ఈ 5 దశలతో వృద్ధులలో క్రాస్‌బ్రీడింగ్‌ను నిరోధించండి

గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ లేదా ప్రోలాప్స్ అనేది కటి కండరాలు మరియు స్నాయువులు సాగదీయడం మరియు బలహీనపడటం వలన గర్భాశయం దాని సాధారణ స్థానం నుండి బయటకు వెళ్తుంది. ఫలితంగా, గర్భాశయం పడిపోతుంది మరియు యోని నుండి బయటకు వస్తుంది. మూత్రాశయం, మూత్రాశయం (మూత్ర మార్గము) మరియు కొలొరెక్టల్ (పేగులను నియంత్రించే కండరాల గొట్టం) కూడా గర్భాశయం వలె దిగవచ్చు. అన్ని వయసుల మహిళల్లో వంశపారంపర్యత సంభవిస్తుంది. ఏదేమైనా, వయస్సు పెరగడం మరియు post తుక్రమం ఆగిపోయిన దశ ఈ పరిస్థితికి ఒక కారణం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు పెద్దవారిలో సంతానోత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు.

సంతతికి ఎలా నిరోధించాలి

మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ స్త్రీ శరీరంలో అవయవాల పనితీరు సహజంగా క్షీణిస్తుంది. వృద్ధులలో సంతానం నివారించడం ఈ క్రింది విషయాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా చేయవచ్చు.

1. కెగెల్ వ్యాయామాలు

కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం కెగెల్ వ్యాయామాలు. కటి కండరాలను బిగించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. కటి నేల కండరాలను గుర్తించడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్రాన్ని వెనక్కి పట్టుకున్నట్లుగా యోని ప్రాంతంలో కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. సంకోచించే కండరాలు మీ కటి నేల కండరాలు.

కటి ఫ్లోర్ కండరాల స్థానం మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, కింది మహిళల్లో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చూడండి.

మీ తక్కువ కటి సంకోచాలను సుమారు 3 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
ఈ కండరాలను టోన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి లేదా మీ అబ్స్, తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించవద్దు.
మీ కటి అంతస్తును మళ్ళీ 3 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ కండరాల వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ వ్యాయామం రోజుకు మూడుసార్లు చేయండి.

మీరు దీన్ని అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉంచవచ్చు. పెద్దలందరికీ వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 20 నుండి 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీలో వృద్ధులు మరియు అరుదుగా క్రీడలు చేసేవారికి, ఏ క్రీడలు సిఫారసు చేయబడ్డాయో మరియు ఎంతకాలం అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

2. పోషకాహారానికి తగిన ఆహారాన్ని తినడం

సరైన రకమైన పోషకాహారం తినడం వల్ల మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు. అలా చేయడం ద్వారా, మీ కటి నేల కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు సహాయపడగలరు. అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం వల్ల మీరు వృద్ధాప్యంలో లేదా వేగంగా ఉన్నప్పుడు సంతతికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. దాని కోసం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం చేయండి.

3. ఫైబర్ వినియోగం పెంచండి

మలబద్ధకం అనేది సంతతిని ప్రేరేపించే కారకాల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే మీరు మలబద్దకం చేసినప్పుడు, మీకు ప్రేగు కదలిక రావడం కష్టం అవుతుంది. చాలా గట్టిగా నెట్టడం కటి కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని నివారించడం మరియు చాలా ద్రవాలు తీసుకోవడం అనేది అవరోహణ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.

4. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం ఆరోగ్యానికి స్వల్పంగానైనా ప్రయోజనం కలిగించదు. మీకు తెలియని ధూమపానం యొక్క చెడు ప్రభావాలు ఏమిటంటే, ఇది క్రాస్‌బ్రీడ్ యొక్క సంతతిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎందుకు అలా? ఎందుకంటే ధూమపానం చేసేవారికి దగ్గు వచ్చే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ గర్భాశయ స్నాయువులను వడకట్టడానికి ప్రమాద కారకం. కాబట్టి, మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, మీరు దగ్గు మరియు జాతి యొక్క సంతతిని నిరోధించే అవకాశం తక్కువ.

5. భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి

అవరోహణను నివారించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు భారీ వస్తువులను సరిగ్గా ఎత్తివేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెనుకభాగంతో భారీ వస్తువులను ఎత్తండి. మీ కడుపు కండరాలను కాకుండా మీ కాలు కండరాలను ఉపయోగించి బరువులు ఎత్తండి. కాబట్టి మీరు నేల నుండి ఒక పెట్టెను ఎత్తాలని అనుకుందాం. చతికిలబడటం ద్వారా తీసుకోండి, ఆపై వస్తువును తీసుకొని నెమ్మదిగా నిలబడండి, క్రిందికి వంగేటప్పుడు తీసుకోకండి.

మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సిలువ దిగే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి చాలా ఎక్కువ వస్తువులను ఎత్తమని వేరొకరిని అడగండి.