5 అర్ధరాత్రి మేల్కొనకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు

తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది మరియు ఉదయాన్నే మీరు అసాధారణంగా నిద్రపోతారు. ఈ పరిస్థితికి కారణమయ్యే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి చాలా వేడిగా ఉన్న గది, మంచానికి ముందు కాఫీ తాగడం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ పరధ్యానం మీ రాత్రులకు భంగం కలిగించని కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

అర్ధరాత్రి మేల్కొనకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు

పేజీ నుండి నివేదించినట్లు వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్, ఒక వ్యక్తి అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర గంటలు మరియు నమూనాలపై శ్రద్ధ చూపడం మొదలుపెట్టడం, ఆత్రుతగా అనిపించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఈ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇది చాలా సహజమైనప్పటికీ, మీ నిద్ర కార్యకలాపాల మధ్యలో చాలా తరచుగా మేల్కొనడం ఖచ్చితంగా మీకు భంగం కలిగిస్తుంది.

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడంతో పాటు, రాత్రి మేల్కొనే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది పనులు చేయవచ్చు.

1. మంచం ముందు మసాలా ఆహారాన్ని తినవద్దు

మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి తరచుగా మేల్కొలపడానికి ఒక కారణం మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక. మూత్రం మీ mattress ను నానబెట్టకూడదనుకుంటే ఈ కోరిక అనివార్యంగా పరిష్కరించబడుతుంది.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి కారంగా ఉండే ఆహారం తినడం.

మసాలా ఆహారాన్ని తినడం అనేది ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది మంచానికి ముందు నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఎందుకంటే మసాలా ఆహారాలు మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడతాయి. అదనంగా, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చేస్తాయి, మీ నిద్ర తక్కువ సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

2. ధ్యానం

నిద్రలేమి మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి మేల్కొనకుండా చేసే అపరాధి అయితే, ధ్యానం దీనికి పరిష్కారం.

ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. నిజానికి, మీరు నిద్రపోవడం సులభం చేస్తుంది.

మంచం ముందు సురక్షితంగా మరియు సులభంగా చేయడమే కాకుండా, ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

పద్ధతి చాలా సులభం. కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీరు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

అప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఎలా పీల్చుకుంటారు మరియు .పిరి పీల్చుకుంటారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ ఆలోచనలను సంచరించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు 4-5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి, కాబట్టి మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవరు.

3. ఆదర్శ గది ​​ఉష్ణోగ్రతతో నిద్రించండి

చాలా వేడిగా ఉండే గది మిమ్మల్ని చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మసాలా ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత మీ నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజారుస్తుంది.

మీరు అభిమానిని ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌ను ఆన్ చేయడం ద్వారా గదిని చల్లబరుస్తుంది. నిద్రపోవడానికి అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత కాబట్టి మీరు వేడెక్కడం వల్ల అర్ధరాత్రి తరచుగా మేల్కొనకండి 20-23. C.

ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ మెదడు చేరుకోవాలనుకునే శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.

అందువల్ల, గది ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరచడానికి సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ గదిని సౌకర్యవంతంగా మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. అల్పాహారం వద్ద భారీ ఆహారాలు తినండి

నిద్రలేమి మరియు రాత్రి చెమటలు కాకుండా, అర్ధరాత్రి తరచుగా నిద్రలేవడం కూడా అజీర్ణం వల్ల వస్తుంది.

జీర్ణ రుగ్మతలలో విరేచనాలు, అపానవాయువు మరియు వాయువు, అకా ఫార్టింగ్ ఉంటాయి.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు జీర్ణ సమస్యలు రాకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం అల్పాహారం లేదా భోజనం వద్ద భారీ భోజనం తినడం.

ఇది మీరు ఇకపై విందు తినవలసిన అవసరం లేదు, ఇది వివిధ జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొనేలా చేస్తుంది.

ఉదయాన్నే ఎక్కువ తినడం చాలా బరువుగా అనిపించవచ్చు మరియు పనిలో మగత త్వరగా రావడానికి భయపడవచ్చు.

వాస్తవానికి, చాలా మంది పౌష్టిక మరియు భారీ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల తరువాతిసారి తినాలనే కోరిక తగ్గుతుందని చాలా మంది పేర్కొన్నారు.

అందువల్ల, భారీ అల్పాహారం తీసుకోవడం తదుపరి భోజనంలో మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇప్పటికీ రాత్రి ఆకలితో ఉంటే, పండు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వంటి తేలికపాటి చిరుతిండి తినడం సహాయపడుతుంది.

5. ఎన్ఎపి గంటలను తగ్గించండి

మీలో 3 గంటలకు మించి తరచుగా నిద్రపోయేవారికి, వ్యవధిని తగ్గించే సమయం కావచ్చు.

మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉండటానికి లక్ష్యం. అలాగే, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఎన్ఎపి తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట మీ నిద్ర గంటలు మాత్రమే గందరగోళానికి గురవుతాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం 4 నుండి 5 వరకు నిద్రపోతారు మరియు రాత్రి 9 గంటలకు నిద్రపోతారు. టి

రాత్రి పడుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు తేలికగా నిద్రపోకపోవచ్చు లేదా ఎక్కువ నిద్రపోకుండా తరచుగా మేల్కొనవచ్చు.

అందువల్ల, నాపింగ్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి కొన్ని వ్యూహాలు అవసరం, అవి:

• 10-20 నిమిషాల వ్యవధిలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చాలా మైకము పడదు.
• మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత న్యాప్స్ లేవు.
• చల్లని గది ఉష్ణోగ్రతతో, చాలా శబ్దం లేకుండా, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.

మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు అర్ధరాత్రి తరచుగా నిద్రలేచినట్లయితే, సరైన పరిష్కారం కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.