తినడానికి ముఖ్యమైన పగుళ్లకు ఆహార రకాలు

విరిగిన ఎముకలు లేదా పగుళ్లు గాయం లేదా పెళుసైన ఎముక పరిస్థితి వంటి వివిధ విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మీకు పగులు ఉంటే, ఎముక పెన్ను చొప్పించడం, తారాగణం లేదా పగులు శస్త్రచికిత్స వంటి పగులు చికిత్సా విధానానికి మీరు అడగవచ్చు. అదనంగా, ఫ్రాక్చర్ రికవరీ సమయంలో మీరు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని కూడా తినాలి.

ఫ్రాక్చర్ రికవరీకి సహాయపడే ఆహార రకాలు

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అన్ని ఆహారాలు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఎముక నిర్మాణంలో పగులు లేదా రుగ్మత యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ ఎముకలు త్వరగా మెరుగుపడటానికి కొన్ని పోషకాలు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు అధికంగా అవసరమవుతాయి.

విరిగిన ఎముకలు ఉన్నవారికి వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మంచి కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మాంసం మరియు గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా

మాంసం, గొడ్డు మాంసం, మరియు కోడి మరియు గుడ్లు వంటి పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులు, పగుళ్లు ఉన్నవారికి తినడానికి ముఖ్యమైన ఆహారాలు. కారణం, ఎముకల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న అధిక ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అయిన ఆహారం రకం.

ఆర్థోగేట్ నుండి రిపోర్టింగ్, మానవ ఎముకల మొత్తం వాల్యూమ్‌లో 55 శాతం ప్రోటీన్. అందువల్ల, కొత్త ఎముక కణజాలాలను నిర్మించడానికి ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఇది పగులు బాధితులకు వారి వైద్యం కాలంలో అవసరం.

ఆర్థోపెడిక్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని జోడించడం వల్ల ఎముకల నష్టం మరియు సంక్రమణ అవకాశం తగ్గుతుంది, అలాగే ఎముక ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. మరోవైపు, ప్రోటీన్ లేకపోవడం వాస్తవానికి ఎముకలను నిర్మించే హార్మోన్ల తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది రికవరీని తగ్గిస్తుంది.

వైద్యం ప్రక్రియకు తోడ్పడటానికి, ప్రతిరోజూ ఒక కిలో శరీర బరువుకు 1-1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. మీలో శాఖాహారులు, మీరు కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులు, సోయాబీన్స్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు, టోఫు మరియు టేంపే వంటి వాటి నుండి ఈ పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

2. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

పగులు బాధితులకు ఇతర ఆహారాలు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన పదార్థం. అందువల్ల, పాలు మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తుల వినియోగం పగులు యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కదలిక వ్యవస్థలో ఏవైనా అవాంతరాలు త్వరగా నయం అవుతాయి.

పగులు వైద్యం కోసం గొప్పగా ఉండే పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు లేదా నాన్‌ఫాట్ తక్కువగా ఉంటాయి. మీకు ఆవు పాలు నచ్చకపోతే లేదా అలెర్జీ కలిగి ఉంటే, పగుళ్లను నయం చేయడానికి సోయా పాలు కూడా మంచి ఎంపిక అవుతుంది, ఎందుకంటే సోయాబీన్లలో కాల్షియం కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రోజుకు 600-1,000 మి.గ్రా వరకు పాలు లేదా ఇతర కాల్షియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. పగులు బాధితులకు మాత్రమే కాదు, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఎవరికైనా మంచిది, ఇది పగుళ్లకు కారణాలలో ఒకటి.

3. విటమిన్ డి యొక్క మూలంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి సముద్ర చేపలు.

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొన్ని సముద్ర చేపలు, ఇతర పగులు బాధితులకు ఆహారాలు, ఇవి పగులు వైద్యం ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. రెండు రకాల చేపలలో అధిక విటమిన్ డి ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. విటమిన్ డి విషయానికొస్తే, ఇది ఎముక ఏర్పడే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న కాల్షియంను శోషించడానికి మరియు ఉపయోగించుకోవడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి సముద్ర చేపలు కూడా కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని పిలుస్తారు, కాబట్టి వైద్యం చేసేటప్పుడు పగులు బాధితులకు ఈ ఆహారం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, విటమిన్ డి ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందలేము. మీరు ఎండ నుండి మంచి విటమిన్ డి పోషణను కూడా పొందవచ్చు.

4. ఇనుము మూలంగా బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

పగుళ్లు ఉన్నవారితో సహా ఎవరైనా తినడానికి కూరగాయలు మంచి ఆహారం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు అనేక ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కొన్ని కూరగాయలలో, పగులు బాధితులకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు ఇనుము ఉంటాయి.

అమెరికన్ బోన్ హెల్త్ నుండి రిపోర్టింగ్, కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లకు ఇనుము సహ కారకం, ఇది ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు వాస్తవానికి ఎముక బలాన్ని తగ్గిస్తాయి.

5. నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది

నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి మరియు నిమ్మకాయలు వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది మరియు పగుళ్లు ఉన్నవారికి మంచిది. విటమిన్ సిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయని అంటారు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది వైద్యం చేసే కాలంలో బాధితులకు అవసరమైన పగుళ్లు.

అదనంగా, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శస్త్రచికిత్స అనంతర గాయాలను నయం చేయడానికి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు పగులు బాధితులకు కొత్త ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి పాత్ర పోషిస్తుంది.

పగులు బాధితులు నివారించాల్సిన ఆహార సంయమనం

సిఫారసు చేసిన ఆహారాన్ని తినడమే కాదు, పగులు బాధితులు వైద్యం చేసేటప్పుడు నిషిద్ధమైన తీసుకోవడం మానుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ పగులుకు వైద్యం ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. వైద్యం చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన పగులు బాధితుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1. ఆల్కహాల్

అధిక మరియు నిరంతర మద్యపానం పగులు బాధితులకు అవసరమైన కొత్త ఎముకను ఏర్పరచడంలో బోలు ఎముకల కణాల పనిని నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, పగులు బాధితులకు మద్యం నిషిద్ధం ఎందుకంటే ఇది వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

2. కాఫీ

ఆల్కహాల్, పానీయాలు లేదా కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ వంటి ఆహారాలు మాత్రమే పగులు బాధితులకు నిషిద్ధం. కారణం, కెఫిన్ కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

ఏదేమైనా, అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది సాధారణంగా రోజుకు నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీని తినేవారిలో సంభవిస్తుంది. అయితే, పానీయంలో ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పాలు జోడించడం ద్వారా కూడా ఈ ప్రభావాన్ని అధిగమించవచ్చు.

3. ఉప్పు

వైద్యం చేసే కాలంలో పగుళ్లతో బాధపడేవారికి చాలా ఉప్పు (సోడియం) ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం కూడా అవసరం. కారణం, అధిక ఉప్పు లేదా సోడియం శరీరానికి కాల్షియం కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది కొత్త ఎముకను ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు ఖచ్చితంగా అవసరం.

దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ వంటలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి మరియు సోడియం అధికంగా ఉన్నట్లు ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. రోజుకు 2,300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సోడియం రాకుండా ప్రయత్నించండి.