చిన్న శ్వాస ఉన్న మీలో ఉన్నవారికి ఉత్తమ వ్యాయామం

Breath పిరితిత్తులతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల యాజమాన్యంలోని ఫిర్యాదు సాధారణంగా breath పిరి. ఉదాహరణకు ఉబ్బసం, ఎంఫిసెమా, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్, ఛాతీ కండరాల లోపాలు మరియు మొదలైనవి. దీన్ని అనుభవించే కొంతమంది సాధారణంగా ఎక్కువ రద్దీ పడకుండా శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలకు దూరంగా ఉంటారు. స్వల్ప శ్వాస ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయలేరని కాదు. చిన్న శ్వాసలతో ప్రజలు చేయగలిగే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

చిన్న శ్వాస ఉన్నవారికి ఉత్తమ వ్యాయామం

మీకు చిన్న శ్వాసలు ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్య పరిస్థితిని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వ్యాయామం చేయడానికి మీకు గ్రీన్ లైట్ వస్తే, ఇకపై వెనుకాడరు.

సూత్రం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు మరింత less పిరి పీల్చుకోమని బలవంతం చేయవద్దు. మీ శ్వాస చాలా తక్కువగా ఉంటే, వెంటనే ఆగి, ఆపై కూర్చుని మీ శ్వాసను తిరిగి పొందండి.

మీరు చేయగల కొన్ని క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. యోగా

యోగా అనేది గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క ఎక్కువ సామర్థ్యం అవసరం లేని ఒక అభ్యాసం. వ్యక్తిగత శ్వాస సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా యోగా దాని కదలికలకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీ డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచకుండా కదలడానికి చాలా బాగున్నాయి. Breath పిరి ఆడకుండా ఉండటానికి ఇలాంటి కదలిక చాలా సురక్షితం.

2. నడక

నడక అనేది ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, మరియు ఎవరైనా చేయగలిగే సరళమైన శారీరక శ్రమ. అది వృద్ధులు, పెద్దలు మరియు పిల్లలు అయినా. నడక అనేది శ్వాస విధానాలకు అనుగుణంగా ఒక గొప్ప వ్యాయామం.

మీ శ్వాస సరళిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, కాలక్రమేణా మీరు మంచి శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు. మిమ్మల్ని మీరు చాలా వేగంగా నెట్టకుండా చూసుకోండి. మీ శరీరానికి వారంలో క్రమం తప్పకుండా నడవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.

3. నీటిలో ఈత లేదా ఏరోబిక్స్

నీటిలో ఎలాంటి కదలిక అయినా, అది ఈత అయినా, నీటిలో వ్యాయామం చేసినా, చిన్న శ్వాస ఉన్నవారికి మంచి చర్య. మీ చేతులు కదిలిస్తూ కొలనులో నడవడం కూడా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మరింతగా పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సులభంగా breath పిరి తీసుకోలేరు.

4. తాయ్ చి

తాయ్ చి వ్యాయామంతో, మీరు శారీరక శ్రమను మాత్రమే పొందలేరు, కానీ మీ శ్వాస సాంకేతికత స్వయంచాలకంగా కూడా శిక్షణ పొందుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు మనోహరమైన తాయ్ చి కదలికలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనస్సును శాంతపరచడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం కాకుండా, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చేయండి

శ్వాస కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి మీరు చాలా గట్టిగా అనిపించరు. మీ చిన్న శ్వాసలో రోజుకు 3-4 సార్లు చేయగల శ్వాస వ్యాయామాలకు 2 ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పర్స్డ్-లిప్ శ్వాస:

మీ మెడ మరియు భుజం కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ ముక్కు ద్వారా 2 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, నోరు మూసుకుంటుంది /
వెంటాడిన పెదవుల ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. ఇది చాలా పొడవుగా ఉంటే, మీకు వీలైనంత గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ పర్స్డ్ శ్వాసను కూడా వాడండి. మీరు breath పిరి పీల్చుకుంటుంటే, మొదట మీ శ్వాస రేటును తగ్గించి, మీ ముక్కు ద్వారా కాకుండా మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

మీ మోకాళ్ళతో వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి.
మీ ముక్కు ద్వారా 3 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ బొడ్డు మరియు దిగువ పక్కటెముకలు పైకి వెళ్ళాలి, కానీ మీ ఛాతీ అలాగే ఉండాలి.
అప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు గట్టిగా లేదా సంకోచంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు తరువాత కొద్దిగా వెంటాడిన పెదవుల ద్వారా 6 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.