5 ఇంట్లో ఐబిఎస్ (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్) తో ఎలా వ్యవహరించాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా ఐబిఎస్ ఉందా? లక్షణాలు మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయా? ఈ పరిస్థితి నిజంగా చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కడుపు తిమ్మిరి, అపానవాయువు, ప్రేగులలో వాయువు మరియు విరేచనాలు చాలా అసహ్యకరమైనవి. అయితే, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఇంటి నివారణలు మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని మీకు తెలుసా? ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఐబిఎస్‌కు చికిత్స చేయగల ఒక సరళమైన చికిత్సను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు దానిని మీ రోజువారీ జీవితంలో అన్వయించవచ్చు.

ALSO READ: డయేరియా ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన 6 ఆహారాలు

5 IBS ను అధిగమించడానికి సులభమైన దశలు

1. వ్యాయామం

వ్యాయామం ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని తేలింది - ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు. ఒత్తిడిని తగ్గించగల ఏదైనా చర్య పేగు కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడం ద్వారా అజీర్ణాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడకపోతే, మీరు మొదట తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి, తరువాత తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని నెమ్మదిగా పెంచండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేటన్ రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది.

2. పీచు పదార్థాలు తినండి

ఫైబర్ IBS ఉన్నవారికి మిశ్రమ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ మలబద్దకంతో సహా లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, అయితే ఇది కడుపు తిమ్మిరి మరియు పెరిగిన వాయువు వంటి ఇతర లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. అయినప్పటికీ, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలను ఐబిఎస్ బాధితులు చాలా వారాలు క్రమం తప్పకుండా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, సహజ ఫైబర్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

3. పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న కొంతమంది IBS ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు పాలను పెరుగుతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా లాక్టోస్ జీర్ణం కావడానికి కొన్ని ఎంజైమ్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా నివారించమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు, అలా అయితే మీరు ఇతర ఆహారాల ద్వారా తగినంత కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ భోజన పథకాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

ALSO READ: పాలు యొక్క 4 ప్రతికూల ప్రభావాలు

4. నిర్లక్ష్యంగా విరేచన మందు తీసుకోకండి

మీ ఐబిఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు తరచుగా ఫార్మసీ వద్ద మందులు కొంటున్నారా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఈ మందులు ఐబిఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి మీరు వాటిని ఎలా తీసుకుంటాయో బట్టి లక్షణాలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తాయి. కయోపెక్టేట్ లేదా ఇమోడియం వంటి అతిసార మందులను మీరు తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండాలని మాయో క్లినిక్ సిఫార్సు చేస్తుంది. లేదా భేదిమందు మందులు పాలిథిలిన్ గ్లైకాల్. లక్షణాలను నివారించడానికి భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు కొన్ని మందులు తీసుకోవాలి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, ప్యాకేజీ ప్యాకేజీలో ఉన్న ఉపయోగం కోసం సూచనలను ఎల్లప్పుడూ చదవండి.

5. ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో స్మార్ట్

కొన్ని ఆహారాలు అజీర్ణాన్ని మరింత దిగజార్చడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీ లక్షణాలు కనిపించే ఆహార రకాలపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. జీర్ణ రుగ్మతలను మరింత తీవ్రతరం చేసే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు:

నట్స్
క్యాబేజీ
క్యాబేజీ
బ్రోకలీ
ఆల్కహాల్
చాక్లెట్
కాఫీ
సోడా
పాల ఉత్పత్తులు

మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఐబిఎస్ చికిత్సకు సహాయపడటానికి మీరు తినగలిగే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్స్ లేదా బ్యాక్టీరియా లేదా ఈస్ట్ కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులు సాధారణంగా జీర్ణక్రియకు మంచివి. ఈ రకమైన ఆహారాలు ఉబ్బరం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియలో వాయువును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

ALSO READ: ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క 7 ఆహార వనరులు, ఆరోగ్యానికి మంచి బాక్టీరియా

మీరు చేయగలిగినది చేయండి

ఐబిఎస్ చాలా బాధాకరమైనది మరియు అసహ్యకరమైనది కావచ్చు, కానీ మీరు లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందటానికి సాధారణ పనులు చేయవచ్చు. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఐబిఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే రెండు ఉత్తమ మార్గాలు. మీ ఐబిఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏ జీవనశైలిని మార్చాలో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే మీరు మీ వైద్య నిపుణులను లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.