5 stru తుస్రావం సమయంలో ఆహారాలు తినడానికి మంచివి

Stru తుస్రావం ప్రతి నెలా స్త్రీ శరీరంలో వివిధ రకాల మార్పులకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా stru తుస్రావం వచ్చినప్పుడు, మహిళలు చాక్లెట్, మార్తాబాక్ లేదా కేకులు వంటి తీపి పదార్థాలను తినాలని కోరుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, men తుస్రావం సమయంలో స్త్రీ శరీరానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. అప్పుడు, stru తుస్రావం సమయంలో ఏ ఆహారం మంచిది? కింది ఎంపికలను చూడండి.

Stru తుస్రావం సమయంలో ఆహారం మహిళలకు మంచిది

Stru తుస్రావం లేదా stru తుస్రావం సాధారణంగా ఆడ హార్మోన్లను అస్థిరంగా చేస్తుంది, లేదా హెచ్చుతగ్గులు చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మహిళల పోషక అవసరాలు కూడా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి. కాబట్టి, men తుస్రావం ముందు, తరువాత మరియు తరువాత మహిళలు తినే ఆహారం మరియు పానీయాలను నిర్వహించడం మరియు శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. Men తుస్రావం సమయంలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

Stru తుస్రావం సమయంలో నివారించలేని వాటిలో స్నాకింగ్ ఒకటి. బాగా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేయడం మంచిది. మార్తాబాక్, వేయించిన ఆహారాలు లేదా స్వీట్లు తినడానికి బదులుగా, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ తో భర్తీ చేయండి. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ను పెరుగు, గింజలు, తాజా పండ్లు లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో భర్తీ చేయడం మంచిది, ఇది మీ కాలం పురోగతిలో ఉన్నప్పుడు తినడం మంచిది.

2. ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు

Stru తుస్రావం సమయంలో వచ్చే రక్తం వాస్తవానికి రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మీకు తెలుసు. అవును, రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదాన్ని అధిగమించడానికి, మీ stru తుస్రావం దానిలో ఇనుముతో నిండి ఉంటే మంచిది. ఉదాహరణకు, మీ కాలం వచ్చినప్పుడు రక్తహీనత రాకుండా ఉండటానికి మీరు మాంసం, పాలు, చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు కూడా తినవచ్చు.

3. సాంప్రదాయ మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

సాంప్రదాయ ఇండోనేషియా సుగంధ ద్రవ్యాలు పసుపు మరియు అల్లం పిఎంఎస్ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచివి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్వంత మూలికా medicine షధాన్ని ఒక పసుపుతో కలుపుతారు, అది కడిగి, కొద్దిగా మృదువైనంత వరకు నేల వేయవచ్చు. పిఎంఎస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొద్దిగా నీరు, పిండి మరియు పసుపు నీరు త్రాగాలి.

అలా కాకుండా, మీరు అల్లం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది stru తుస్రావం సమయంలో లేదా ముందు కొలిక్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం ఉపయోగించడానికి, మీరు అల్లంను టీతో ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఆహారానికి అల్లం జోడించవచ్చు.

4. stru తుస్రావం సమయంలో ఫైబర్ ఆహారాలు ఆహారంగా ఉంటాయి

గోధుమలు, పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మహిళలకు stru తుస్రావం. ఎందుకు? Stru తుస్రావం సమయంలో, జీర్ణక్రియ సాధారణంగా చెదిరిపోతుంది, కాబట్టి పీచు ఆహారం సరైన పరిష్కారం. Stru తుస్రావం సమయంలో మలబద్దకం లేదా ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటానికి తగినంత ఫైబర్ తీసుకోండి.

5. ఎక్కువ ఉప్పగా లేని ఆహారాలు

సాధారణంగా బంగాళాదుంప చిప్స్, ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ లేదా రుచికరమైన సైడ్ డిష్‌లు men తుస్రావం సమయంలో మహిళలు కోరుకునే ఆహారాలలో ఒకటి. నిజమే, రుచికరమైన రుచి కలిగిన ఆహారం తృణీకరించేది, కానీ ఈ రకమైన ఆహారం వినియోగానికి సరైన ఆహారం కాదు.

ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలలోని సోడియం మీ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తుంది, మీ కాలాన్ని మరింత అసౌకర్యంగా చేస్తుంది.