5 పురుషులకు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

మహిళలు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా ఆదర్శ శరీర ఆకారం మరియు బరువును కోరుకుంటారు. మీ రూపాన్ని సమర్ధించడంతో పాటు, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకునే ఒక మార్గం. బరువు తగ్గడానికి మీకు ప్రణాళిక ఉంటే, మీరు సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం మీ ఆహారం మాత్రమే కాదు. మీరు క్రీడలను కూడా మెరుగుపరచాలి. కింది పురుషులకు అనువైన బరువును కొనసాగిస్తూ బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలను చూడండి.

పురుషులకు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి. వాటిలో ఒకటి శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం. ప్రాథమికంగా, సాధారణ వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, వీటిలో అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి, వీటిలో:

1. పుష్ అప్స్

మూలం: గిఫీ

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు సరిగ్గా చేసినప్పుడు కండరాలకు మారుస్తుంది. ఈ క్రింది విధంగా దశలను అనుసరించండి:

• మీ శరీరాన్ని నేలకి ఎదురుగా ఉంచండి
• అప్పుడు మీ చేతులను మీ భుజాల ముందు ఉంచి నేలపై ఉంచండి
• మీ వెనుక కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మరియు మడమలతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీ చేతులను వంచి నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి
• మీ శరీరాన్ని పట్టుకోండి, అది నేలని తాకదు
• కదలికను పైకి క్రిందికి పదేపదే చేయండి

2. స్పైడర్ క్రాల్

మూలం:

మీరు ఈ వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే చాలా భిన్నంగా లేదు పుష్ అప్స్. ఏదేమైనా, భవనంపై క్రాల్ చేసే స్పైడర్మ్యాన్ హీరో యొక్క కదలిక వంటి ఉన్నత స్థానానికి మలుపులు తీసుకోవడానికి మీకు ఒక కాలు అవసరం. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం చేయడం యొక్క లక్ష్యం మీ చేతులు, కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు భుజాలలో కండరాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. ఈ ఉద్యమాన్ని ఎలా ప్రదర్శించాలి, అవి:

• మీ శరీరాన్ని నేలకి ఎదురుగా ఉంచండి
• అప్పుడు మీ చేతులను మీ భుజాల ముందు ఉంచి నేలపై ఉంచండి
• మీ వెనుక కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మరియు మడమలతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీ చేతులను వంచి నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి
• అన్ని ఫోర్ల మీద ఉన్నట్లుగా కాళ్ళ స్థానాన్ని చాలా ఎత్తులో ఎత్తేటప్పుడు
• మీ శరీరాన్ని పట్టుకోండి, అది నేలని తాకదు
• కదలికను పైకి క్రిందికి పదేపదే చేయండి

3. సిట్ అప్స్

మూలం: గిఫీ

తద్వారా మీరు కుదించడానికి విస్తృతమైన కడుపు ఉంది, దీన్ని చేయండి గుంజీళ్ళు. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ ఉద్యమం చేయడానికి దశలను అనుసరించండి:

• నేలపై పడుకోండి
• మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, వాటిని కట్టిపడేశాయి
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ దూడలను ఎత్తండి
• అప్పుడు తల పైకెత్తండి
• ఈ కదలికను చాలాసార్లు చేయండి

4. ఘనీభవించిన వి-సిట్స్

మూలం: పిన్‌టర్స్ట్

మీరు పై చిత్రాన్ని చూస్తే, మీ శరీర కదలికలు V అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అందుకే ఈ కదలికను పిలుస్తారు ఫోర్జెన్ వి-సిట్స్. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం నడుము, పిరుదులు, చేతులు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాల బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కదలికలను అనుసరించడానికి, దశలను అనుసరించండి, అవి:

• నేలపై కూర్చోవడానికి మీ శరీరాన్ని ఉంచండి
• మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
• మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీసేటప్పుడు మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా నేలపై ఉంచండి
• పిరుదులు మాత్రమే నేలను తాకేలా చూసుకోండి
• కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి
• అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి పదేపదే చేయండి

5. బర్పీస్

మూలం:

ఈ వ్యాయామం మీ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉద్యమాన్ని అనుసరించడానికి, దశలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి
• అప్పుడు మీ శరీరాన్ని (స్క్వాట్ పొజిషన్) తగ్గించి, మీ చేతులను మీ కాళ్ళ పక్కన నేలను తాకి ఉంచండి, కాని కొంచెం ముందుకు సాగండి
• మీ కాళ్ళను తిరిగి స్థానానికి విసిరేయండి పుష్ అప్స్ చేతులతో శరీరాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు
• అప్పుడు, కాలును మునుపటి స్థానానికి వెనుకకు లాగండి (బ్యాక్ స్క్వాట్)
• చతికలబడు స్థానం నుండి లేచి నిఠారుగా
• కదలికను చాలాసార్లు చేయండి

x