5 వ్యాయామానికి ముందు నివారించడానికి కదలికలను సాగదీయడం

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు చేయవలసిన చర్యలలో సాగదీయడం లేదా కుట్టడం ఒకటి. అవును, మీరు మొదట సాగదీయకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించకూడదు. మహిళల ఆరోగ్య పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, AFAA మరియు NASM నుండి ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడు రెబెకా కెన్నెడీ ప్రకారం, శరీర కండరాలు అవసరం వేడెక్కుతోంది లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచడానికి వేడెక్కండి. అదనంగా, కదలికలను సాగదీయడం వల్ల రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఇది ముగిసినప్పుడు, అన్ని సాగదీయడం మంచి వ్యాయామం కాదు. ఎందుకంటే, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక సాగదీయడం కదలికలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి తప్పుడు మార్గంలో చేస్తే. కాబట్టి, వ్యాయామానికి ముందు ఏ సాగదీయడం కదలికలను నివారించాలి? కింది సమీక్షలో సమాధానం కనుగొనండి.

మొదట సాగదీయడం యొక్క రకాలను తెలుసుకోండి

సాగదీయడం డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనే రెండు రకాలను కలిగి ఉంటుంది. డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు కొన్ని కదలికలు అవసరమయ్యే స్ట్రెచ్‌లు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఈ రకమైన సాగదీయడం మంచిది.

మరోవైపు, వ్యాయామానికి ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ లేదా ఒక నిర్దిష్ట స్థానంలో సాగదీయడం అవసరం లేదు. కారణం, ప్రొఫెషనల్ ఫిజికల్ థెరపీలో ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు క్లినికల్ డైరెక్టర్ క్రిస్టినా సిసియోన్, సి.ఎస్.సి.ఎస్ ప్రకారం, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వాస్తవానికి వ్యాయామానికి ముందు చేస్తే కండరాలు లేదా స్నాయువులను దెబ్బతీస్తుంది.

అందువల్ల, వ్యాయామం చేసే ముందు ఏదైనా సాగదీయడం మాత్రమే చేయకూడదు. శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి బదులుగా, తప్పు కదలికలు వాస్తవానికి శరీర నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

వ్యాయామానికి ముందు నివారించడానికి వివిధ సాగదీయడం కదలికలు

1. ఎలివేటెడ్ స్నాయువు సాగతీత

మూలం: www.popsugar.com

వ్యాయామానికి ముందు నివారించాల్సిన సాగదీయడం కదలికలలో ఒకటి ఎలివేటెడ్ స్నాయువు సాగతీత. పేరు సూచించినట్లే, ఈ కదలిక స్నాయువు కండరాలు లేదా తొడ వెనుక కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.

ఈ కదలికను ఒక అడుగు బెంచ్ మీద లేదా పండ్లు కంటే తక్కువగా ఉండే పీఠంపై ఉంచడం ద్వారా జరుగుతుంది, ఆపై మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా సహాయక కాలు వైపుకు వంచుతుంది.

మీరు ఈ కదలికను చేసినప్పుడు, మోకాలి వెనుక భాగంలో కండరాల బిగుతుగా ఉండటం వంటి అనుభూతిని మీరు తరచుగా అనుభవిస్తారు. ఈ సమయంలో మీరు సాగతీత కాలంలో సానుకూల ప్రభావంగా భావించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఈ సంచలనం తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు లేదా కటి నరాల టెన్సింగ్ ప్రభావం మాత్రమే. ఈ సాగదీయడం వాస్తవానికి శరీరాన్ని సరళంగా చేయదు, బదులుగా ఇది మోకాలి నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత వెనుక కండరాలను చేస్తుంది.

2. ఫార్వర్డ్ రెట్లు

మూలం: www.doyouyoga.com

ఫార్వర్డ్ రెట్లు యోగాలో కనిపించే స్థిరమైన విస్తరణలలో ఇది ఒకటి. ఈ సాగదీయడం కదలిక నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ అరచేతులు మీ కాలి లేదా నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి చూపిస్తాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, ఫార్వర్డ్ రెట్లు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సిఫార్సు చేయలేదు. కారణం, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ ప్రకారం, ఈ కదలికకు గాయం కలిగించే అవకాశం ఉంది, ఉదాహరణకు మైక్రోటెయర్స్ లేదా కండరాలకు స్వల్ప నష్టం.

3. స్టాండింగ్ వివిక్త క్వాడ్ స్ట్రెచ్

ఈ ఒక సాగిన కదలిక సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు జరుగుతుంది, అనగా ఒక కాలు వెనుకకు ఎత్తడం, తరువాత పాదాల చివర పట్టుకోవడం. ఉద్యమం స్టాండింగ్ వివిక్త క్వాడ్ స్ట్రెచ్ ముందు మోకాలి నొప్పి కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కారణం, ఈ కదలిక మోకాలి కీలుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది.

మీరు దీన్ని కొనసాగిస్తే, ముఖ్యంగా అనుచితమైన స్థితిలో, ఇది పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో ఉమ్మడి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది చాలా మంది రన్నర్లు మరియు సైకిల్ అథ్లెట్లు అనుభవించే వ్యాధి.

4. మూర్తి 4

మూలం: www.seancochran.com

కదలికలను విస్తరించండి ఫిగర్ 4 కాళ్ళు వంగి ఒక సుపీన్ స్థానంలో ప్రదర్శిస్తారు, తరువాత ఇతర చీలమండ ఎడమ తొడపై మోకాలి పైన లేదా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. స్పష్టంగా, ఈ సాగతీత కదలిక వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి తగినది కాదు.

కారణం, ఈ కదలికకు హిప్ వశ్యత మరియు అపహరణ అవసరం, తద్వారా కండరాలు గట్టిగా ఉండవు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు చేసినప్పుడు, మీ కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు వేడిగా లేదా సరళంగా ఉండవు. ఫలితంగా, ఈ కదలిక మీ శరీరంపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదు మరియు సమయం వృధా అవుతుంది.