4 హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు రక్తాన్ని పంపిణీ చేయడానికి మీ గుండె బాధ్యత. ప్రతి బీట్‌తో, గుండె ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని ప్రసరణ వ్యవస్థకు పంపుతుంది. మీ హృదయం ఎంత బలంగా ఉందో, అది దాని బాధ్యతలను బాగా చేస్తుంది మరియు స్థిరమైన వ్యాయామం మీ గుండె బలం మీద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గుండె యొక్క బలం స్ట్రోక్ వాల్యూమ్ ద్వారా సూచించబడుతుంది, అంటే మీ గుండె ఎంత రక్తం బయటకు పంపుతుంది. మీ గుండె బలంగా ఉంటే, ఇది మీ కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు తరచూ పంప్ చేయకుండా తగినంత మొత్తంలో రక్తాన్ని అందిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, దృ heart మైన గుండె ఉన్నవారికి తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామం చేస్తే మీ గుండె బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల కంటే వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని వెబ్‌ఎమ్‌డి పేర్కొంది. అందువల్ల, మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేసే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను ఈ క్రింది వాటిలో చూద్దాం!

హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ రకాలు

1. విరామ శిక్షణ

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నివారించడానికి ఇది riv హించని వ్యాయామం. మీరు అధిక-తీవ్రత శిక్షణను ఎక్కువ కాలం క్రియాశీల పునరుద్ధరణతో మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 3 నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవవచ్చు మరియు 1 నిమిషం వేగంగా అడుగు పెట్టవచ్చు. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా, మీరు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు, కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు రక్తం నుండి చక్కెర మరియు కొవ్వు శరీరాన్ని తొలగించడంలో మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు.

2. మొత్తం శరీర వ్యాయామం మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించే క్రీడలు

ఒక కార్యాచరణలో ఎక్కువ కండరాలు పాల్గొంటాయి, మీ హృదయం దానిని కొనసాగించడానికి కష్టపడాలి, కాబట్టి శరీరం తనంతట తానుగా బలంగా మారుతుంది. రోయింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి క్రీడలు అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్, మరియు ఇతరులు మీరు హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీ వ్యాయామం మరింత ఆదర్శంగా ఉండటానికి కొంత విరామ శిక్షణను జోడించండి.

3. బరువు శిక్షణ

ఇది వాస్తవానికి విరామం శిక్షణ యొక్క మరొక రూపం, ఎందుకంటే ఇది రెప్స్ సమయంలో మీ హృదయాన్ని పెంచుతుంది మరియు సెట్ల ప్రత్యామ్నాయం సమయంలో దాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండెపై ఉంచిన అన్ని డిమాండ్లను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ద్వారా, బలమైన కండరాలు గుండెపై మొత్తం భారాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, మీ కండరాలు మరియు కోర్లో ఎక్కువ భాగం నిమగ్నం చేయగల ఉచిత బరువులు వాడండి మరియు సమతుల్యతను పెంచుకోండి.

4.కోర్ వ్యాయామాలు (కోర్) మరియు యోగా

పైలేట్స్ వంటి కోర్ వ్యాయామాలు వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను పెంచడం ద్వారా మీ కోర్ని బలోపేతం చేస్తాయి. యోగా కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, యోగా మీ కోర్ని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?

కనీసం, మీరు చురుకుగా ఉండాలి, కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత, వారానికి 5 రోజులు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు నెమ్మదిగా తీసుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని మరింత సవాలుగా మరియు ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు. శరీరం సర్దుబాటు అయ్యేలా క్రమంగా చేయండి.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ప్రారంభంలో మరియు మీ వ్యాయామం చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు పని చేసే ప్రతిసారీ మీరు పరోక్షంగా వేడెక్కుతున్నారు మరియు చల్లబరుస్తున్నారు. మీరు ప్రతిసారీ అదే పని చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దానిని మార్చుకుంటే మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి

మీ డాక్టర్ మీకు చెబితే మీరు సమస్యలు లేకుండా వ్యాయామం చేయగలరు మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహిస్తారు. మీ ఛాతీ మరియు పై శరీరంలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే, చల్లటి చెమటతో బయటపడండి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చాలా వేగంగా లేదా అసమాన హృదయ స్పందన కలిగి, మైకముగా లేదా చాలా అలసటతో ఉంటే వెంటనే ఆగి వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

మీరు ప్రారంభించినప్పుడు శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కొద్దిగా గొంతుగా ఉండటం సాధారణం. మీ శరీరం వ్యాయామాలకు అలవాటు పడటంతో నొప్పి మసకబారుతుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.