చిన్న వయస్సు నుండే చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడం ఈ 5 చిట్కాలతో చేయవచ్చు

చిత్తవైకల్యం అనేది దీర్ఘకాలిక నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, దీనిలో మెదడు కణాల మరణం జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతుంది మరియు ఆలోచన తగ్గుతుంది. సాధారణ ప్రజలు ఈ వ్యాధిని "చిత్తవైకల్యం" అని పిలుస్తారు. చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణాలు కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతాయి. చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం లేదు. అయితే, వీలైనంత త్వరగా జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం వల్ల మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మీరు వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు

మెదడులో అభిజ్ఞా క్షీణత కేసులలో దాదాపు 76 శాతం పేలవమైన జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చిత్తవైకల్యం మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించాలి మరియు ఈ క్రింది ఐదు పనులు చేయాలి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

చిత్తవైకల్యం కారణంగా అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇంకా ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇప్పటికే అభిజ్ఞా సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తులలో మెదడుకు మరింత నరాల నష్టం తగ్గుతుంది. పాత నాడీ కనెక్షన్‌లను నిర్వహించే మెదడు సామర్థ్యాన్ని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మరియు క్రొత్త వాటిని తయారుచేయడం ద్వారా వ్యాయామం అల్జీమర్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.

మంచి వ్యాయామ సెషన్‌లో వివిధ రకాల కార్డియో శిక్షణ, బలం శిక్షణ (బరువులు) మరియు సమతుల్యత లేదా వశ్యత ఉండాలి. కార్డియో వ్యాయామాలు గుండె మెదడుకు మరింత తాజా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, దీనిని శక్తిగా ఉపయోగించవచ్చు. మెదడు పనిని పంప్ చేయడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది. సమతుల్యత మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు మీకు చురుకైనవిగా ఉండటానికి మరియు తల గాయాలకు దారితీసే జలపాతాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. తల గాయం చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాద కారకం.

ఈ అన్ని వ్యాయామాల కలయిక అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని 50 శాతం వరకు తీవ్రంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి - వారానికి 30 నిమిషాలు ఐదు రోజులు. ఆదర్శ వ్యాయామ తీవ్రత కొద్దిగా breath పిరి పీల్చుకుంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ సాధారణంగా చాట్ చేయగలదు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మీరు కనీసం ఆరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను కలిగి ఉండాలి, అవి:

మరింత క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి (ఉదా. గోధుమ మరియు తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు చిలగడదుంపలు), ప్రోటీన్, మరియు కూడా మంచి కొవ్వులు (ఉదా. సాల్మన్, కాయలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్). ఈ మూడు పోషకాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను పూడ్చగలవు ఎందుకంటే శరీరం వాటిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా మీ ఆహారంలో ఇతర పోషకాలను గ్రహించడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ చక్కెర తినండి. చక్కెర శరీరానికి ప్రధాన శత్రువు అయిన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.

ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా పరిమితం చేయండి. ఎక్కువ ఉప్పు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది కొన్ని రకాల చిత్తవైకల్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. అదేవిధంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో.

కొద్దిగా తినండి, కానీ తరచుగా. రోజుకు మూడు సార్లు తినడం కంటే చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఆరు సార్లు తినడం మంచిది కాని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండటానికి భాగాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మీ మద్యపానాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. అధికంగా త్రాగటం మెదడు కణజాల నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

తినండి ఒమేగా -3 చాలా. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో లభించే DHA బీటా-అమిలాయిడ్ ఫలకాలను తగ్గించడం ద్వారా అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

3. మీ బరువును ఉంచండి

అధిక బరువు ఉండటం రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది మీ చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు .బకాయం కలిగి ఉంటే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు మరియు చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. మీ బరువును నియంత్రించడం ప్రారంభించడానికి సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ప్రతిదాన్ని ఆహార డైరీలో రికార్డ్ చేయడం.

4. ధూమపానం మానేయండి

మీరు ఇప్పటికే పొగత్రాగితే, నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించండి. ధూమపానం రక్త నాళాలను నిర్బంధించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. రక్తపోటు అప్పుడు చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 65 ఏళ్లు పైబడిన ధూమపానం చేసేవారికి ఎప్పుడూ పొగత్రాగని వారి కంటే అల్జీమర్స్ ప్రమాదం దాదాపు 80% ఎక్కువ. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీరు వెంటనే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేమితో ప్రపంచం ముగుస్తున్నట్లు మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే, చూడండి. అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలకు మీరు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర సమస్యలతో బాధపడటం సాధారణం.

ఏదేమైనా, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం నిద్ర భంగం అల్జీమర్స్ యొక్క లక్షణం మాత్రమే కాదు, ప్రమాద కారకం కూడా. తక్కువ నిద్ర నాణ్యత మెదడులో బీటా-అమిలాయిడ్ "జంక్" ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ లక్షణాల అభివృద్ధికి ముడిపడి ఉంటుంది. మెదడు విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు బలమైన జ్ఞాపకాలను నిర్మించడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం. సాధారణంగా, పెద్దలకు రాత్రికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం.