చెడు మూడ్ తాకినప్పుడు మూడ్ బూస్టర్ పొందడానికి 5 మార్గాలు

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ మంచి మానసిక స్థితిని అనుభవించరు. మూడ్ ఈ అసహ్యకరమైన, లేదా అని పిలవబడే చెడు మానసిక స్థితి,ఒకరిని తరలించడానికి సోమరితనం, పని చేయడానికి సోమరితనం చేయవచ్చు మరియు అది మీకు హాని కలిగిస్తుంది, మీకు తెలుసు. అగ్లీ మానసిక స్థితి ఇది కొన్నిసార్లు సరదా అలియాస్‌తో మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది ఉత్తేజ కారిణి. అది ఏమిటి ఉత్తేజ కారిణి?

హెక్ అంటే ఏమిటి ఉత్తేజ కారిణి?

ఉత్తేజ కారిణి ఆంగ్లంలో రెండు పదాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అక్షరాలా అర్థం చేసుకుంటే,మానసిక స్థితి ఒక భావన లేదా మానసిక స్థితి, తాత్కాలికంగా అర్థం బూస్టర్ అంటే ప్రేరేపకుడు లేదా జాక్. కలిపి ఉంటే, ఉత్తేజ కారిణి ఒక చెడ్డ సంఘటన తర్వాత మీకు సంతోషంగా, ఉల్లాసంగా మరియు శక్తినిచ్చే విషయం.

బాగా, మీరు చెందినవారని భావిస్తేమానసిక స్థితి అది అగ్లీ లేదా ఉత్సాహంగా లేదు, ఉత్తేజ కారిణి ఇది మిమ్మల్ని ఉల్లాసంగా మరియు మళ్లీ శక్తివంతం చేసే విషయం కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ కార్యాలయంలో ఉదయం, మీ యజమాని అసంపూర్ణమైన పనికి మిమ్మల్ని మందలించారు. వాస్తవానికి అది చేయగలదు bete అందువల్ల నేను పని నుండి ఇంటికి వచ్చే వరకు నేను సంతోషిస్తున్నాను. అయితే, పని రోజు మధ్యలో మీరు ఆఫీసు అంతటా ఒక స్నేహితుడు నుండి చాక్లెట్ కేక్ డెలివరీ పొందుతారు. తక్షణమే, మానసిక స్థితి మీ యజమానిని తిట్టడం వల్ల అగ్లీగా ఉన్న మీరు, మంచిగా మారడం ప్రారంభించండి మరియు స్నేహితుడి నుండి చాక్లెట్ కేక్ కారణంగా మళ్ళీ ఉల్లాసంగా ఉంటారు.

కాబట్టి, దీనిని పిలుస్తారు ఉత్తేజ కారిణి? మీకు పంపిన చాక్లెట్ కేక్ లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్? ఒకటి లేదా రెండూ కావచ్చు. Unexpected హించని మంచి విషయం యొక్క ఆశ్చర్యం, భోజనం ఉనికి లేదా ప్రస్తుతానికి మీకు ఇష్టమైన విషయం చెడు మూడ్ ఉంటుంది ఉత్తేజ కారిణి మీరు.

ఏదైనా కావచ్చు ఉత్తేజ కారిణి?

1. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఒక చిన్న ఎన్ఎపి చేయగలదని ఎవరు భావించారు మానసిక స్థితి మీరు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉన్నారా? జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ పరిశోధనలో తక్కువ నిద్ర వచ్చేవారు ఎక్కువగా ఉంటారు కాదు మానసిక స్థితి తగినంత నిద్ర పొందే వ్యక్తుల కంటే.

అదనంగా, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (ఎన్ఎస్ఎఫ్) షార్ట్ న్యాప్స్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు మానసిక స్థితి లేదా పెద్దవారిలో మానసిక స్థితి, అప్రమత్తత మరియు ధైర్యం.

మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటే NSF సిఫార్సు చేస్తుంది మానసిక స్థితి, పగటిపూట 20 నుండి 30 నిమిషాలు నిద్రపోండి. మగతను వదిలించుకోవడానికి మరియు తిరిగి తీసుకురావడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది మానసిక స్థితి హృదయపూర్వకంగా ఒకటి.

2. సంగీతం వినడం

పాటలు వినడం ద్వారా చెడు మానసిక స్థితిని అధిగమించవచ్చని బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ నుండి ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ఈ అధ్యయనంలో, రెగ్యులర్ థెరపీ చేసిన వ్యక్తుల కంటే నిరాశకు గురైన మరియు మ్యూజిక్ థెరపీతో చికిత్స పొందిన వ్యక్తులు వేగంగా కోలుకున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు సంగీతాన్ని వినడం మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మానసిక స్థితి మీరు కొన్ని సమయాల్లో చెడ్డ రోజు.

3. ప్రియమైన వారిని కలవండి మరియు కౌగిలించుకోండి

వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ ప్రియుడు, సోదరి, సోదరుడు, బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా మీ తల్లిదండ్రులను కలవవచ్చు చెడు మూడ్ ఆ హిట్. ప్రియమైన వారిని కలవడం కావచ్చు ఉత్తేజ కారిణి ఒంటరిగా, మీకు తెలుసు, కౌగిలించుకున్నట్లే. వాస్తవానికి, హెల్త్‌లైన్ ఉదహరించిన ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, కౌగిలించుకునే పురుషులు, మానసిక స్థితిఅరుదుగా ఒకరిని కౌగిలించుకునే పురుషుల కంటే చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.

60,000 మంది పాల్గొన్న అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోవడం మరియు కలవడం మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నట్లు మరియు ప్రతిదీ సరేనని మరింత నమ్మకంగా భావిస్తుందని అన్నారు.

మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను కౌగిలించుకోవడం మరియు కలవడం కూడా మీ శ్వాసను మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటు తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పట్టించుకోని వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు ఆక్సిటోసిన్ (హ్యాపీ హార్మోన్) అనే హార్మోన్ కూడా కనిపిస్తుంది.

4. మంచి ఆహారం తినండి

మంచి ఆహారం తినడం తరచుగా ఉపయోగించబడింది ఉత్తేజ కారిణి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చెడు మూడ్. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి, మీరు చాక్లెట్, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు. ఎందుకు చాక్లెట్? ఎందుకంటే చాక్లెట్‌లోని కంటెంట్ శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్‌లను విడుదల చేయగలదు. ఈ రెండు హార్మోన్లు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో మీకు సహాయపడతాయి.

అలా కాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి, మనసుకు కూడా పోగు వస్తుంది. కారణం, 3,500 మందిపై ఇటీవల అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ కూరగాయలు తినేవారికి నిరాశ వచ్చే అవకాశం తక్కువని సూచిస్తుంది. వేయించిన ఆహారాన్ని తినడానికి మరియు తీపి పదార్థాలను తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఇది వర్తిస్తుంది.

5. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి

మీరైతే చెడు మానసిక స్థితి, మాట్లాడటానికి లేదా వెంట్ చేయడానికి ఒక విధంగా సాంఘికీకరించడం మంచిది. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే విషయాల గురించి మాట్లాడటం ఒక మార్గం ఉత్తేజ కారిణి మీరు చేయవచ్చు. కథలు చెప్పడం ద్వారా, కనీసం మీరు మీ చిరాకులను ఒంటరిగా ఉంచరు, కథలను పంచుకోవడానికి ఆహ్వానించబడే ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. కాల్ చేయడానికి వెనుకాడరు, చాట్, లేదా ఉండవచ్చు విడియో కాల్ మీరు దెబ్బతిన్నప్పుడు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చెడు మానసిక స్థితి.

ఉంటే ఇలా చేయండి ఉత్తేజ కారిణి రాలేదు

అతను దానిని పెంచడానికి వివిధ విషయాలు ప్రయత్నించినప్పటికీ మూడ్,కొన్నిసార్లు ఇది ఇప్పటికీ పనిచేయదు. అన్ని మార్గాలు రుచిని తగ్గించలేవు bete మీ మీద. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కోపం, నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు మీలోని నిరుత్సాహ భావనలను వదిలించుకోవడానికి ఈ క్రింది పనులను ప్రయత్నించండి.

మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించండి

మార్పు మానసిక స్థితి ఎప్పుడైనా రావచ్చు, మీరు కూడా దాన్ని పూర్తిగా నివారించలేరు. అందరూ అనుభవించారు చెడు మానసిక స్థితి మరియు వారు కూడా అవసరం ఉత్తేజ కారిణి మీ విషయంలో కూడా అదే ఉంది. అయితే, వారు భావాలను లేదా పరిస్థితులను కప్పిపుచ్చుకోవచ్చు చెడు మూడ్-తన.

మీ శ్వాస పొందండి

తరువాత క్షణం చెడు మూడ్ హిట్, వెంటనే లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. లోతైన శ్వాస తీసుకొని 5-7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది. చికాకు తగిలినప్పుడు మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే పని కూడా చేయవచ్చు.

కేకలు

చాలా మంది ఏడుపు తర్వాత ఉపశమనం పొందుతారు. ఏడుపు అనేది ఇబ్బంది కలిగించే విషయం కాదు మరియు మీరు ఏడుస్తున్నారని కాదు. ఏడుపు అనేది భావోద్వేగ విడుదల యొక్క ఒక రూపం. అయినప్పటికీ, మీరు చిరాకు, విసుగు లేదా నిస్సహాయంగా ఉన్నందున మీరు ఏడవడం సులభం అనిపిస్తే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడి సహాయం కావాలి.

వేచి ఉండండి చెడు మూడ్ చనిపోయాడు

చెడ్డది మానసిక స్థితి కొన్నిసార్లు రోజంతా ఉండదు పనిలో మీరే బిజీగా ఉండటం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం, గజిబిజిగా ఉన్న ఆఫీసు డెస్క్ క్లియర్ చేయడం లేదా మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా కొన్ని క్షణాలు వేచి ఉండండి.