ఉపవాసం సమయంలో Ngegym మంచిది

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి అదనపు శక్తి అవసరం మరియు మీకు వేగంగా దాహం కలిగించే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడాన్ని క్షమించవద్దు.

రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఉపవాసం నెల సరైన క్షణం అని చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా అంటున్నారు. అంతే కాదు, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం నెల మీకు ఉపయోగపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా అంటున్నారు, మీకు తెలుసు! ఏదేమైనా, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా వ్యాయామం చేస్తే, ఉపవాసం మరియు వేకువజామున విరిగిపోయేటప్పుడు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం తో సమతుల్యం.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడంలో తప్పనిసరిగా పరిగణించాల్సిన మార్గదర్శకాలపై మీరు శ్రద్ధ చూపినంత కాలం, మీరు ఉపవాసం ఉన్నందున వ్యాయామం చేయకపోవటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. కాబట్టి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు శక్తివంతం చేయకపోతే అన్ని భయాలను వదిలించుకోండి. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది వాస్తవానికి శరీరానికి తగినట్లుగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సురక్షిత జిమ్ కోసం చిట్కాలు

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఉపవాసం సమయంలో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు:

1. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం

రంజాన్ మాసంలో, మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది అంతే, మీరు చేసే వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రతతో చేయాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తి నిల్వలను కనిష్టంగా తీసుకొని పనిచేస్తుంది, ఇక్కడ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువ స్థాయిలో ఉంటాయి.

కాలేయంలో చక్కెర నిల్వలు ఎంత ఉన్నాయో, భోజన సమయంలో ఎంత కేలరీలు తీసుకోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత రక్తంలో చక్కెర తగ్గించే పరిమితి ఉంటుంది. అందువల్ల వ్యాయామం యొక్క ఎంపిక ఏమైనప్పటికీ, అధిక తీవ్రతతో చేయకూడదు, తక్కువ నుండి మితమైన వర్గానికి.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రీడ స్థిరంగా జరిగితే బాగుంటుంది. మీరు యోగా, నడక, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని తాజాగా ఉంచడానికి మరియు ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది.

2. వ్యాయామ సమయాన్ని సెట్ చేయండి

మీరు తెల్లవారుజామున వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఉపవాస సమయంలో అవసరమైన అన్ని శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటారు. ఏదేమైనా, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు చేస్తే, అది కండరాల దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు, శరీరం పగటిపూట నిల్వ చేసిన శక్తి నిల్వలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇంతలో, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత వ్యాయామం ఎంచుకుంటే, మీరు ఎక్కువగా కడుపు సమస్యలను ప్రేరేపిస్తారు, ఇది రాత్రి సమయంలో తారావిహ్ ప్రార్థన కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి, ప్రాథమికంగా మీరు క్రీడలు చేయాలనుకున్నప్పుడు, అది మీ ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలు మరియు శరీర స్థితి ప్రకారం క్రీడలు చేస్తున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి. కారణం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఫిట్నెస్ భిన్నంగా ఉంటుంది. అందుకే మీ శరీరాన్ని బాగా తెలుసుకోండి! మీరు చేసే క్రీడలు మీకు ఉపవాసం మరియు మీ ఆరోగ్య సమస్యలపై ప్రభావం చూపడం కష్టతరం చేయవద్దు.

3. చేసిన వ్యాయామం రకం

వ్యాయామశాలలో మీరు వ్యాయామం చేసే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ వంటివి. కార్డియో వ్యాయామాలు మీరు ఇఫ్తార్ మరియు వేకువజామున తినే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది. బరువు శిక్షణ కండరాల నిర్మాణంలో అన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, ఉపవాస నెలలో ఒక రకమైన మార్పులేని వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, మీరు బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ చేయడం ద్వారా క్రీడల కలయిక చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితి మరియు సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉండే బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో చేయండి.

4. అవసరమైన పోషక తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి

శారీరక వ్యాయామానికి అదనపు శక్తి మరియు కేలరీలు అవసరం, అందుకే మంచి పోషకాహారం కోసం శరీర అవసరాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీ ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచండి. అదనంగా, ఉపవాసానికి ముందు రాత్రి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు పగటిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.

మీరు కొబ్బరి నీరు, అరటి, బ్రౌన్ రైస్, బంగాళాదుంపలు లేదా ఉపవాస సమయంలో తీసుకోవలసిన తేదీలను తీసుకోవచ్చు. ఇది సాపేక్షంగా తేలికగా ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అందించడానికి ఈ రకమైన ఆహారం సరిపోతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం మరియు పోషక తీసుకోవడం తో పాటు, నిజానికి నిద్ర నాణ్యత కూడా ఉపవాసం సమయంలో కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి రంజాన్ మాసంలో మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఉపవాసం సమయంలో కూడా చురుకుగా ఉండటానికి ఎంచుకునే సమూహం అయితే.