పిల్లల ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి వంటకాలను త్రాగాలి

పిల్లల అభివృద్ధి సమయంలో, శక్తి ఉత్పత్తికి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను రూపొందించడానికి ప్రోటీన్ పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ పిల్లల ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి అనేక ప్రోటీన్ వనరులను రుచికరమైన పానీయంలో కలపడం.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పానీయం వంటకాలు

ప్రోటీన్ సాధారణంగా కోడి, గుడ్లు, మాంసం, టోఫు మరియు టేంపేలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పిల్లలకు ప్రోటీన్ యొక్క అనేక వనరులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి, అవి వారి డిన్నర్ ప్లేట్‌లో చాలా అరుదుగా ప్రదర్శించబడతాయి.

మీ చిన్నదానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి

మూలం: క్రాఫ్ట్ కెనడా

వేరుశెనగ వెన్న, ముఖ్యంగా బాదం నుండి తయారైనవి, వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గొప్ప మూలం. ఈ పానీయం వడ్డిస్తే 3-7 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, లేదా పిల్లల ప్రోటీన్‌లో 30 శాతం రోజుకు అవసరం.

పదార్థాలు:

1 స్తంభింపచేసిన పండిన అరటి
తాజా పాలలో 250 ఎంఎల్
1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న అందుబాటులో ఉంటే
30 గ్రాముల జున్ను కుటీరాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు అన్ని పదార్థాలు కలిపి ఆకృతి మృదువైనంత వరకు కలపాలి. భోజనంగా తీసుకోవడానికి ఒక గాజు లేదా త్రాగే ప్రదేశంలో సర్వ్ చేయండి.

2. చాక్లెట్ పాలు, టోఫు మరియు వేరుశెనగ వెన్న

మూలం: సూపర్ హెల్తీ కిడ్స్

ఈ ఒక ప్రోటీన్ పానీయం తినడానికి ఇష్టపడని పిల్లలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అదనంగా, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీ పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తినిస్తుంది.

పదార్థాలు:

250 ఎంఎల్ పాలు
100 గ్రాముల టోఫు, గుడ్డు టోఫు లేదా సిల్కీ టోఫు వంటి మృదువైన ఆకృతితో టోఫును ఎంచుకోండి
2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో పౌడర్
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి, తరువాత మిళితం అయ్యే వరకు కలపండి మరియు ఆకృతి పాలు లాగా మృదువుగా మారుతుంది. ఒక గాజు లేదా సీసాలో పోయాలి, తరువాత కొన్ని గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి. చల్లగా వడ్డించండి.

3. స్మూతీ కొబ్బరి పాలు, వోట్స్, మరియు పైనాపిల్

మూలం: చిక్విటా

ఎవరు ఆలోచించారు, కొబ్బరి పాలలో నిజానికి చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 110 మి.లీ సన్నని కొబ్బరి పాలలో 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ప్లస్ పైనాపిల్ మరియు వోట్స్, ఈ పానీయం పిల్లలకు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.

పదార్థాలు:

250 ఎంఎల్ సన్నని కొబ్బరి పాలు
175 గ్రాముల తాజా, స్తంభింపచేసిన లేదా తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్
20 గ్రాములు వోట్స్
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
70 గ్రాముల పెరుగు
టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
తీపి కోసం 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె

ఎలా చేయాలి:

దాన్ని సున్నితంగా చేయండి వోట్స్ మరియు చియా విత్తనాలు పొడిగా ఉండే వరకు బ్లెండర్లో ఉంచండి.
అదే బ్లెండర్లో కొబ్బరి పాలు, పెరుగు మరియు పైనాపిల్ జోడించండి. మిళితం అయ్యేవరకు ప్రతిదీ కలపండి.
పోయాలి స్మూతీ సీసాలోకి, ఆపై తేనె జోడించండి.
క్రమంలో కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి వోట్స్ సున్నితంగా ఉండండి. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించండి.

4. బెర్రీ మరియు తెలుసు

మూలం: బిజీ

టోఫు మరియు పండు బెర్రీలు ఈ పానీయంలో ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన విటమిన్ సి కూడా చేస్తుంది. మీరు ఈ పానీయాన్ని ఆహారం గురించి ఇష్టపడటానికి ఇష్టపడతారు మరియు వివిధ రకాల పండ్లకు కొత్తగా ఉంటారు.

పదార్థాలు:

1 అరటి
300 గ్రాముల పండు బెర్రీలు మిక్స్ (స్ట్రాబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, మరియు నల్ల రేగు పండ్లు)
100 గ్రాముల టోఫు పట్టు
రుచికి 50 ఎంఎల్ దానిమ్మ రసం, లేదా ఇతర పండ్ల రసం

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి, తరువాత మిళితం అయ్యే వరకు కలపండి. ఒక గాజు లేదా సీసాలో పోయాలి. దీన్ని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి సర్వ్ చేయడానికి ముందు కొన్ని గంటలు చల్లాలి.

ప్రోటీన్ కలిగిన పానీయాన్ని అందించడం అనేది పిల్లలను ప్రోటీన్ యొక్క బహుళ వనరులకు పరిచయం చేయడానికి అనేక మార్గాలలో ఒకటి. కాబట్టి, ప్రోటీన్ యొక్క మూలం కోడి, గుడ్లు, మాంసం లేదా చేపలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఎక్కువ రకాల ఆహారం కూడా పిల్లలు త్వరగా విసుగు చెందకుండా చేస్తుంది.

అయితే, కొంతమంది పిల్లలు మందపాటి ఆకృతితో పానీయాలు ఇష్టపడకపోవచ్చు. దీని చుట్టూ పనిచేయడానికి, మీరు పండు లేదా గింజల ముక్కలను జోడించవచ్చు, తద్వారా ఆకృతి నాలుకపై మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.