సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి హృదయపూర్వకంగా క్షమించటానికి 5 మార్గాలు

జర్నల్ ఆఫ్ కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, గతంలో అనుభూతి, ఆగ్రహం, బాధ, దీర్ఘకాలిక పగ లేదా ఏదైనా మానసిక గాయాలకు సంబంధించిన ఎవరైనా ఇప్పటికీ “క్షమాపణ చికిత్స” తో చికిత్స పొందవచ్చు.

క్షమాపణ చికిత్స అంటే ఏమిటి?

క్షమాపణ చికిత్స అనేది ఒక వ్యాయామం మరియు భావోద్వేగ గాయాలు మరియు సమస్యలను వీడటానికి ఒక మార్గం, ఇది 1980 నుండి వాడుకలో ఉంది. దీని ఉపయోగం 1990 వరకు పెరిగింది మరియు ఏదైనా సాంప్రదాయ మానసిక చికిత్సలో భాగంగా దీనిని అనుసరిస్తుంది. అవసరాలు మరియు సిఫార్సు చేసిన దశలు.

ఈ చికిత్సను వర్తింపజేయడం ద్వారా ఎలా క్షమించాలి?

అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ నాథనియల్ వాడే, మానసిక గాయాలు, బాధాకరమైన గాయాలు, ద్రోహం మరియు అవమానాల చుట్టూ ఉన్న 54 మానసిక చికిత్స కేసులను అధ్యయనం చేశాడు. అనుభవాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు అతని మరియు అతని బృందం నిర్వహించిన "క్షమాపణ చికిత్స" సెషన్లకు హాజరైనప్పుడు వాడే మంచి ఫలితాలను పొందాడు.

చికిత్స తీసుకున్న తరువాత పాల్గొనేవారు పొందిన ఫలితాలు ఆందోళన, నిరాశ మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఆయుర్దాయం కూడా తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, సమూహ చికిత్స కంటే వ్యక్తిగత చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అనుసరించగల దశలకు ఈ క్రింది ఉదాహరణ:

1. నిబద్ధత మరియు గుండెపై భారాన్ని విడుదల చేయాలనుకోవడం

క్షమించటానికి మొదటి మార్గం ఏమిటంటే, మీ హృదయాన్ని చంచలమైన అన్ని సమస్యలను వదిలేయడానికి నిబద్ధత చూపడం. గతంలోని బాధలను తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి, దాని గురించి ఆలోచించడం మరియు దాని గురించి ఇతరులకు చెప్పడం ఆపండి.

2. మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి

మీరు అనుభూతి చెందుతున్న బాధను వ్యక్తీకరించడానికి మీకు ఇప్పటికీ అనుమతి ఉంది. స్పృహ యొక్క అధిక పరిమితిని ఉపయోగించి దీన్ని చేయండి. సాధారణంగా, ప్రజలు కొన్ని మాధ్యమాలను ఉపయోగించి వారి హేయమైన భావాలను వెదజల్లుతారు, ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో కథలు చెప్పడం, డైరీలు రాయడం లేదా వాటిని పంపే ఉద్దేశ్యం లేకుండా అక్షరాలు రాయడం వంటివి. అలా చేయడం వలన మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న బాధ కూడా సహాయపడుతుంది.

3. భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి

అంతులేని బాధ కలిగించే భావాలతో మనస్సు నిరంతరం వెంటాడితే మంచిది కాదు. కానీ, మీరు ఎంతకాలం ఇలా ఉండాలనుకుంటున్నారు? అన్నింటికంటే, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి మీ భావాల గురించి తప్పనిసరిగా ఆలోచించడు, సరియైనదా? మీ స్వంత ఆనందానికి మీరు కూడా బాధ్యత వహించాలి మరియు ఇతరుల నుండి ఆనందాన్ని ఆశించకూడదు. గతంలో ఏదీ వెనక్కి తిప్పలేము, మీరు చేయగలిగేది ఈ రోజు మీ జీవితంలోని ఉత్తమ రోజుగా మార్చడం.

4. ఇతర వ్యక్తులపై నిందలు వేయడం మానేయండి

బాధితురాలిగా మీ గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. ఎప్పటికప్పుడు కనిపించకుండా పోయే గత జ్ఞాపకాలు ఉండాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు చేయాల్సిందల్లా అంగీకరించాలి. ఇది జరిగిందని అంగీకరించడం మీరు దాదాపుగా వెళ్ళనిచ్చే దశలో ఉన్నారనడానికి సంకేతం.

ఎవరినీ, పరిస్థితులను నిందించవద్దని మీరే అంగీకరించగలగడం సహించే సమయం ఇది. మీరు ఇతరులను నిందించినప్పుడు, మీ బాధ ఇప్పుడు మీరు ఎవరో సూచిస్తుంది. ఆ తరువాత, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న స్థితిలో ఉన్నారని మీరే తెలుసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఇక్కడ మీరు అభ్యాసాన్ని మరియు వెళ్ళడానికి మార్గాలను దాదాపుగా జయించారు.

5. వారిని క్షమించి, మీరే క్షమించండి

మేము ఇతరుల చెడు ప్రవర్తనను మరచిపోవలసిన అవసరం లేకపోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి ప్రతి ఒక్కరికి క్షమించబడే హక్కు ఉంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. కొన్నిసార్లు, చాలా మంది ప్రజలు రోజు బాధలో చిక్కుకుంటారు, మొండిగా ఉంటారు, క్షమించలేకపోతారు. నిజానికి ఇది వ్యర్థం మరియు స్వీయ ఓటమి.

క్షమ మీరు బలహీనంగా ఉన్నారన్న సంకేతం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లు మీరు అంగీకరించే ఒక స్పష్టమైన సంజ్ఞ, కానీ మీరు దాని గురించి మళ్ళీ ఆలోచించకుండా జీవితంలో పురోగతి సాధించాలనుకుంటున్నారు. చిత్తశుద్ధి గల మార్గంగా కాకుండా, క్షమాపణ కూడా ఇతర వ్యక్తులతో సానుభూతి పొందడం మరియు వారి దృష్టికోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.