రోజుకు 5 రకాల ఆహారం

బయోటిన్ అనేది విటమిన్, ఇది వి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల సమూహానికి చెందినది. కొన్నిసార్లు, ఈ బయోటిన్‌ను విటమిన్ హెచ్ లేదా బి 7 అని కూడా పిలుస్తారు. ఇతర బి విటమిన్ల మాదిరిగా, బయోటిన్ మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన బయోటిన్ ఉంటే, మీకు బహుశా మెరిసే జుట్టు, మెరుస్తున్న చర్మం మరియు బలమైన గోర్లు ఉంటాయి.

ఆరోగ్యంతో పాటు, గర్భధారణకు బయోటిన్ కూడా ముఖ్యం. బయోటిన్ కాలేయం సరిగా మరియు ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయడమే కాకుండా, మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా కూడా బయోటిన్ పొందవచ్చు. బయోటిన్ ఏ ఆహారాలలో ఉండాలి?

అనేక రకాల ఆహార వనరులలో బయోటిన్ ఉంటుంది

1. గుడ్డు పచ్చసొన

కోడి గుడ్డు పచ్చసొనలో, వాస్తవానికి ఇందులో కొంత మొత్తంలో బయోటిన్ ఉంటుంది. గుడ్డు సొనలు తినే ముందు ఉడికించాలి, అయినప్పటికీ వేడి వాటిలో బయోటిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోడి పిండాల అభివృద్ధిలో బయోటిన్ పనితీరు ముఖ్యమైనది కనుక, మీరు గుడ్డు సొనలు బయోటిన్ కలిగిన ఆహారంగా సులభంగా లభిస్తాయి.

2. గింజలు

ముడి, సాల్టెడ్ లేదా కాల్చిన బాదంపప్పులో బయోటిన్ సమానంగా ఉంటుంది. బాదం కాకుండా, ఇతర గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా బయోటిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.

సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, గ్రీన్ బీన్స్, వాల్నట్ మరియు బాదం వంటి గింజలను శ్రద్ధగా తీసుకోవడం ద్వారా, ఇది శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ మరియు బయోటిన్ తీసుకోవడం మీకు అందిస్తుంది.

3. జున్ను

చాలా పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా వాటిలో కొంత మొత్తంలో బయోటిన్ కలిగి ఉంటాయి. 23 రకాల జున్నుల బయోటిన్ కంటెంట్‌ను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం గోర్గోన్జోలా లేదా బ్లూ చీజ్ మరియు కామెమ్బెర్ట్ జున్ను చాలా బయోటిన్ కలిగి ఉంటాయి.

4. చిలగడదుంపలు

చిలగడదుంపలలో కూరగాయలలో లభించే అత్యధిక బయోటిన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. తీపి బంగాళాదుంపలలో కూడా బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది కాబట్టి, మీ చర్మాన్ని అందంగా మరియు అందంగా చూసుకోవాలనుకునే మీలో ఇది చాలా బాగుంది. మీరు చిలగడదుంపలను వేయించడం లేదా వేయించడం ద్వారా తినవచ్చు, తద్వారా వాటిలోని బయోటిన్ కంటెంట్ చాలా తగ్గదు.

5. మాంసం లేదా జంతు అవయవాలు

చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో బయోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, వండిన కాలేయంలో 3 oun న్సులలో 27 నుండి 35 మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్ ఉంటుంది. సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో కూడా బయోటిన్ కనుగొనవచ్చు. సాల్మన్, ఉడకబెట్టడం ద్వారా వండుతారు, సాధారణంగా 3-oun న్స్ కొలతకు 4 నుండి 5 మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్ ఉంటుంది.

అదనపు బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు చూడవలసిన విషయాలు

ఇది గమనించాలి, మీరు అదనపు బయోటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, కొన్ని .షధాలకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీకు మూర్ఛ సమస్యలు లేదా మూర్ఛలు ఉంటే, మీరు అదనపు బయోటిన్ తీసుకోవచ్చా లేదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కారణం, నిర్భందించే మందులు మరియు అదనపు బయోటిన్ కలయిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రమాదం.

అప్పుడు, మీరు తల్లి పాలివ్వడం లేదా గర్భవతి అయితే, మీరు ఇప్పటికే మీ ప్రినేటల్ విటమిన్లలో అధికంగా ఉండే అదనపు బయోటిన్ మోతాదులను పొందవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీకు సిఫారసు చేయకపోతే అదనపు బయోటిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. దయచేసి గమనించండి, బయోటిన్ నీటిలో కరిగే విటమిన్. అంటే మీ శరీరం ఎక్కువ బయోటిన్‌ను శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయలేము.

అప్పుడు, బి విటమిన్లు రాత్రి ఆలస్యంగా తీసుకోవడం మీ నిద్ర చక్రానికి విఘాతం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు బి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.మీ శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి ఈ బయోటిన్ విటమిన్ ఉదయం ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు.