మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే సురక్షితమైన కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో క్రీడలను ఇష్టపడే మీలో కీళ్ళలో నొప్పి మరియు మోకాలి నొప్పి ప్రధాన అవరోధాలు. అంతేకాక, మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళతో సహా అన్ని కీళ్ళను నొక్కే కదలికలతో కార్డియో వ్యాయామం చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. చింతించకండి, మీకు మోకాలి నొప్పి ఉన్నప్పటికీ కార్డియో చేయడం కొనసాగించవచ్చు, మీకు తెలుసు! కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు అవి మోకాలి నొప్పికి ఎలా సురక్షితం? పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

మీకు మోకాలి నొప్పి ఉన్నప్పుడు కార్డియో చేయగలరా?

డాక్టర్ ప్రకారం. న్యూయార్క్‌లోని కార్నెల్ మెడికల్ సెంటర్‌కు చెందిన విల్లిబాల్డ్ నాగ్లర్, దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన చికిత్స అని నివారణ పేజీ నివేదించింది. కారణం, వ్యాయామం కీళ్ల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే మీ చీలమండ లేదా మోకాలికి గాయం మీరు కార్డియో చేయకుండా నిరోధించదు. వాస్తవానికి, రేడియో వ్యాయామం వాస్తవానికి ఆక్సిజన్ కలిగిన రక్త కణాలను ప్రభావిత ప్రాంతానికి ప్రసరించడం ద్వారా గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మోకాలి నొప్పి ఉన్న మీలో సరైన రకం కార్డియో వ్యాయామం

మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కేవలం కార్డియో వ్యాయామం చేయలేరు. మీ మోకాలికి ఎటువంటి హాని జరగకుండా మీరు కొన్ని పద్ధతులను అనుసరించడం అత్యవసరం. బాగా, మోకాలి సమస్యలను ఎదుర్కొనే మీలో మంచి మరియు సురక్షితమైన కార్డియో వ్యాయామ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఈత

మీలో ఈత క్రీడలను ఇష్టపడేవారికి, ఇది మీకు శుభవార్త. కారణం, మీ మోకాళ్లపై భారం పడని కార్డియో వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి. ఉదాహరణకు, సీతాకోకచిలుక లేదా బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో ఈత కొట్టడం వల్ల గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను, ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలు మరియు ఛాతీ కండరాలను పని చేస్తుంది.

ఈ రెండు ఈత శైలులతో పాటు, మీరు ఫ్రీస్టైల్‌ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, ఇది జాగింగ్ కంటే 100 కేలరీలు ఎక్కువ బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సారాంశంలో, ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు ఏ శక్తిని ప్రయోగించినా మీ శరీరమంతా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఎలిప్టికల్ ఎలక్ట్రిక్ సైకిల్

మీకు మోకాలి నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎలక్ట్రిక్ ఎలిప్టికల్ బైక్ ఉపయోగించి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది సైకిల్ పెడలింగ్ కదలికను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఎలక్ట్రిక్ బైక్ యొక్క పెడల్స్ నుండి మీ పాదాన్ని మీరు అనుమతించనింతవరకు మోకాలు, వెనుక, మెడ మరియు తుంటికి గాయాలను తగ్గించడానికి ఈ సాధనం మంచిది.

ఈ సాధనం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీరు చెమట పట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు చేసే ప్రతి స్ట్రోక్ మీ మోకాళ్ళను బాధించకుండా, మీ ఓర్పును పెంచుతుంది.

3. రోయింగ్

ఈ ఒక క్రీడ ఖచ్చితంగా మీ మోకాళ్ల బలాన్ని కలిగి ఉండదు. అవును, రోయింగ్ మీ మోకాలి కీళ్ళపై ఒత్తిడి పెట్టకుండా కేలరీలను బర్న్ చేసే ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటి. రోయింగ్ మీ కండరాలకు పని చేయడమే కాదు, రోయింగ్ మీరు కష్టతరమైన తెడ్డును లాగిన ప్రతిసారీ మీ గుండె యొక్క ప్రధాన బలాన్ని పెంచుతుంది.

4. సైక్లింగ్

ఈ ఒక క్రీడ ఖచ్చితంగా మోకాళ్ల బలం మరియు కాళ్ళ యొక్క ఇతర భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. సైక్లింగ్ వ్యాయామం సురక్షితం మరియు మీ మోకాళ్ళను చికాకు పెట్టదు, బదులుగా ఇది మీ మోకాళ్ల వశ్యతను మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. దీనికి అమెరికన్ ఆర్థరైటిస్ సొసైటీ మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది మోకాలి గాయాలు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క కొన్ని కేసులు సైక్లింగ్‌తో క్రమంగా మెరుగుపడతాయని పేర్కొంది.

అయితే, ఎత్తుపైకి వెళ్లే రహదారులను నివారించడం ద్వారా మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా చూసుకోండి. మీ మోకాలిపై ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సైకిల్ సీటును కొద్దిగా ఎక్కువ ఉంచండి.

5. స్టెప్-అప్

మీరు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్డియో చేయాలనుకుంటే, స్టెప్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి. ఈ కదలికను ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు నిర్దిష్ట ఎత్తుతో ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీ లేదా బెంచ్ సహాయం కావాలి.

మొదట, మీ కుడి పాదాన్ని బెంచ్ మీద ఉంచండి, ఆపై మీ గ్లూట్స్ ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి, తద్వారా మీ కాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ ఎడమ కాలు భూమి నుండి ఎత్తివేయబడుతుంది. మీ ఎడమ పాదం భూమిని తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, అప్పుడు మీ కుడి కాలు అనుసరిస్తుంది. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 10 సార్లు చేయండి.