కొరోనరీ గుండె బాధితుల కోసం ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఇండోనేషియాలో ప్రాణాంతక వ్యాధులలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవించినట్లయితే మీరు ఇంకా హృదయ చికిత్సకు లోనవుతారు. చికిత్స చేయడమే కాకుండా, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చడం కూడా ప్రారంభించాలి, వాటిలో ఒకటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. కొరోనరీ గుండె బాధితులకు ఏ ఆహారాలు మంచివి? కొరోనరీ గుండె బాధితుల కోసం ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చూడండి.

కొరోనరీ గుండె బాధితులకు సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీకు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉంటే, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు చేయగలిగే ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం పెంచండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొరోనరీ గుండె బాధితులకు మంచి రెండు రకాల ఆహారాలు. ఎందుకంటే ఈ రెండు ఆహారాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఉత్తమ వనరులు. నిజానికి, అవి కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కేలరీల స్థాయిని తగ్గించవచ్చు, ఇది మాంసం, జున్ను మరియు స్నాక్స్ వంటి ఆహారాల వల్ల ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ బరువును అతిగా వెళ్లకుండా ఉంచవచ్చు. కారణం, అధిక శరీర బరువు లేదా es బకాయం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతాయి.

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల గుండె జబ్బులకు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు గుండెపోటు రాకుండా ఉంటుంది. అందువల్ల, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారు తమ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చమని గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తారు.

వాస్తవానికి, హృదయ హృదయ బాధితులకు రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం చాలా కష్టమైన విషయం కాదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదట పండ్లు మరియు కూరగాయలను కడగడం, వాటిని గొడ్డలితో నరకడం మరియు భాగాల ప్రకారం విభజించి తినడానికి ముందు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరచడం.

మీరు దీన్ని అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కూడా కలపవచ్చు. ఇది ఆహారం తినడంలో మీ అభిరుచిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇతర ఆహార పదార్థాల మిశ్రమం ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారు వారి పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.

అలాగే మీరు రకరకాల పండ్లు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు తయారుగా ఉన్న పండ్లను కూడా తినవచ్చు. ఏదేమైనా, సిరప్తో కలిపిన పండ్లను ఎల్లప్పుడూ నివారించండి ఎందుకంటే దానిలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

కరోనరీ గుండె బాధితులకు గోధుమ మొత్తం మంచి ఆహారం అని మాయో క్లినిక్ తెలిపింది. కారణం, గోధుమ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది గుండెకు మంచిది మరియు విటమిన్ ఇ కూడా శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

కారణం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) చేరడం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కి కారణాలలో ఒకటి ధమనులను అడ్డుకుంటుంది. నిజానికి, ఈ పరిస్థితి గుండెపోటుకు కూడా కారణమవుతుంది.

తృణధాన్యాలు నుండి తయారైన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి ఈ క్రింది వాటిని ఇవ్వవచ్చు:

గోధుమ పిండి
గోధుమ రొట్టె
తృణధాన్యాలు
ఎర్ర బియ్యం
మొత్తం గోధుమ పాస్తా
వోట్మీల్

వాస్తవానికి, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారి ఆహారం కోసం మీరు కొన్ని రకాల గోధుమలను నివారించాల్సి ఉంటుంది. కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారు గోధుమలను కలిగి ఉన్న మరియు తినడానికి దూరంగా ఉండాలి.

తెల్ల రొట్టె
ముఫిన్
మొక్కజొన్న రొట్టె
డోనట్స్
బిస్కెట్లు
కేక్
గుడ్డు నూడుల్స్
వెన్నతో చేసిన పాప్‌కార్న్
అధిక కొవ్వు స్నాక్స్

3. ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి

తరువాత, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కి అనువైన ఆహారాలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి కాని కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, సాదా పాలు కంటే స్కిమ్ మిల్క్ లేదా వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కు బదులుగా స్కిన్ లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ మంచిది. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు చేపలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, అవసరమైతే, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపల రకాన్ని ఎన్నుకోండి ఎందుకంటే ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే రక్తంలో కొవ్వుల స్థాయిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలు.

ధాన్యాలు మరియు కాయలు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. నిజానికి, ఈ ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి మాంసానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతాయి. అందువల్ల, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మంచి ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు ఎంచుకోవచ్చు, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలతో కొవ్వు అధికంగా ఉన్న మాంసం లేదా ప్రోటీన్ వనరులను నెమ్మదిగా మార్చడం మంచిది.

ఆ విధంగా, శరీరంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించవచ్చు మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

4. సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి

కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో సహా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు నివారించాల్సిన ఆహారాలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి మంచి ఆహారం అంటే ఎక్కువ కొవ్వు, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉండదు.

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన దశ, తద్వారా కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. కొరోనరీ హార్ట్ లక్షణాలు మొదట కనిపించే వరకు మీరు వేచి ఉండటానికి ఇష్టపడరు మరియు తరువాత మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. అందువల్ల, ఇలాంటి గుండె జబ్బులను నివారించడం తెలివైన దశ.

అయితే, మీరు కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని కాదు. అందువల్ల, మీరు కొవ్వును అవసరమైన విధంగా తినేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, తినే మాంసంలో సంతృప్త కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కొవ్వు లేని మాంసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

అప్పుడు, సంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఇతర ఆహారాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వెన్న ప్రత్యామ్నాయాల కోసం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, మరియు టోస్ట్ చేసేటప్పుడు వనస్పతికి ప్రత్యామ్నాయంగా ముక్కలు చేసిన పండ్లు లేదా తక్కువ-చక్కెర పండ్ల జామ్.

మీరు నిజంగా కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న కనోలా నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. అసంతృప్త కొవ్వులు సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

5. ఆహారంలో ఉప్పు శాతం తగ్గించడం

ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. నిజానికి, అధిక రక్తపోటు కొరోనరీ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం. నిజానికి, అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. సంక్షిప్తంగా, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేసిన ఆహారం సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది.

పెద్దలకు అనువైన ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 2300 మిల్లీగ్రాముల (mg) సోడియం. సుమారు మొత్తం ఒక టీస్పూన్. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉన్న పెద్దలు మాత్రమే అంత సోడియం తీసుకోవాలి.

నిజానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఉప్పు తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటే మంచిది. సోడియం తీసుకోవటానికి అనువైన వ్యక్తి రోజుకు 1500 మి.గ్రా.

అదనంగా, మీరు తినే ఆహారంలో ఉప్పు శాతం తగ్గించడం సరైన దశ. అయితే, తయారుగా ఉన్న లేదా ముందే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో సోడియం లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉందని మర్చిపోవద్దు.

అందువల్ల, హృదయ హృదయ బాధితుల కోసం ఆహార మెనూను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు దానిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా ఉడికించాలి. ఆ విధంగా, మీరు ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం స్థాయిని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.

ఆహారంలో ఉప్పు పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే మరో మార్గం ఏమిటంటే ఆహార మసాలా దినుసులను మరింత జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం. కారణం, వాటిలో ఇప్పటికే ఉప్పు ఉన్న ఆహార పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించవచ్చు. కొరోనరీ హార్ట్ ట్రీట్మెంట్ చేయడంతో పాటు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ను అధిగమించడంలో సహాయపడే ప్రయత్నం ఇందులో ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడంతో పాటు, హృదయ హృదయ బాధితులకు మంచి జీవనశైలి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శారీరక శ్రమను పెంచడం, కానీ మీరు గుండె జబ్బులకు మంచి వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, కొరోనరీ గుండె జబ్బులకు వివిధ ప్రమాద కారకాలను నివారించడానికి రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి.