళల్లో కనీసం సగం మంది అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటారు. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది లేదా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అస్థిరంగా ఉండే హార్మోన్లు కూడా పిసిఒఎస్‌కు మహిళలను అతిగా తినే రుగ్మత కలిగిస్తాయి. దీర్ఘకాలికంగా, es బకాయం వివిధ ప్రమాదకరమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, పిసిఒఎస్ చికిత్స యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించడంలో బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైన స్తంభాలలో ఒకటి. పిసిఒఎస్ కోసం డైట్ గైడ్ అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి పిసిఒఎస్ కోసం డైట్ గైడ్

1. ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికను రూపొందించండి

పిసిఒఎస్ పెరిగిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ప్రారంభించాలి - మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించగలిగినప్పటికీ.

పిసిఒఎస్ ఉన్నవారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని పెన్ స్టేట్ హెల్త్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ విభాగం చైర్ ఎండి రిచర్డ్ లెగ్రో అన్నారు. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ప్రధాన ఆహార వనరులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా వోట్ గంజి వంటివి), దుంపలు (చిలగడదుంపలు మరియు క్యారెట్లు) మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వనరులు.

తక్కువ GI విలువలతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహార మెనులపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, మీరు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల సంఖ్యను కూడా పెంచాలి, అవి:

అవోకాడో
నట్స్
సాల్మొన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా 3 అధికంగా ఉన్న చేపలు
టమోటా
బచ్చలికూర
ఆలివ్ నూనె
గ్రీన్ టీ

ఇది మెను ఎంపిక వద్ద ఆగదు, మీరు ఎంత తరచుగా తింటున్నారనే దానిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. రోజుకు 3 పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, రోజంతా చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, 3 నుండి 4 గంటల వ్యవధిలో 6 భోజనం. రక్తంలో చక్కెరలో తీవ్రమైన వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి పిసిఒఎస్ ఆహారం క్రమమైన వ్యాయామంతో సమతుల్యం కావాలి.

భారీగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ఏరోబిక్స్ చేయండి, తీరికగా నడవండి, బైక్ చేయండి లేదా ఆకారంలో ఉండటానికి ఈత కొట్టండి. మీ శరీర కండరాలు మగ బాడీబిల్డర్ల మాదిరిగా పెద్దగా రాకుండా ఉండటానికి, మీరు తక్కువ బరువు శిక్షణను జోడించవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు (లేదా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు) వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉండడం ద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

3. పిసిఒఎస్ మందులు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు

మీ పిసిఒఎస్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు సూచించే కొన్ని మందులు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే వాటి ప్రభావం ఇన్సులిన్ నిరోధకత కారణంగా శరీరం యొక్క హార్మోన్ల రుగ్మతలను స్థిరీకరించడానికి పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి, మీ పరిస్థితికి తగిన about షధం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. అవాంఛిత దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మోతాదును మరియు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో అనుసరించండి.

4. ధూమపానం మానేయండి

మీరు పిసిఒఎస్ కలిగి ఉంటే మరియు చురుకైన ధూమపానం చేస్తుంటే, వెంటనే ధూమపానం మానేయడం మంచిది. 2009 అధ్యక్షతన డా. జర్మనీలోని ఎర్లాంజెన్ విశ్వవిద్యాలయ ఆసుపత్రిలో సుసాన్ కుపిస్టి, ధూమపానం ఇన్సులిన్ మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని కనుగొన్నారు. శరీరంలో ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిగితే, పిసిఒఎస్ లక్షణాలు స్వయంచాలకంగా తీవ్రమవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు పగటి మగత మరియు స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయినప్పటికీ, సాధ్యమైనంతవరకు ఎల్లప్పుడూ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు. ఆలస్యంగా ఉండడం లేదా తగినంత నిద్ర రాకపోవడం చాలా కాలంగా బరువు పెరగడం మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను ఏర్పాటు చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, PCOS ఉన్న వ్యక్తులతో సహా బరువు తగ్గడానికి తక్షణ మార్గం లేదు. పిసిఒఎస్ కోసం ఆహారం కోసం తీవ్రమైన కృషి మరియు సంకల్పం అవసరం.