4 సులభమైన దశలతో ప్రతి నెలా బాధాకరమైన stru తుస్రావం నివారించండి

Stru తుస్రావం జరగడానికి కొన్ని రోజుల ముందు, శరీరం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది గర్భాశయం సంకోచించటం మరియు బిగుతుగా ఉంటుంది. ఇది stru తు నొప్పి, అకా పిఎంఎస్, తరచుగా తప్పించబడదు. కానీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. Stru తు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి మీరు ముందుగానే అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.

ప్రతి నెల stru తు నొప్పిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి

మీ సాధారణ stru తు షెడ్యూల్‌కు దారితీసే రోజుల్లో stru తు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం మీ కడుపుకు వెచ్చని కుదింపును పదేపదే వర్తింపచేయడం. వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత ఉదర మరియు గర్భాశయ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.

అలా కాకుండా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అనేక స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు సిఫారసు చేసిన విధంగా మీరు క్రింద ఉన్న వివిధ పద్ధతులను కూడా చేయవచ్చు.

1. ఉప్పు, తీపి మరియు కెఫిన్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు నిర్జలీకరణం, తలనొప్పి మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి. అధిక-చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి, కెఫిన్ తీసుకోవడం (కాఫీ, టీ, సోడా మరియు చాక్లెట్) దీన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మూడ్ స్వింగ్ మరియు చిరాకు. ఈ విషయాలన్నీ మీ PMS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి మరియు stru తు నొప్పికి దోహదం చేస్తాయి.

కాబట్టి, మీ stru తు షెడ్యూల్ సమీపిస్తున్నప్పుడు వీలైనంత వరకు ఈ ఆహారాలను తగ్గించడం లేదా నివారించడం ప్రారంభించండి. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా తినడం అలవాటు చేసుకోండి అని యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని నార్త్ కరోలినాలోని డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ ఫ్యాకల్టీలో అసిస్టెంట్ లెక్చరర్ జోవాన్ పిస్కిటెల్లి చెప్పారు.

2. మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచండి

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు stru తు నొప్పికి కారణమయ్యే మంటను తగ్గిస్తాయి. ఇంతలో, ఇనుము తీసుకోవడం men తుస్రావం సమయంలో తరచుగా వచ్చే రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు సాల్మొన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, పాలు, గోధుమలు, అరటిపండ్లు, నారింజ, టోఫు, సోయాబీన్స్, అవోకాడో, మరియు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల నుండి పొందవచ్చు.

ఆహారం కాకుండా, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. Stru తు నొప్పిని నివారించడానికి నీరు లేదా వెచ్చని టీ కూడా త్రాగాలి.

3. మితమైన వ్యాయామం

Stru తుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో సాధారణ వ్యాయామం PMS నొప్పిని నియంత్రించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్లు, రసాయన సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. జాగింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మరియు నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు stru తు నొప్పిని నివారించడానికి మీ ఉత్తమ ఎంపికలు.

4. నొప్పి కనిపించే ముందు నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి

నొప్పి ఇప్పటికే కనిపించినప్పుడు మీరు నొప్పి మందులు తీసుకుంటుంటే, అలవాటును మునుపటిదానికి మార్చండి. ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణను కొన్ని రోజులు లేదా కనీసం తీసుకోండి మీ వ్యవధి షెడ్యూల్‌కు 12 గంటల ముందు, నొప్పి వాస్తవానికి కనిపించే ముందు.

ఈ drug షధం నొప్పి కలిగించే గర్భాశయ సంకోచాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.