విషయ సూచిక:
- వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
- 1. చాలా నీరు త్రాగాలి
- 2. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి
- 3. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినండి
- 4. శీతలీకరణ కదలికను జరుపుము
- 5. take షధం తీసుకోండి
- నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
చాలా మంది వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరింత రిఫ్రెష్ అవుతారని పేర్కొన్నారు. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఎందుకు మైకము కలుగుతుంది మరియు తలనొప్పి వస్తుంది? ఇది నిర్జలీకరణం, సూర్యుడికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం లేదా చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వంటి వివిధ విషయాల వల్ల సంభవిస్తుంది.
సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదు, అయితే ఈ పరిస్థితి మీ తదుపరి కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, త్వరగా కోలుకోవడానికి, వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వ్యాయామం తర్వాత మీకు తలనొప్పి వస్తే, అది మీ శరీరంలో ఏదో తప్పు కావచ్చు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి పోవడానికి శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. చాలా నీరు త్రాగాలి
సాధారణంగా, నిర్జలీకరణం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత మైకము వస్తుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోయినప్పుడు నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా చెమట పడుతుంది, ఇందులో ద్రవాలు పోతాయి. వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు చాలా నీరు తాగకపోతే, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
వెబ్‌ఎమ్‌డి.కామ్ నివేదించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒక రోజులో సాధారణం కంటే 4 గ్లాసుల నీరు తాగిన వ్యక్తులు, 2 వారాల పాటు తలపై నొప్పి తక్కువగా ఉన్నట్లు భావించారు.
అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నీటిని అందించండి. మీ మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని దీని అర్థం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే మీకు తగినంత ద్రవాలు రావడం లేదని అర్థం.
అదనంగా, మీరు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి ఐసోటానిక్ పానీయాన్ని జోడించవచ్చు. ఐసోటోనిక్ పానీయాలలో ఖనిజ లవణాలు మరియు గ్లూకోజ్ ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలోని ద్రవాలను సమతుల్యం చేయగలవు.
2. ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండకండి
మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యుడికి గురికావడం మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆగిపోవాలి లేదా మరింత నీడ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లాలి.
వాతావరణం వేడిగా ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు మరియు చల్లని, తడిగా ఉన్న టవల్ తీసుకురండి. మీ కళ్ళు మరియు నుదిటిపై కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీ కండరాలను సడలించడానికి వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీ తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ వంటి స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులను ఉపయోగించవచ్చు.
3. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినండి
వ్యాయామానికి ముందు తినకపోవడం తప్పు నిర్ణయం. కారణం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. మునుపటి ఆహారం నుండి మీకు రక్తంలో చక్కెర నిల్వ లేకపోతే, వ్యాయామం తర్వాత మీరు తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు.
ఆదర్శవంతంగా, వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు దగ్గరగా తినవద్దు, తద్వారా వివిధ కదలికలు చేసేటప్పుడు మీ కడుపు దెబ్బతినదు. వ్యాయామం చేయడానికి 1 గంట ముందు మీరు మీ కడుపుని అధిక పోషకమైన ఆహారాలతో నింపవచ్చు. ఆ విధంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి కోసం ఉపయోగించే ముందు మీ శరీరం మొదట వచ్చే ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోగలదు.
ఇప్పుడు, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెరను తిరిగి నింపాలి. మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువగా తినకూడదనుకుంటే మీరు వివిధ రకాల పండ్లను కడుపు బూస్టర్‌గా తినవచ్చు.
4. శీతలీకరణ కదలికను జరుపుము
వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి శరీరంలోని ఉద్రిక్త కండరాల వల్ల కూడా వస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు చల్లబరచనప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీర కండరాలన్నీ చురుకుగా మరియు సంకోచించాయని imagine హించుకోండి. మీరు కూల్ డౌన్ సెషన్ ద్వారా వెళితే, కండరాలు బిగుతుగా మరియు కుదించడం కొనసాగుతాయి.
తిమ్మిరికి అనుమతిస్తే, ఈ కండరాలు తలనొప్పిని కూడా రేకెత్తిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఆ సమయంలో ఇరుకైన కండరాలు మెడ మరియు భుజాల కండరాలు అయితే. అందువల్ల, శీతలీకరణ కదలికలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కండరాలు మళ్లీ విశ్రాంతి పొందుతాయి.
5. take షధం తీసుకోండి
ఇబుప్రోఫెన్ కాకుండా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 30-60 నిమిషాల ముందు నాప్రోక్సెన్ లేదా ఇండోమెటాచిన్ కూడా తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి రెండూ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ of షధ వాడకాన్ని తప్పనిసరిగా పర్యవేక్షించాలి ఎందుకంటే ఇది కడుపులో చికాకు కలిగిస్తుంది.
నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
మీరు పై పద్ధతులు చేసి ఉంటే, కానీ తలనొప్పి ఎక్కువగా సంభవిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత అకస్మాత్తుగా మైకముగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా, దానికి కారణాలు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత అనుభవించే తలనొప్పి వాస్తవానికి సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే అది సాధ్యమే. అందువల్ల, లక్షణాలు మరింత తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని చూడటం ఎప్పుడూ బాధపడదు.
